Ang mga twitching na kalamnan ng paa ay hindi bihira pagkatapos ng mahabang lakad o sesyon ng ehersisyo ayon kay Dr. John Su sa isang artikulo sa Los Angeles Times. Kahit na ang mga twitch ng kalamnan ay maaaring mag-alala sa iyo tungkol sa kalusugan ng iyong mga kalamnan ng paa, sa karamihan ng mga kaso, ang twitching ay hindi nagpapahiwatig ng isang malubhang napapailalim na programa sa medikal. Ang pagpapanatili ng hydrated at pag-init nang ganap bago maglakad ay makakatulong na mabawasan ang nakakainis na twitches.
Mga binti ng Twitch Pagkatapos Maglakad
Ang mga kalamnan na umiikot pagkatapos ng isang lakad ay nangyayari dahil sa maliit na hindi pagkilos ng pag-ikot ng kalamnan sa iyong binti. Ang problema ay maaari ring maganap sa isang kalamnan fibers na pinaglilingkuran ng isang solong nerve. Kapag nangyayari ang twitching, maaari kang makaramdam ng isang bahagyang paghila ng pakiramdam sa iyong binti at maaaring makita ang maliit, mabilis na paggalaw sa apektadong kalamnan. Ang iba pang mga sintomas ay maaaring mangyari kasabay ng pag-twit, tulad ng isang nakakabagbag-damdaming pakiramdam sa iyong binti o biglaang hindi sinasadyang paggalaw ng kalamnan.
Mga Elemento ng twitching
Ang twitching ay maaaring mangyari dahil sa pagkapagod ng kalamnan o resulta mula sa nabawasan na mga antas ng electrolyte. Ang mga elektrolisis, mineral na may isang de-koryenteng singil, ay may pananagutan sa pagpapanatili ng mga antas ng tubig sa iyong katawan, pinapanatili ang matatag na antas ng iyong pH, pagbibigay ng mga sustansya sa iyong mga cell at pag-alis ng mga produktong basura mula sa mga cell. Nawawalan ka ng mga electrolyte kapag pawis ka at maaaring mapansin ang mga twitches o cramping ay nangyayari nang mas madalas kapag naglalakad ka kapag ang panahon ay mainit o mahalumigmig.
Ang mga binti sa twitching pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring maganap kung ang mga cell ng kalamnan ay magagalit pagkatapos ng aktibidad. Ang mga kemikal na sangkap na kumikilos bilang mga senyas na neural at sanhi ng pagkontrata ng kalamnan ay dapat na ma-recycle, na maaaring maglaan ng ilang oras upang makumpleto pagkatapos ng ehersisyo, sabi ni Joel Stager, isang propesor ng kinesiology sa Indiana University sa Bloomington, sa Los Angeles Times.
Ang mga twitch ng kalamnan ay maaaring isang sintomas ng ilang mga kondisyon o sakit, kabilang ang fibromyalgia; mahina na kalamnan; hindi mapakali binti sindrom; pinsala sa nerbiyos; pinsala sa kalamnan; kalamnan dystrophy; pagkasayang ng kalamnan ng gulugod; o amyotrophic lateral sclerosis, na kilala rin bilang sakit na Lou Gehrig. Kung ang twitching ay malubha o talamak, nangyayari sa labas ng ehersisyo, o napansin mo ang kahinaan, pagkawala ng pang-amoy o kahinaan sa isang kalamnan, tingnan kaagad ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis.
Ano ang Iyong Consume
Ang mga bagay na iyong kinakain at inumin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa twitching na kalamnan. Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng caffeine o hindi pagtupad kumain ng isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong mga kalamnan at maging sanhi ng mga twitches. Sa ilang mga kaso, ang mga gamot na kinukuha mo upang pamahalaan ang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng twitching. Ang sintomas na ito ay maaari ring mangyari bilang isang side effects kapag gumagamit ng diuretics, corticosteroids o mga gamot na naglalaman ng estrogen.
Paano Mag-twit Mas
Ang pagpapalit ng mga electrolyte at likido na nawala sa panahon ng pagpapawis ay isang mahalagang hakbang upang maiwasan ang twitching at spasms ng kalamnan pagkatapos ng paglalakad. Habang ang tubig ay makakatulong sa iyo na palitan ang mga nawala na likido, kakailanganin mong uminom ng mga inuming pampalakasan o inuming naglalaman ng mga electrolyte upang mapalitan ang mga maubos na mineral.
Ang pag-unat bago paglalakad o pag-eehersisyo at panatilihing mainit ang iyong kalamnan habang naglalakad ka ay maaari ring makatulong na mabawasan o maiwasan ang pag-twit. Ang pagmamasahe ng isang twitching na kalamnan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng mga hindi pagkilos sa pag-ikot. Sa mga malubhang kaso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng isang anti-spasmodic na gamot upang makontrol ang twitching.
