Ang pagdiyeta ay hindi madali. Kahit na mahirap subaybayan sa istatistika ang porsyento ng mga dieters na nagtagumpay sa pagpapanatiling timbang, ang sikolohikal na sikologo na si Lavinia Rodriguez, isang espesyalista sa pamamahala ng timbang, sa isang artikulo para sa TampaBay.com, tinantya na ang rate ng pagkabigo ay nasa paligid ng 90 porsyento. Ang isa sa mga pinakamalaking pintas ni Rodriguez ng masyadong mahigpit na mga plano sa diyeta, ang mga pinaka-malamang na magreresulta sa pagkabigo, ay tinanggal nila ang ilang mga uri ng pagkain, at ang mga pagkaing ito ay karaniwang iyong mga paborito. Kung mahilig ka sa pagkain ng kendi, ngunit kailangan mong mawalan ng timbang, huwag matakot, mayroon pa ring mga paraan na maaari mong isama ang iyong paboritong paggamot sa iyong diyeta.
Hakbang 1
Magpakasawa sa kendi na walang asukal para sa paggamot na may mababang calorie. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan, na ang mababang-calorie ay hindi nangangahulugang no-calorie, at hindi lahat ng mga kendi na walang asukal ay nilikha pantay. Habang ang dalawang piraso ng Eclipse na walang asukal na gumamit ng asukal ay isang 5 calories, ang isang Dove madilim na tsokolate na walang asukal na creme ay 38 na kaloriya.
Maghanap ng mga kendi na walang asukal na ginawa gamit ang xylitol kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng ngipin pati na rin ang pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo sa 2006 "Journal of Pediatric Dentistry" ay nag-uulat na ang regular na pagkonsumo ng xylitol-sweeted candies ay binabawasan ang pagbuo ng mga lungag sa parehong mga bata at matatanda.
Hakbang 2
Kumain ng kaunting madilim na tsokolate araw-araw. Hindi lamang ang madilim na tsokolate ay masiyahan ang iyong pananabik para sa isang bagay na matamis, magbibigay din ito ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang maitim na tsokolate ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa, bawasan ang presyon ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Ang isang pag-aaral sa 2009 ng Nestle Institute ay natagpuan na ang pagkonsumo ng 40g ng madilim na tsokolate araw-araw para sa dalawang linggo na nagresulta sa makabuluhang mga pagbabago sa metaboliko, bagaman hindi pa rin alam kung ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
Subukan ang gana-suppressant na kendi. Bagaman ang dating-tanyag na mga candy ng pagbaba ng timbang ng Ayds ay wala na sa merkado, ang mga bagong gana-suppressant na candies ay nasa merkado, marami sa kanila ang ginawa gamit ang dapat na gana sa suppressant na halamang hoodia gordonii. Walang katibayan na iminumungkahi na ang mga kendi na ito ay gagana upang makontrol ang iyong timbang, ngunit kung nasiyahan ka sa panlasa, maaaring gawin nila pati na rin ang anumang iba pang uri ng kendi upang makontrol ang mga asukal na asukal na maaaring kung hindi man ay sumisid ka sa isang kahon ng mga donut.
Hakbang 4
Tangkilikin ang anumang uri ng kendi na gusto mo, hangga't ginagawa mo ito sa katamtaman. Ang anumang uri ng makatwirang plano sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa ilang mga leeway para sa meryenda at iba pang mga libreng item na pagpipilian. Kung maaari mong itabi lamang ang 100 calories ng iyong pang-araw-araw na paglalaan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, maaari mong matamasa ang pang-araw-araw na kendi na tinatrato ng apat na halik ni Hershey, kalahati ng isang pakete ng almond M& Ms, limang Starburst fruit chew o 1 oz. ng mani ng mani ng Trader Joe. Kung gumagamit ka ng isang online calorie counter, o mag-download ng application ng pagbibilang ng calorie sa iyong matalinong telepono, maaari mong hanapin ang iyong mga paboritong paggamot sa kendi at matukoy kung ano ang sukat na bahagi ay magkasya sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga kendi na walang asukal
Madilim na tsokolate
Appetite-suppressant candy
Kalakal counter
Tip
Hatiin ang iyong mga pagbili ng kendi sa 100-calorie na snack-sized na bahagi, at ilagay ang bawat bahagi sa isang hiwalay, selyadong baggie. Payagan lamang ang iyong sarili na ubusin ang isang baggie bawat araw. Kumain ng marahan ang iyong kendi, masarap ang bawat kagat, at uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng buo at nasiyahan, kaya hindi mo sinalakay ang iyong kendi stash para sa isa pang hindi awtorisadong pagtulong.
