Walang magic magic-loss pill, ngunit ang pagkuha ng sapat na bitamina mula sa isang malusog na diyeta ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Sa ilang mga kaso, ang isang kakulangan sa isang partikular na bitamina ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang, at ang mga kakulangan sa bitamina ay maiiwan sa iyo na napapagod at napapagod na mag-ehersisyo, na isang pangunahing sangkap ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang pagkuha ng iyong mga bitamina mula sa isang malusog, balanseng diyeta ay mas mabuti sa pag-inom ng mga pandagdag, ngunit sa kaso ng isang kakulangan, maaaring inirerekomenda sila ng iyong doktor. Huwag kailanman kumuha ng mga suplemento nang walang rekomendasyon ng iyong doktor dahil ang pagkuha ng sobrang dami ng ilang mga bitamina ay maaaring mapanganib.
Kakulangan sa Bitamina D
Ang bitamina D ay nagmula sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda tulad ng herring, tuna at salmon at mula sa pinatibay na gatas, tinapay at cereal. Ginaganyak din ng iyong balat ang bitamina D kapag nakalantad sa araw. Ngunit ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa buong mundo, at ngayon naka-link ito sa labis na katabaan. Sa isang maliit, paunang pag-aaral ng 38 labis na timbang sa mga kalalakihan at kababaihan na isinasagawa sa University of Minnesota, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga may mas mababang antas ng bitamina D ay nawalan ng mas kaunting timbang sa isang 11-linggong diyeta na pinigilan ng calorie kaysa sa mga may sapat o higit sa sapat mga antas. Sa katunayan, mas mataas ang antas ng dugo ng bitamina D, mas maraming timbang ang nawala sa indibidwal. Ang mga mananaliksik, na naglabas ng kanilang mga natuklasan sa ika-91 Taunang Pagpupulong ng Endocrine Society sa Washington, DC, ay nagpasya na ang suplemento ng bitamina D bilang karagdagan sa isang diyeta na may mababang calorie ay maaaring mapabuti ang mga rate ng tagumpay sa pagdiyeta. Ang kakulangan sa bitamina D ay kailangang masuri ng iyong doktor sa pamamagitan ng isang pagsusuri sa dugo bago kinakailangan ang pandagdag.
Kakulangan ng Bitamina B-12
Ang mga pag-shot ng bitamina B-12 ay madalas na naibebenta sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang, na inaangkin na ang mga pag-shot ay nagpapalakas ng enerhiya at metabolismo. Ngunit walang sapat na katibayan mula sa mga pang-agham na pag-aaral upang suportahan ang paggamit ng B-12 bilang isang adjunct therapy para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang bullet na patakaran sa klinikal na Aetna. Gayunpaman, ang ilang mga tao, partikular na ang mga kulang sa B-12, ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng B-12 na ibabalik sa normal ang kanilang mga antas ng dugo. Sinusuportahan ng Vitamin B-12 ang malusog na metabolismo at paggawa ng enerhiya, at isang karaniwang sintomas ng kakulangan ay ang pagkapagod. Ang mga panganib na pinaka-panganib para sa kakulangan sa B-12 ay kinabibilangan ng mga vegans, ang matatanda at mga taong may mga problema sa malabsorption na nagreresulta mula sa mga kondisyon tulad ng Crohn's at pancreatic disease.
Takpan ang Iyong Mga Kasing
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta, kabilang ang limang servings ng mga prutas at veggies bawat araw, ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung hindi mo makuha ang kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang suplemento ng multivitamin at mineral upang makatulong na punan ang mga gaps. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "International Journal of Obesity" noong Hunyo 2010, 96 napakataba na babaeng kababaihan na may edad 18 hanggang 55 ay nahahati sa tatlong grupo. Sa panahon ng 26 na linggong pag-aaral, ang isang pangkat ay binigyan ng isang suplemento ng multivitamin at mineral, isang pangkat ang nakatanggap ng suplemento ng calcium at isang grupo ang tumanggap ng isang placebo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang pangkat ng multivitamin ay mas mababa ang bigat ng timbang ng katawan, body mass index at body fat at mas mataas na paggastos ng enerhiya kaysa sa iba pang mga grupo.
Mga Karagdagang Mga Karagdagan
Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig tulad ng B-12 ay hindi nagbigay ng anumang banta kapag kinuha sa mataas na dosis dahil ang katawan ay nag-aalis kung ano ang hindi nito kailangan sa ihi. Ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming taba na natutunaw na bitamina D, ang labis na kung saan ay naka-imbak sa katawan, ay maaaring maging nakakalason, na humahantong sa anorexia, labis na pag-ihi at hindi regular na tibok ng puso. Maaari rin itong dagdagan ang mga antas ng dugo ng kaltsyum, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng vascular at tissue at pinipinsala ang puso, mga daluyan ng dugo at bato. Panatilihin ang iyong mga antas ng bitamina sa isang malusog na saklaw sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain at pagkuha ng sapat na pagkakalantad ng araw.
