Satesate ka ng mataas na protina, makakatulong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan at kumuha ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan na matunaw - kaya bahagyang itaas ang iyong metabolismo. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, sa isang 2005 na editoryal, na tala na ang mga aspeto ng mga mataas na protina na diyeta ay nagbibigay sa kanila ng isang kaakit-akit na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang isang mataas na diyeta ng protina ay karaniwang nagpapahiwatig na tungkol sa 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa mga mapagkukunan ng protina - isang makabuluhang pagtaas sa 10 hanggang 20 porsyento na inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang pagsunod sa isang nutritional balanse na diskarte sa isang mataas na protina na diyeta ay maaaring maging isang epektibong pamamaraan sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapahintulot ng 1, 600 calories bawat araw ay nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa karamihan ng mga tao, ngunit sapat na mababa sa mga calories upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Mga Tampok
Ang isang 1, 600-calorie na mataas na plano sa diyeta ng protina ay dapat na hatiin nang pantay-pantay sa buong araw upang mabigyan ka ng kahit na gasolina upang manatili ang iyong metabolismo at manatili ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang mas maliit na pagkain sa buong araw ay pinipigilan ka ring magutom, kaya pinipigilan ang sobrang pagkain. Subukang ubusin ang 400 calories bawat isa sa agahan, tanghalian at hapunan at magreserba ng 200 calories para sa bawat isa sa dalawang meryenda. Ang mga pagpipilian para sa mga oras ng meryenda ay paunang pag-eehersisyo, kalagitnaan ng umaga, post-ehersisyo o kalagitnaan ng hapon. Ang isang mataas na diyeta ng protina ay hindi dapat pabayaan ang iba pang mga macro-nutrients ng taba at karbohidrat. Magsumikap na gumawa ng 25 hanggang 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa mga monounsaturated fats at ang iba pang 40 hanggang 45 porsyento ng iyong mga calorie mula sa malusog na carbohydrates.
Mga Uri ng Pagkain
Ang isang mataas na diyeta ng protina ay karaniwang nagtatampok ng karne, manok, isda, itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas at protina ng whey. Kapag nagdiyeta, hanapin ang posible na mapagkukunan na posible at gupitin ang lahat ng nakikitang taba mula sa karne at manok. Huwag kalimutang isama ang mga pinagkukunan ng protina ng mga vegetarian, tulad ng toyo o beans na sinamahan ng brown rice. Kasama sa malusog na karbohidrat ang matamis na patatas, buong butil at gulay. Maghanap ng mga monounsaturated fats sa langis ng oliba, nuts at avocados - siguraduhing manatili sa katamtamang mga sukat ng bahagi, dahil ang mga produktong ito ay calorie siksik at madaling ilagay ka sa iyong 1, 600-calorie na limitasyon.
Potensyal
Ang halaga ng timbang na nawala mo sa isang 1, 600-calorie mataas na protina diyeta ay nakasalalay sa iyong timbang, kasalukuyang paggamit ng caloric at ang iyong antas ng aktibidad. Subukan ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain para sa isang linggo o higit pa upang tantiyahin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kasalukuyang kumokonsumo. Kung ipinapalagay mo na ito ay nasa paligid ng 2, 200 calories bawat araw, maaari kang mawalan ng mga 1.2 lbs. bawat linggo sa 1, 600 calories. Up ang iyong ehersisyo upang magsunog ng 400 calories bawat araw, at mawalan ng 2 lbs. bawat linggo.
Mga kalamangan
Sapagkat mas mahaba ang protina upang matunaw kaysa sa maraming karbohidrat, pakiramdam mo ay puno ng mas mahaba at maaaring makaramdam ka ng mas nasiyahan sa mas kaunting mga calories kapag sumunod sa isang mataas na diyeta sa protina. Ang pagdaragdag ng iyong mga pagpipilian sa mataas na protina na may mataas na dami ng berdeng gulay at buong butil ay maaari ring makatulong na mabusog ka habang nagbibigay ng mga mahalagang nutrisyon. Ang pagtatakda ng isang 1, 600 calories sa isang araw na layunin ay nagtatakda ka rin para sa tagumpay, dahil alam mo mismo kung gaano karaming pagkain ang dapat mong ubusin sa bawat pagkain at maaaring magplano nang naaayon.
Mga ideya sa Menu
Hindi ka naibabalik kumain ng inihaw na manok, brown rice at steamed broccoli para sa bawat pagkain. Para sa agahan, subukan ang egg white omelets, whey protein smoothies, Greek yogurt na may pagwiwisik ng granola at berries, o oatmeal at cottage cheese. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang tofu stir fry, quinoa salad na may tuna at chick peas, o isang turkey sandwich sa sprouted bread bread. Para sa hapunan, dumikit sa protina at gulay - ngunit panatilihing kawili-wili ito. Subukang marinating ang iyong manok sa balsamic suka at herbs de provence, litson at pagkatapos ay pagwiwisik ng isang kutsara ng asul na keso. Gumamit ng mashed cauliflower bilang kapalit ng bigas o patatas.
