Kahit na ang lumang parirala na "walang sakit, walang pakinabang" ay nasanay pa rin sa mga gym sa buong bansa, ang namamagang kalamnan ay hindi kinakailangang palatandaan na lalo kang lumala. Sa katunayan, maaaring maging isang senyas na nagsasanay ka sa maling paraan o kahit na isang sintomas ng mas malubhang pinsala sa kalamnan. Kahit na ang pagsasanay ay maaaring makaramdam ka ng paninigas, sa huli walang garantiya kaysa sa lumala ka kung ang iyong mga kalamnan ay masakit.
Kumplikadong Proseso
Ang teorya sa likod ng mga namamagang kalamnan na katumbas ng pag-unlad sa pag-aangat ng timbang ay batay sa ideya na ang iyong mga kalamnan ay nagkakaroon ng maraming maliliit na luha, na nag-uudyok ng mas mabilis na paglaki. Tulad ng itinuturo ni David Sandler sa kanyang aklat na "Pangunahing Pagsasanay sa Timbang, " ito ay isang pinasimpleng paraan upang tumingin sa isang mas kumplikadong proseso. Ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, balanse ng hormonal, edad at genetika, lahat ay naglalaro. Gayunpaman, ang paglago ng kalamnan ay nagsasangkot ng mga satellite cells na pinapalitan ang mga nasirang mga hibla sa ibabaw ng kalamnan. Gayunpaman, ang kalungkutan na nilikha nito ay malamang na magkakaiba sa bawat tao.
Alamin ang Pagkakaiba
Ang isa sa mga problema sa pagsukat ng iyong pag-unlad ng timbang sa pamamagitan ng sakit ng iyong kalamnan ay ang sakit ay maaaring hindi nauugnay sa paglaki. Sakit habang ang pagsasanay sa timbang o sa lalong madaling panahon ay maaaring maiugnay sa isang iba't ibang mga problema. Halimbawa, ang tendinitis sa siko o iba pang mga kasukasuan ay maaaring gumawa ng sakit sa iyong mga paa. Sa mga malubhang kaso, ang sakit ay maaaring konektado sa isang pinched nerve o slipped disc sa iyong mas mababang likod. Ang panganib ng pag-aakalang ang kalamnan ng kalamnan ay isang magandang bagay na maaari mong makaligtaan ang isang mas malubhang problema sa pinagbabatayan.
Isang Bagay
Kung bago ka sa pag-angat ng mga timbang ay mayroong isang magandang pagkakataon na makaramdam ka ng kaunting sakit pagkatapos ng isang session. Nalalapat ito sa karamihan sa palakasan. Gayundin, kung sinubukan mo ang isang bagong pamamaraan o gumana ang isang pangkat ng kalamnan sa kauna-unahang pagkakataon, malamang na makaramdam ka ng isang maliit na sakit. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng hindi gaanong sakit ng mas maraming ginagawa nila ang isang ehersisyo. Gayunpaman, maaari ka pa ring makakuha ng parehong benepisyo mula sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas kaunting mga pag-uulit sa mas mababang timbang.
Oras upang mabawi
Ipinagkaloob ang iyong sakit sa kalamnan ay hindi isang resulta ng isang bagay na mas tumatagal, maaari mong maiwasan ang ilang pagkahilo kapag pagsasanay. Ang isang paraan ay upang maiwasan ang pagpili ng mga timbang na nagtutulak sa iyo na lampas sa iyong mga pisikal na limitasyon. Dapat mong magawa ang 12 repetitions sa isang antas ng timbang bago napapagod. Bigyan ang mga pangkat ng kalamnan ng hindi bababa sa 48 na oras ng pagbawi sa pagitan ng pag-angat. Di-nagtagal pagkatapos ng pagsasanay, subukang kumain ng isang masustansiyang meryenda upang matulungan ang pagbawi ng kalamnan. Ang sentro ay nagmumungkahi ng mga meryenda tulad ng isang bagel ng keso o peanut butter toast.
