Kung naghahanap ka ng isang sayaw- at pag-eehersisyo ng inspirasyon ng Pilates - o nais lamang ang paminsan-minsang alternatibo sa paghagupit sa bigat ng timbang - Maaaring maging tama ang Pure Barre sa iyong eskinita.
Ang pamamaraan ng fitness boutique ay pinagsasama ang mga pamamaraan ng pag-toning ng kalamnan at pustura ng ballet at Pilates para sa isang pag-eehersisiyo na lumilikha ng mahigpit, sandalan na kalamnan nang hindi nagdaragdag ng bulk. Ngunit habang ang mga pagsasanay sa Pure Barre ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong fitness routine, hindi nila susunugin ang isang makabuluhang bilang ng mga calories.
Isang Pure Barre Class
Ang bawat klase ng Pure Barre ay bahagyang naiiba - ang mga magtuturo ay walang hanay ng mga pagsasanay upang sundin at makalikha ng iba't-ibang mula sa klase patungo sa klase - ngunit ang bawat aralin ay may kasamang ballet-inspired na pagsasanay tulad ng mga plies kasama ang mga pangunahing tonelada at mga paggalaw ng Pilates., tulad ng mga tabla at leg lift.
Madalas mong sisimulan ang bawat klase gamit ang light weight upang magsagawa ng ehersisyo ng braso, pagkatapos ay lumipat sa isometric na pagsasanay na nagsasangkot ng mga paggalaw ng 1-pulgada - halimbawa, pag-angat ng binti - upang ipadama ang iyong midsection at mas mababang katawan. Ang bawat klase ay nagtatapos sa isang maikling cool down, kapag magsagawa ka ng mga kahabaan upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.
Sa pangkalahatan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas, mapapabuti ang iyong pagkakahanay sa katawan at pinapataas ang kakayahang umangkop. Ang mga pagsasanay na inspirasyon ng Pilates, tulad ng gagawin mo sa Pure Barre, ay nagpapabuti din sa iyong kakayahang gumawa ng mga pag-andar ng pag-andar - ang uri ng mga paggalaw na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pag-aangat ng mga bagay o pagtayo at pag-upo.
Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal, ang mga paggalaw na inspirasyon ng Pilates ay maaari ring makatulong sa rehabilitasyon o pagbutihin ang iyong pagganap sa iba pang palakasan.
Magaspang na Mga Pagtantya ng Calorie
Habang ang mga ehersisyo ng Pure Barre ay maaaring makuha ang iyong mga kalamnan na nasusunog, hindi nila sasabain ang isang tonelada ng calorie. Ang iyong eksaktong burn ng calorie ay depende sa eksaktong kung aling mga paggalaw ng iyong magtuturo, ngunit sa pangkalahatan ay gagawa ka ng isang halo ng Pilates, calisthenics - tulad ng mga squats at plies - at pag-unat. Isang 40-taong-gulang, 150-libong babae na nakatayo ng 5-paa-4-pulgada ang taas na sumunog tungkol sa 255 calories sa isang 55-minutong klase.
Kung ikaw ay nasa isang partikular na matigas na klase na nagsasangkot ng higit pang mga squats at plies, maaaring mayroon kang isang bahagyang pagtaas sa iyong burn ng calorie. Kaya kung ang iyong tagapagturo ay gumugol ng 35 minuto sa calisthenics, 15 minuto sa mga gumagalaw na batay sa Pilates at limang minuto sa pag-unat, ang parehong 40 taong gulang na babae ay magsusunog ng 265 calories.
Mga Salik na nakakaapekto sa Burn ng Calorie
Ang ilang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa iyong burn ng calorie sa panahon ng klase, kabilang ang iyong timbang. Ang 40-taong-gulang na, 150-libong babae na nagsusunog ng 255 na kaloriya sa isang karaniwang klase ng Pure Barre ay magsusunog ng 297 calories kung siya ay tumimbang ng 175 pounds, o 212 calories kung siya ay tumimbang ng 125 pounds.
Ang kalamnan ay mas aktibong aktibo kaysa sa taba na tisyu, kaya kung ikaw ay kalamnan na may mababang porsyento ng taba ng katawan, maaari kang magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang tao na magkaparehong timbang na may mas kaunting kalamnan tissue ngunit mas maraming taba ng katawan.
Dahil ang laki ng iyong katawan at ang ehersisyo na gawain ng bawat klase ng Pure Barre ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang pagkasunog ng calorie, walang sagot na isang sukat na sukat-lahat para sa kung gaano karaming enerhiya ang gagamitin mo sa iyong klase. Para sa isang tumpak, isinapersonal na pagsunog ng calorie, magsuot ng monitor sa rate ng puso o monitor ng fitness sa klase - maaari nitong sukatin ang iyong pagsisiksik gamit ang rate ng iyong puso upang magbigay ng isang isinapersonal na pagsukat ng calorie-burn.
Masusunog na Karamihan
Hindi mahalaga kung paano mo i-slice ito, ang Pure Barre ay hindi isang mabilis na track sa pagbaba ng timbang - hindi lamang ito sumunog ng sapat na calorie upang matunaw ang isang makabuluhang halaga ng taba. Halimbawa, ang isang tao na 155-pound ay magsusunog ng 320 kaloriya sa isang oras na gumagawa ng katamtaman na pag-eehersisyo sa nakatigil na bisikleta o rowing machine, at tanglawin ang 670 at 706 na kaloriya sa elliptical o ski machine, ayon sa pagkakabanggit, sabi ng Harvard Health Publishing - mas malaki kaysa sa ang mga calor na sinunog sa isang klase ng Pure Barre.
Sa halip na umasa sa Pure Barre na pagsasanay bilang iyong pangunahing paraan upang mawalan ng timbang, isipin ang mga ito bilang isang pandagdag sa isang regular na aerobic na gawain ng ehersisyo - ang cardio ay susunugin ang taba at kaloriya, pati na rin itaguyod ang kalusugan ng puso, habang ang mga klase ng Pure Barre ay nagpapatibay at tono ang iyong katawan habang pinapabuti ang kakayahang umangkop. Ipares ang iyong maayos na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie, na binubuo ng isang mahusay, pagpuno ng mga pagkain, upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
