Ang mga bar sa bar ay mainam para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglunaw para sa iyong mga triceps, ngunit sa isang maliit na pagkamalikhain, maaari mong gamitin ang mga bar ng dip upang gumana ang iyong buong itaas na katawan, kabilang ang iyong abs. Ang mga bar ay nagbibigay ng isang matibay na base upang gumana mula sa, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay.
Mga labi
Binibigyang diin ng mga labi ang mga kalamnan ng triceps. Upang maisagawa ang mga dips, tumayo sa harapan ng base ng mga bar at ilagay ang isang kamay sa bawat bar kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa loob. Upang makapunta sa posisyon, iangat ang iyong katawan sa hangin gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at itago ang iyong sarili sa mga bar. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso upang patagin ang iyong likod. Susunod, ibaluktot ang iyong mga siko ngunit panatilihin ang iyong mga bisig na kinurot sa iyong mga gilid at ibababa ang iyong katawan, huminto kapag ang iyong mga siko ay gumawa ng mga anggulo ng 90-degree. Maaari kang sumandal nang bahagya sa iyong itaas na katawan at tumingin sa ibaba, ngunit panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
Pagtaas ng binti
Upang gawin ang mga binti ay itinaas at gumana ang iyong mga kalamnan ng tiyan, ipalagay ang parehong posisyon ng panimula tulad ng para sa ehersisyo ng dips, ngunit harapin ang iyong katawan mula sa base ng mga bar. Gamit ang iyong mga braso at likod na tuwid, itaas ang iyong mga binti hanggang sa magkapareho sila sa sahig. Panatilihing yumuko ang iyong tuhod kung napakahirap para sa iyo na itaas ang iyong mga binti nang diretso at may kontrol. Ibaba ang iyong mga binti nang diretso at ibaluktot patungo sa sahig upang makumpleto ang isang rep.
Binagong Push-Ups
Ang mga push-up ay isang epektibong ehersisyo para sa mga triceps at kalamnan ng dibdib at balikat. Ang paggamit ng mga bar ng bar upang maisagawa ang mga push-up na lugar na hindi gaanong bigat sa iyong itaas na katawan, na ginagawa ang ehersisyo na maaaring gawin para sa halos sinuman. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gilid ng mga bar ng dip, na nakaharap sa kanila. Kunin ang isang bar na may parehong mga kamay, palad pababa at balikat na magkahiwalay. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko sa gilid at dalhin ang iyong dibdib patungo sa bar. Pindutin ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang nabagong push-up. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod.
Binagong mga Pull-Ups
Target ng mga pull-up ang mga kalamnan ng lat ng iyong mas mababang likod, ngunit ang mga biceps at kalamnan ng mga balikat ay naglalaro din. Ang paggawa ng isang binagong pull-up na may dip bar ay nangangahulugan na hindi mo kailangang iangat ang lahat ng bigat ng iyong katawan sa bawat oras. Ang bersyon na ito ay mas naa-access sa mga hindi pagkakaroon ng mahusay na lakas ng itaas na katawan. Upang maisagawa ang isang nabagong pull-up, ilagay ang iyong mga kamay sa balikat na lapad bukod sa isang bar, na may alinman sa isang overhand o underhand grip. Ang posisyon ng kamay ay maaaring mabago para sa iba't-ibang. Pagkatapos ay mag-hang mula sa bar gamit ang iyong mga braso nang diretso at lakarin ang iyong mga paa pasulong hanggang ang iyong mga binti ay tuwid at ang iyong dibdib ay naaayon sa iyong mga kamay. Hilahin ang iyong dibdib patungo sa bar sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Upang matapos ang ehersisyo, ibababa ang pabalik.
