Ang bitamina A, isang bitamina na natutunaw sa taba, ay sumusuporta sa paglaki ng cell at pagkita ng kaibahan. Makakatulong ito na panatilihing malusog ang iyong mga mata at gumaganap ng isang aktibong papel sa pagbuo ng isang embryo at fetus. Mahalaga ito sa pagpapanatili ng balat at mauhog na lamad na pumula sa bibig, sinuses at ilong sa isang malusog na kondisyon. Sinusuportahan din ng Vitamin A ang pagbuo ng buto, paglago, pag-aanak at pag-andar ng immune system. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina A ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, cantaloupe, mangga, matamis na patatas, madilim na berde na mga gulay, karot at kalabasa. Ang pagkonsumo ng kinakailangang halaga ng bitamina A araw-araw ay tumutulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
Bitamina A Pediatric Dosis
Ang mga sanggol hanggang 6 na buwan ay nangangailangan ng 400 micrograms ng bitamina A bawat araw, habang ang mga sanggol sa pagitan ng edad 7 buwan hanggang 12 buwan ay nangangailangan ng 500 micrograms bawat araw. Para sa mga batang may edad na 1 hanggang 2 taon, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, o RDA, para sa bitamina A ay 300 micrograms. Ang mga bata mula sa edad na 4 hanggang 8 ay dapat kumonsumo ng 400 micrograms bawat araw, samantalang ang mga bata mula 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 600 micrograms araw-araw. Ang RDA para sa mga batang lalaki na may edad na 14 taon hanggang 18 taon ay 900 micrograms, samantalang para sa mga batang babae sa parehong pangkat ng edad, ang RDA ay 700 micrograms.
Mga Kinakailangan ng Vitamin A para sa Mga Matanda
Ang mga may sapat na gulang na may edad na 19 pataas ay dapat kumonsumo ng 900 micrograms ng bitamina A bawat araw. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina para sa mga babaeng may sapat na gulang na may edad 19 at mas matanda ay 700 micrograms.
Mga Babae na May Espesyal na Pangangailangan
Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng labis na halaga ng bitamina A. Ang mga buntis na babae na may edad 14 hanggang 18 ay dapat maghangad na makakuha ng halos 750 micrograms bawat araw, habang ang mga buntis na may edad na 19 pataas ay nangangailangan ng 770 micrograms araw-araw. Ang mga babaeng nagpapasuso sa pagitan ng 14 hanggang 18 ay dapat maghangad na kumonsumo ng 1, 200 micrograms ng bitamina A bawat araw, samantalang ang mga nagpapasuso na kababaihan 19 pataas ay dapat bumaril para sa isang pang-araw-araw na 1, 300 micrograms ng nutrient na ito.
Mahalagang Pagsasaalang-alang
Ang pagkabigo upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina A ay maaaring magresulta sa isang kakulangan. Ang kakulangan sa bitamina A ay humantong sa pagkabulag sa gabi, o may kapansanan sa madilim na pagbagay. Mas malubhang, maaari itong maging sanhi ng xerophthalmia, o dry eye, na nakikilala sa pamamagitan ng mga pagbabago sa mga cell ng corneal na sa wakas ay humantong sa pagkabulag, mga ulser ng corneal at pagkakapilat. Sa kabilang banda, ang bitamina A ay nakakalason at maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa atay at kamatayan kapag kinuha sa maraming halaga. Ang mga sintomas ng bitamina A toxicity ay kasama ang tuyong balat at labi, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkawala ng buhok, pagduduwal, inis na mata at kalamnan at magkasanib na sakit. Dapat mong subaybayan ang lahat ng mga formula ng bitamina na kinukuha mo dahil maraming naglalaman ng bitamina A. Ang pagkuha ng maraming mga formula ay madaling magdagdag ng hanggang sa mataas na halaga. Para sa mga may sapat na gulang na kalalakihan at kababaihan, ang matitiis na itaas na limitasyon para sa bitamina A ay 3, 000 micrograms bawat araw. Huwag kumuha ng higit pa sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance nang hindi unang kumunsulta sa iyong doktor, pag-iingat sa University of Maryland Medical Center.
