Ang haligi ng gulugod ay binubuo ng isang serye ng mga maliliit na buto na tinatawag na vertebrae. Sa pagitan ng bawat vertebra ay isang lugar ng malambot na tisyu na tinatawag na isang disc, na kumikilos bilang unan. Kapag ang isang disc ay nagiging herniated, o nadulas, dumikit ito at nagdudulot ng presyon sa mga nerbiyos na malapit sa gulugod. Ito, kung saan ay nagiging sanhi ng sakit at higpit na kung saan ay madalas na nadama sa mas mababang lugar sa likod. Ang mga Elliptical trainer ay mga cardio machine na gayahin ang cross country na ski. Hindi lamang epektibo ang mga ito para sa kalusugan ng puso, ngunit mayroon din silang epekto sa likod.
Paggalaw ng Elliptical Training
Kapag lumakad ka sa isang masalimuot na tagapagsanay, inilalagay mo ang iyong mga paa sa mga pedal na gumagalaw pabalik-balik sa isang gumagalaw na paggalaw. Sa isang kumpletong pag-eehersisyo, ang iyong mga paa ay hindi kailanman iwanan ang mga pedals na ito. Ginagawa nito ang elliptical na pagsasanay na isang mababang epekto sa form ng aerobic ehersisyo. Ayon sa Spine-Health, ang ehersisyo ng aerobic ay nagpapabilis sa paggaling sa mas mababang likod sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at mga sustansya sa mga istruktura sa likuran. Ang pangunahing bagay ay epekto. Ang isang form ng ehersisyo tulad ng pagtakbo ay hindi maipapayo dahil sa lakas na ipinapadala nito sa spinal column.
Wastong Porma
Kahit na ang mga elliptical trainer ay hindi nagiging sanhi ng maraming epekto, kailangan mo ring bigyang pansin ang iyong form kapag ginamit mo ang mga ito. Kung ikaw ay hunched pasulong, maglagay ka ng labis na stress sa iyong gulugod at malamang na magpalala ng sakit. Kapag inilagay mo ang iyong mga paa sa mga pedal, mahigpit na hawakan ang mga poste gamit ang iyong mga kamay sa taas ng dibdib. Panatilihin ang iyong mga mata na naghahanap ng pasulong at balikat na malawak habang inililipat mo ang iyong mga braso at binti pabalik-balik. Gawin ito sa isang maayos na paggalaw at panatilihing mahigpit ang iyong abs upang mapanatili ang mahusay na pustura.
Pagbaba ng timbang
Ang isa pang pakinabang ng elliptical ay ang pagsunog ng mga calorie. Ayon sa American Association of Neurological Surgeon, ang pagkakaroon ng labis na timbang, lalo na sa tiyan, ay maaaring maging sanhi ng labis na pilay sa mas mababang likod. Kung mayroon kang taba sa tiyan at isang herniated disc, naglalayong hindi bababa sa 60 minuto ng pagsasanay upang maisulong ang pagbaba ng timbang.
Mga Ehersisyo sa Pangunahing
Bukod sa elliptical na pagsasanay, ang mga pangunahing ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng paggamot. Ayon sa Family Doctor, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong likod at tiyan ay aabutin ang presyon sa iyong mga disc at mabawasan ang sakit. Ang isang aso na ibon ay isang halimbawa ng isang ehersisyo na gumagana sa likod at abs nang sabay-sabay. Upang gawin ito, makapasok sa isang lahat ng posisyon ng fours gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips. Maingat na itaas ang iyong kanang braso at kaliwang paa sa hangin hanggang sa pareho silang ganap na pinalawak. I-hold para sa isang buong segundo, dahan-dahang ibababa ang iyong braso at binti at ulitin sa iyong kabilang panig. Alternatibong pabalik-balik.
Pag-iingat
Bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa nababanat, tiyaking kumuha ng pahintulot mula sa iyong doktor.
