Kapag iniisip ng karamihan sa mga tao ang protina ng whey, ang unang bagay na nasa isipan ay isang muscular atleta o bodybuilder na tumutulo sa pag-iling upang makakuha ng masa at lakas. Habang totoo na ang whey protein ay nagpapasigla sa hypertrophy, ang mga benepisyo nito ay hindi nagtatapos doon. Ang suplemento na ito ay nagtataguyod din ng pagkawala ng taba, pinipigilan ang ganang kumain at nagpapabuti sa kontrol ng glycemic. Kung mayroon kang problema sa pagkawala ng mga huling ilang pounds, huwag nang tumingin nang higit pa.
Tip
Ang Whey protein ay hindi isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong ito sa iyo na malaglag ang taba ng tiyan kapag ginamit kasama ang isang balanseng diyeta at pagsasanay sa lakas.
Malusog ba ang Whey Protein?
Ang pandaigdigang merkado ng protina ng whey ay nagkakahalaga ng $ 10.1 bilyon sa 2018. Milyun-milyong mga tao ang gumagamit ng suplemento na ito upang makagawa ng mas mahusay sa gym, mababawi nang mas mabilis mula sa pagsasanay at makabuo ng sandalan ng kalamnan. Ang Whey protein ay hindi isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang o paglaki ng kalamnan, ngunit makakagawa ito ng isang pagkakaiba-iba ng mundo. Ito ay isa sa mga pinaka-sinaliksik na pandagdag na magagamit ngayon at apela sa isang malawak na hanay ng mga customer, mula sa mga dieters at fitness taong mahilig sa mga piling mga atleta.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2017 sa journal Nutrients, ang suplemento na ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng buong katawan ng katawan at pinabilis ang pagbawi sa post-ehersisyo. Ang pagkonsumo ng 20 hanggang 25 gramo ng mabilis na pagtunaw ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Kapag natupok bago matulog, ang protina ng whey ay nakakatulong na mabawasan ang pagkawala ng kalamnan at mapakinabangan ang hypertrophy.
Ang Whey protein ay isang pangkaraniwang sangkap sa pagbawas ng timbang - at sa mabuting dahilan. Hindi lamang nito pinipigilan ang ganang kumain at pinipigilan ang mga spike ng asukal sa dugo ngunit pinapabuti din ang komposisyon ng katawan kapag pinagsama sa pagsasanay sa timbang. Bukod dito, ang suplemento na ito ay maaaring mabawasan ang mga antas ng nagpapalipat-lipat na C-reactive protein, isang nagpapasiklab na marker na nauugnay sa sakit sa puso at diabetes type.
Whey Protein at Fat Loss
Ang isang scoop ng whey protein ay may 20 gramo ng protina, 5 gramo ng mga carbs, 1 gramo ng hibla, zero fat at 100 calories. Marahil iniisip mo na ang protina ng whey ay ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang dahil sa mababang nilalaman ng calorie. Totoo iyon, ngunit bahagi lamang ito ng kuwento. Ang suplemento na ito ay makakatulong sa iyo na slim down sa maraming mga paraan.
Ayon sa isang papel sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Journal of Food Science and Technology, ang whey protein ay nagdaragdag ng mga antas ng satiety hormone at pinipigilan ang mga hormone ng gutom. Bilang isang resulta, pinipigilan nito ang kagutuman at pinapanatili kang ganap na mas mahaba. Sa itaas nito, binabawasan nito ang antas ng insulin at asukal sa dugo, na higit na nag-aambag sa epekto nito sa satiating. Kapag bumagsak ang mga antas ng asukal sa iyong dugo, mas malamang na makaramdam ka ng gutom at manabik nang mataba o mataba na pagkain.
Tip
Palitan ang isa sa iyong pang-araw-araw na meryenda gamit ang whey protein shakes upang manatiling buong at mas mapalakas ang iyong metabolismo.
Ang isa pang pag-aaral, na itinampok sa Scientific Report noong 2017, ay malinaw na nagsasaad na ang protina ng whey ay nagpapadali sa pagbaba ng timbang, sumusuporta sa metabolic health at binabawasan ang mass fat. Mayaman sa alfa- at beta-lactoglobulin , ang suplemento ay maaaring mapigilan ang pagkakaroon ng timbang at mapabuti ang kontrol ng glycemic habang nagdudulot ng positibong pagbabago sa flora ng gat. Kung ikaw ay sobrang timbang o napakataba, ang shy protina ay nanginginig ay makakatulong sa iyo na malaglag ang taba at babaan ang iyong panganib ng mga problema sa cardiovascular.
Ano ang Tungkol sa Belly Fat?
Hindi bihira na basahin ang tungkol sa mga fitness models at bodybuilder na umiinom ng protina ay umiling upang mawala ang taba ng tiyan. Sa katunayan, ang pag-ubos ng protina ng whey ay ipinakita upang mabawasan ang visceral fat at adiposity ng tiyan kapag sinamahan ng regular na ehersisyo. Pinapabuti nito ang resistensya ng insulin, na isang kadahilanan na nag-aambag sa pagkakaroon ng taba ng visceral.
Ang tinatawag nating taba ng tiyan ay talagang isang kombinasyon ng subcutaneous at visceral fat. Ang huli ay pumapalibot sa iyong mga panloob na organo at nag-aambag sa diyabetis, sakit sa puso, nonal alkoholic fat fatty disease, cancer at iba pang mga karamdaman. Nagpapalabas din ang tisyu na ito ng mga kemikal na nag-trigger ng pamamaga at guluhin ang pagpapaandar ng endocrine.
Lactoferrin at immunoglobulin , dalawang protina ng gatas sa whey, pinoprotektahan laban sa labis na katabaan at pamamaga. Ang mga compound na ito ay nakakatulong na balansehin ang palakaibigan na bakterya na nakatira sa iyong gat, bawasan ang pagkamatagusin ng bituka at itaguyod ang pagkawala ng visceral fat. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mapakinabangan ang mga benepisyo ng protina ng whey at gawing mas madaling mawala ang taba ng tiyan.
Nagpapabuti ang Whey Protein na Komposisyon sa Katawan
Ang suplemento na ito ay hindi lamang binabawasan ang fat fat, makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan. Noong 2018, inilathala ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ang isang pag-aaral na paghahambing sa mga epekto ng whey, beef at manok na pagkonsumo pagkatapos mag-ehersisyo sa komposisyon ng katawan. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang lahat ng tatlong mga mapagkukunan ng protina ay nagpapabuti ng kalamnan-to-fat ratio kapag pinagsama sa pagsasanay ng lakas. Ang mga paksa ay nawalan ng taba at nakakuha ng lakas kahit na walong linggo.
Kung nasa diyeta ka, makakatulong ang whey protein na mapanatili ang kalamnan, makakuha ng sandalan at makakuha ng lakas. Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik sa 2017 ay tinasa ang mga epekto ng whey kumpara sa karbohidrat na pagdaragdag habang nasa diyeta na may mababang calorie. Ang mga paksa na kumonsumo ng whey protein at nakikibahagi sa pagsasanay ng lakas ay nakaranas ng isang mas mataas na pagtaas ng lakas ng kalamnan at nawala ang mas maraming timbang kumpara sa pangkat na carb. Ang mga kalahok na kumonsumo ng mga carbs ay nawala din ang timbang, ngunit ang pagkawala na iyon ay higit sa lahat dahil sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan.
Kung ikukumpara sa taba ng katawan, ang kalamnan tissue ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili ang sarili. Ang mas malusog na masa na mayroon ka, mas mataas ang iyong metabolismo at mas maraming caloriya na susunugin mo sa buong araw. Mag-isip tungkol sa mga atleta at bodybuilder - kumakain sila ng libu-libong mga calorie sa isang araw at mukhang payat pa. Gayundin, maraming mga tao na laktawan ang mga pagkain at gutom ang kanilang sarili ngunit hindi maaaring mawalan ng timbang. Ito ay mass ng kalamnan na nabibilang.
Paano Gumamit ng Whey Protein
Ang pulbos na protina ng Whey ay gumagawa ng malinis na pagkain ng simoy. Nakarating ito sa dose-dosenang mga lasa, mula sa mocha cappuccino at dobleng mayaman na tsokolate hanggang sa apple pie. Haluin ito sa protina ay nanginginig; idagdag ito sa mga inihurnong kalakal; gamitin ito sa iyong paboritong homemade meryenda. Ang pagbawas ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang iyong pagpipilian; maraming iba pang mga masarap na paraan upang isama ang whey protein sa iyong diyeta.
Nakakainit ng brownies? Paghaluin ang tsokolate protina whey protina na may katas ng banilya, almond o coconut flour, egg at stevia o raw honey. Magdagdag ng ilang mga piraso ng madilim na tsokolate para sa labis na lasa. Gumamit ng langis ng niyog sa halip na mantikilya upang sipa-simulan ang iyong metabolismo at manatiling mas mahaba.
Tip
Magdagdag ng pulbos na whey protein sa homemade dessert at meryenda. Ang trick na ito ay magpapagana sa iyong diyeta at aalisin ang pangangailangan na gumamit ng asukal.
Kailangan mo ng mabilis na lakas ng enerhiya bago pagpindot sa gym? Gumawa ng iyong sariling mga bar ng protina. Maaari ka ring magdagdag ng protina ng whey sa homemade bread, pancakes, muffins, chia puding, yogurt at cheesecake. Palitan ang asukal sa stevia o gamitin lamang ang may lasa na protina na whey protein. Ang mga walang bersyon na bersyon ay mainam para sa maalat na meryenda, kumalat at pinggan ng itlog.
