Ayon sa maraming mga proponents ng yoga, ang mga benepisyo ng paggawa ng shirshasana (isinulat din bilang "sirsasana, " o inilarawan bilang isang suportadong headstand) ay kasama ang pagpapalakas sa katawan at pagpapatahimik sa isip. Gayunpaman, tulad ng maraming mga pag-iikot, ang sirsasana ay may panganib din.
Tip
Ang sirsasana, o headstand pose, ay kinikilala upang pasiglahin ang parehong katawan at isip at tulong sa pagsasama-sama ng iyong sirkulasyon. Gayunpaman, ito rin ang pose na madalas na naiulat na magdulot ng masamang epekto, ang ilan sa mga ito ay naging seryoso.
Isang Listahan ng Mga Pakinabang ng Sirsasana
Para sa ilan, ang isang kaaya-aya na headstand ay kumakatawan sa halimbawa ng balanse sa isip-katawan at pisikal na liksi na nakukuha mo mula sa isang kasanayan sa yoga. Sa mas pangkalahatang mga termino, ang sirsasana ay isang pag-iikot - isang yoga pose na kahaliling tinukoy bilang ilagay ang iyong ulo sa ibaba ng iyong puso o ang iyong ulo sa ibaba ng iyong mga hips.
Sa huli, ang layunin ng sirsasana ay, tulad ng ipinaliwanag ng Diary ng isang Maligayang Yogi ng George Mason University , upang makapagpahinga ng pilay sa puso, pagsamahin ang iyong sirkulasyon at ihabol ang dugo na mayaman sa oxygen sa iyong itaas na katawan at, sa partikular, sa iyong utak. Ang ilan din ay nagsasabi na pinapakalma ang isip.
Para sa ilan, ang manipis na hamon - at kung minsan, ang kadahilanan ng pananakot - ang pagsakop sa isang mahirap na pose tulad ng headstand ay isa pang bahagi ng apela nito.
Ngunit gaano karami ang na-back up ng science? Walang pagtatalo sa kasiyahan ng pagtugon sa isang hamon o pagtagumpayan ng isang takot, at walang paraan para patunayan ng agham ang anumang napapansin na espirituwal na benepisyo ng mga inversion at iba pang mapaghamong feats ng yoga.
Gayunpaman, ang isang patuloy na pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay sumusuporta sa mga benepisyo ng isip-katawan ng pagsasanay sa yoga, at ang mga pagbabalik ay isang natural (kung advanced) na bahagi ng pag-unlad ng yoga sa maraming mga estilo. Sa partikular, ang isang maliit ngunit mahigpit na pag-aaral na nakabase sa MRI ng 28 mga kalahok, na inilathala sa isang isyu sa 2015 ng Frontiers in Human Neuroscience, natagpuan na ang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa neuroprotective laban sa pagtanggi na may kaugnayan sa edad.
Kapansin-pansin, ang mga natuklasan mula sa parehong pag-aaral ay nagmumungkahi din na mas maraming kasanayan sa yoga ay katumbas sa mas malaking dami ng utak sa mga lugar na nauugnay sa representasyon sa katawan, pagproseso ng sarili, may kaugnayan, regulasyon ng stress at pangkalahatang pansin.
Kahit na mas kamangha-manghang, natatanging mga bahagi ng kasanayan sa yoga - na naibahagi sa mga pustura o poses, mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni - ay may iba't ibang epekto sa dami ng kulay-abo sa mga lugar na ito ng utak. Sa wakas, ang mas matagal na karanasan sa yoga ay nauugnay sa mataas na dami ng utak sa mga lugar na nauugnay sa pagsasama ng autonomiko, pagproseso ng emosyonal at iba pa.
Ang mga benepisyo ba ay eksklusibo sa mga headstand? Walang iminumungkahi na sila ay, kahit na ang katawan ng klinikal na pananaliksik na nakatuon ng eksklusibo sa mga headstands, at mga inversion sa pangkalahatan, ay kapahamakan maliit. Marahil sa oras, maaasahan ng agham ang karunungan ng tradisyon na ito na millennia.
Ngunit sa ngayon, ang isa sa mga pinakamahusay na pag-aaral na partikular na nakitungo sa mga headstands ay isang maliit na pagsubok ng 40 boluntaryo, na inilathala sa isyu ng Enero 2003 ng Indian Journal of Physiology at Pharmacology . Kinumpirma ng pag-aaral na ang postura ng headstand ay sa katunayan ay aktibo ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na maaaring maging bahagi ng dahilan para sa reputasyon ng pag-iisip na nagpapatahimik.
Babala
Sa kabila ng mga nakikilalang mga benepisyo ni sirsasana, isa rin ito sa yoga na poses na kadalasang binanggit para sa sanhi ng pinsala - at kung minsan ang mga pinsala ay napakaseryoso. Kabilang sa mga halimbawa ang stroke at bahagyang o kumpletong pagkawala ng paningin. Bottom line: Ito ay hindi para sa lahat, lalo na kung nasa isang sitwasyon ka kung saan hindi ka pa maayos na pinag-aralan tungkol sa mga panganib at kung paano maiwasan ang mga ito. Dahil sa maaari kang gumawa ng isang headstand ay hindi nangangahulugang lagi mong dapat.
Mga Hakbang para sa Kaligtasan ng Sirsasana
Bagaman ang mga reklamo tungkol sa mga pinsala na sanhi ng sirsasana ay hindi malawak na na-advertise at maaaring hindi kahit na tatalakayin sa ilang mga klase sa yoga, umiiral sila. Sa isang sistematikong pagsusuri na inilathala sa isang isyu sa 2013 ng journal na PLOS One , napansin ng mga mananaliksik na ang headstand, aka sirsasana, ay sa pinakamalimit na nabanggit na postura ng yoga dahil sa pagkakaroon ng pinsala. Ang mga nagresultang pinsala ay minsan ay malubhang, kabilang ang mga uri ng stroke at pagkawala ng paningin.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na kasanayan na maaari mong magpatibay para sa pinakamataas na kaligtasan kasama ang paggawa ng yoga - lalo na ang mga pag-iikot at mga advanced na poses tulad ng sirsasana - sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong nagtuturo sa yoga na nakaranas sa istilo na iyon.
Gayundin, kung mayroon kang anumang mga pinsala na maaaring kontraindikado ang mga headstands o inversions - lalo na ang mga problema sa iyong ulo, leeg o likod - makipag-usap sa isang medikal na propesyonal upang malaman kung dapat mong maiwasan ang sirsasana sa kabuuan. Kung na-clear ka na gumawa ng mga headstand, talakayin ang iyong sitwasyon sa tagagawa bago ang klase upang makapanghihingi siya ng nararapat na pagkakaiba-iba.
Ang mga nagsisimula ay dapat iwasan ang mga advanced na yoga poses tulad ng sirsasana. Kahit na magkasya ka mula sa iba pang mga hangarin, kinakailangan ng oras para sa iyong katawan na umangkop sa iba't ibang mga hamon na nakuha sa pamamagitan ng paggawa ng yoga. Sa isang matapat na itinuro sa klase ng yoga, ang naaangkop na paghahanda ay isang mahalagang sangkap sa paggawa ng mga pag-iikot. Ang ilang mga klase kahit na nakatuon lamang sa mga inversions upang matiyak ang naaangkop na paghahanda, pag-unawa sa pamamaraan at pangangasiwa.
Samantala, kung nais mong makita para sa iyong sarili kung makikinabang ka sa mga pagbaligtad, hindi na kailangang dumiretso sa headstand, na kung saan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-mapaghamong pag-iikot na posible. Ang karaniwang isinasagawa - at magkano ang gentler - pababang aso ay itinuturing din na pag-ikot.
Tungkol sa Mga pagkakaiba-iba ng Sirsasana
Sa talakayan nito tungkol sa Sirsasana pose, itinuturo ng Yoga Journal ang ilang mga detalye ng kasanayan na maaaring hindi kaagad malinaw kung nagsasanay ka sa iyong sarili - lahat ng higit pang dahilan upang harapin ang mga inversion sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na guro.
Ang ilang partikular na mga punto na dapat tandaan ay kasama ang paggamit ng isang nakatiklop na kumot o malagkit na banig ng yoga upang isawsaw ang iyong ulo at sandata, pag-urong at paglulumbay sa iyong mga blades ng balikat (pagdadala sa kanila malapit sa iyong gulugod at pagdulas sa kanila patungo sa iyong hips) para sa suporta at katatagan, at pinagsasama-sama ang parehong mga binti sa pose.
Bagaman inirerekumenda ng Yoga Journal na yumuko ang iyong mga tuhod kung kinakailangan upang makapasok sa sirsasana kasama ang iyong mga binti, ang isang maliit na pag-aaral na kinasasangkutan ng 45 na yogis ng iba't ibang edad, na inilathala sa isyu ng Hulyo 2015 ng Journal of Bodywork and Movement Therapies , ay nagkakasalungat iyon.
Nalaman ng pag-aaral na ito na ang pagpasok sa sirsasana na may parehong mga binti nang tuwid ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-load sa iyong ulo at leeg, pati na rin ang pagbagal ng pangkalahatang rate ng paglo-load, samantalang ang pagpasok ng isang headstand na may baluktot ang iyong mga tuhod, alinman sa isang paa sa isang oras o pareho, ay ang kabaligtaran na epekto. Ang isa pang pakinabang sa pagpasok ng sirsasana sa parehong mga binti ay nangangailangan ito sa iyo upang makabuo ng higit pang lakas ng core bago mo mapangasiwaan ito.
