Ang iyong bukung-bukong ay binubuo ng isang masalimuot na koleksyon ng mga ligament, tendon, kalamnan at buto. Kahit na ang bukung-bukong ay sapat na matibay upang madala ang bigat ng iyong katawan, madaling kapitan ng pinsala at pagtibok kahit na sa mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglalakad. Dahil ang pagpapabagsak ng bukung-bukong ay maaaring magpapahina, mahalagang maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi nito mangyari habang naglalakad at kung paano ito maibibigay.
Sintomas
Maaari mong mapansin ang tumitibok sa labas, sa loob o sa magkabilang panig ng iyong bukung-bukong. Maaari mo ring maranasan ito sa paligid ng Achilles tendon, ang tendon na nag-uugnay sa iyong sakong sa iyong mga kalamnan ng mas mababang paa. Ang pagsabog ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari itong lumala sa simula ng iyong paglalakad at pagbaba habang sumusulong ka. Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng kawalang-tatag, pagkawalan ng balat, lambot, pananakit, init, bruising o kahirapan sa paglipat o paglalakad.
Mga Sanhi
Ayon sa Mga Manwal ng Merck, ang labis na paggamit ay ang pinaka-karaniwang anyo ng pinsala sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring mangyari kung labis mong sasabihin ang mga kalamnan, tendon at ligament sa bukung-bukong na may labis na paglalakad, mahabang lakad o sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng mga pahinga kung kinakailangan. Maaari ring maganap ang pag-throbbing kung pilay mo o ibulwak ang isang kalamnan o ligament sa lugar ng bukung-bukong sa pamamagitan ng biglang pagbabago ng mga direksyon, pagtulo o paglalakad sa hindi pantay na lupain. Ang ilang mga kondisyong medikal tulad ng Achilles tendinitis, gout o arthritis ay maaari ring mag-trigger ng ankob throbbing habang naglalakad.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Pahinga ka ng bukung-bukong para sa mga 48 oras. I-wrap ito ng isang nababanat na bendahe o brace upang hindi matitinag, na makakatulong na mapadali ang pag-throbbing at maiwasan ang pinsala muli. Ice agad ang iyong bukung-bukong para sa mga 15 minuto sa isang oras tuwing tatlong oras. Tratuhin ang tumitibok, sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ilang mga unan, kahit na natutulog ka. Kumuha ng ibuprofen o acetaminophen upang makatulong na makontrol ang mga sintomas. Makipag-ugnay sa isang doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang kondisyong medikal tulad ng gout o tendinitis.
Pag-iwas
Maiiwasan ang pagputok ng bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-init sa pamamagitan ng pag-inat o magaan na aktibidad ng aerobic bago ang iyong gawain sa paglalakad. Paikutin ang iyong mga ankle at ituro ang iyong mga daliri sa paa nang maraming beses bago at pagkatapos ng bawat lakad. Magsuot ng suporta sa paglalakad na sapatos na may kakayahang umangkop, magkaroon ng mababang sakong at mag-alok ng tamang suporta sa arko. Iwasan ang labis na pinsala sa pamamagitan ng cross-training sa iba pang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglangoy o pagbibisikleta ng isa o dalawang beses bawat linggo.
