Kapag ang mga disc sa iyong gulugod ay nagsimulang mawalan at masira mula sa labis na paggamit, maaari kang bumuo ng degenerative disc disease. Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit na maaaring mag-iba mula sa isang banayad na kakulangan sa ginhawa sa iyong mas mababang likod sa isang matinding sakit na saksak. Karaniwan, ang sakit ay nagsisimula nang dahan-dahan at tumindi habang nagpapatuloy ang pagkabulok. Habang ang sakit ay madalas na tumatama sa mga bata, malusog na aktibong matatanda, ang diyeta at nutrisyon ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na likod.
Kaltsyum
Mahalaga ang kaltsyum para sa pag-unlad ng buto. Kung ikaw ay mababa sa calcium, ang iyong vertebrae ay nagiging mahina at may posibilidad na maging mas marupok at madaling makaramdam ng sakit. Ang isang kakulangan ng sapat na kaltsyum ay humahantong sa osteoporosis, na kung saan pagkatapos ay maaaring maging sanhi ng iyong na humina na vertebrae na nasa mas mataas na peligro ng mga bali. Ang keso, yogurt at gatas ang pinaka-karaniwang mapagkukunan ng calcium calcium. Ang madidilim na berdeng berdeng gulay, mani, tofu, itim na beans at linga ay maaari ding magbigay sa iyo ng calcium. Upang pinakamahusay na sumipsip ng mahalagang mineral, kailangan mo rin ng sapat na bitamina D. Ang gatas ay karaniwang pinatibay ng bitamina D, tulad ng mga tiyak na pinatibay na cereal.
Bitamina C
Ang Vitamin C ay kumikilos bilang isang antioxidant upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mga libreng radikal na maaaring pumasok sa iyong daluyan ng dugo at nasira ang iyong vertebrae. Ang bitamina C ay mahalaga para sa pagbabagong-buhay ng cell, isang mahalagang pag-andar kapag sinimulan ng iyong mga disc ang proseso ng pagkabulok. Ang bitamina C ay kinakailangan upang makabuo ng collagen na pagkatapos ay lumiliko sa bagong tisyu na kailangan mo upang mabagong muli ang disc tissue sa pagitan ng iyong vertebrae. Ang pagpapagaling ay pinabagal kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina C, ayon sa Spine-Health.com. Ang pinaka-epektibong mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng spinach, matamis at puting patatas, brokuli at berdeng sili. Ang mga kamatis ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina at prutas tulad ng mga dalandan, strawberry at kiwi din ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
Bitamina B12
Upang linangin ang malusog na malakas na buto, kailangan mong magkaroon ng sapat na bitamina B12 sa iyong diyeta. Kinakailangan ang B12 para sa paglago at pag-unlad ng utak ng buto. Kabilang sa mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina B12 ang karamihan sa mga produktong karne, isda at manok. Lalo na mataas ang atay sa bitamina B12. Ang mga itlog, keso, gatas at karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng bitamina B12, tulad ng ginagawa ng mga berdeng malabay na gulay tulad ng broccoli, kale at spinach.
Mga Diet na Mababa sa Calorie
Ang isang mababang calorie diyeta na tumutulong sa pagbaba ng timbang ay maaaring lubos na mapawi ang presyon na ilagay sa iyong gulugod kapag mahina ang iyong mga disc. Ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Skin Diseases, ang isang diyeta na mataas sa taba na humahantong sa pagiging sobra sa timbang hindi lamang nagiging sanhi ng iyong sakit kapag mayroon kang degenerative disc disease, ito rin ay isang pangunahing tagapag-ambag sa pagbuo ng kondisyon.
