Sa huling bahagi ng 1960, sinimulan ng mga dermatologist ang link sa pagitan ng diyeta at acne bilang kakulangan sa patunay na pang-agham, walang mas mahusay kaysa sa isang mito. Ang mga bagong pag-aaral ay lumitaw makalipas ang 2005, gayunpaman, na pinakita ang katibayan na ang pagsabog ng acne ay maaaring magmula mula sa pagkain ng mga tiyak na pagkain, tulad ng ilang mga karbohidrat at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapasadya ng iyong plano sa diyeta sa pinakabagong mga klinikal na natuklasan sa acne.
Glycemic Index at Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang American Academy of Dermatologists ay nagtatala ng malakas na katibayan na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa glycemic index ay lalong lumala ang acne. Ang glycemic index, o GI, ay sumusukat kung gaano kabilis ang pagkain na naglalaman ng karbohidrat na nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkaing mataas sa index ay may posibilidad na maiproseso ang mga produkto, tulad ng puting tinapay, inihurnong kalakal, kendi, soda, cereal ng agahan, chips at iba pang mga basura. Sinabi sa board ng sertipikadong dermatologist na si Dr Whitney Bowe sa AAD na ang mga pagkaing ito ay maaaring mag-spark ng mga reaksyon sa hormonal na sanhi ng mga breakout ng acne. Para sa isang diyeta na walang acne, pumili ng mga low-GI carbs, tulad ng beans, legume, nuts, buto, buong butil at maliwanag na may kulay na gulay at prutas.
Mga uri ng Pagawaan ng gatas
Iniuulat din ng AAD na ang ilang mga pagkain sa pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng acne, kahit na ang ebidensya ay nananatiling hindi nakakagambala. Ang maraming malalaking pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng gatas, lalo na ang skim milk, na may acne sa parehong mga batang babae at lalaki, pati na rin sa mga babaeng may sapat na gulang. Bowe hypothesize na ang mga hormone na idinagdag sa gatas ay maaaring sisihin. Gayunpaman, ang mga probiotic na pagkain ay nagtataguyod ng malinaw na balat sa pamamagitan ng pagpapalakas ng malusog na bakterya na nakakaapekto sa koneksyon ng "gat-utak-balat", na ginagawang ang yogurt na may live na aktibong kultura ng isang mahusay na pagpipilian para sa iyong diyeta na walang acne, ang ulat ng AAD.
Mga Omega-3 Fats
Ang diyeta ng Amerikano ay may posibilidad na maging mababa sa omega-3 fatty acid, at maaaring magkaroon ito ng epekto sa acne, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "Dermato-Endocrinology" noong 2009. Ang mga bansang hindi Kanluran ay may mas mababang mga rate ng acne, ang mga may-akda nakasaad, at mas mataas na pagkonsumo ng mga omega-3 fats, na mga pagkaing anti-namumula. Ang iyong diyeta na walang acne ay dapat magsama ng maraming malusog na taba mula sa mga isda na malamig na tubig, tulad ng salmon, herring, tuna at sardinas. Magagamit din ang mga Omega-3 sa ilang mga pagkain sa halaman, tulad ng flaxseed, chia seeds at walnut.
Mga Pagkain at Libreng meryenda
Sa isang diyeta na walang acne, simulan ang iyong araw na may isang tasa ng yogurt na pinuno ng mga sariwang berry at tinadtad na mga walnut o ground flaxseed. Sa ibang mga araw, magkaroon ng buong-trigo na toast na kumalat na may sariwang almond butter. Para sa tanghalian, gumawa ng isang salad mula sa mga dahon ng gulay tulad ng spinach o romaine lettuce at isang mapagkukunan ng protina, tulad ng tuna o itim na beans, o magkaroon ng hummus na may mga sariwang tinadtad na veggies. Ang nilutong o inihurnong salmon na may mga steamed na gulay at brown rice ay gumagawa ng isang kasiya-siyang hapunan, o magkaroon ng isang gulay na ihalo sa gulay na gawa sa hipon o tofu. Bilang mga meryenda, subukan ang simpleng popcorn, isang piraso ng prutas o isang onsa ng halo-halong hilaw na mani.
