Ang pagkain ay enerhiya. Nagbibigay ito ng mga hilaw na materyales na umaasa sa lahat ng iyong mga system ng katawan para sa wastong paggana. Ang hindi pagkain ay humahantong sa isang host ng mga side effects, na maaaring menor de edad sa una; gayunpaman, maaari silang mabilis na umunlad upang magresulta sa mas malubha, nagbabanta na mga bunga.
Tip
Ang hindi pagkain ay maaaring humantong sa pagkapagod, gastrointestinal pagkabalisa, kakulangan sa nutrisyon at pinabagal na metabolismo.
Mga Short Epekto ng Short-Term na Pag-aayuno
Ang kamakailang pagtaas ng katanyagan ng mga estratehiya sa paghihigpit ng calorie tulad ng magkakasunod na pag-aayuno ay may maraming mga tao na humihingi ng pagkain nang hanggang sa ilang araw sa isang pagkakataon. Ang pagpunta sa tatlong araw na walang pagkain ay hindi isang malaking pakikitungo; ang iyong katawan ay maaaring mabuhay nang walang panustos para sa mga maikling panahon. Ngunit hindi nangangahulugang hindi ka makakaranas ng mga epekto.
Ang pinakakaraniwang sintomas ng undereating ay ang pagkapagod. Ang mga calorie mula sa pagkain ay ang pera ng enerhiya ng iyong katawan. Nang walang sapat na calorie, makaramdam ka ng pagod kapag pinapagana mo ang iyong sarili, ehersisyo o simpleng paglalakad ng isang hagdanan. Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na nahihilo. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, maaaring mahihirapan kang mag-isip nang malinaw dahil sa maikling supply ng glucose na pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong utak.
Ang iba pang mga epekto ng undereating ay gastrointestinal. Nagngangalit ang iyong tiyan, at nakaramdam ka ng kaunting isang pagkabagot at pagduduwal. Maaari ka ring makaranas ng alinman sa pagtatae o tibi.
Mga Potensyal na Kakulangan sa nutrisyon
Ang mga suplay ng pagkain ay hindi lamang kaloriya, kundi pati na rin mga nutrisyon, tulad ng protina, taba, bitamina at mineral. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga sangkap na ito sa sapat na dami upang gumana nang maayos. Bagaman maaari itong pumunta sa isang maikling panahon nang walang mga nutrisyon, ang mga epekto ng mga undereating at mga kakulangan sa nutrisyon ay magsisimula nang mapansin. Ang ilang mga mahahalagang nutrisyon at ang kanilang mga sintomas ng kakulangan ay:
- Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang kakulangan ay nagreresulta sa kapansin-pansin na mga kakulangan sa pagiging epektibo sa pisikal at mental.
- Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Ang mga mababang antas ay nagreresulta sa anemia, o hindi sapat na mga pulang selula ng dugo, ang pinaka-karaniwang mga epekto na kung saan ay nakakapagod at nabawasan ang pagpapaubaya sa ehersisyo. Ang matagal na kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng neurologic.
- Ang bakal din ay may mahalagang papel sa paglikha ng malusog na pulang selula ng dugo. Ang mga sintomas ng kakulangan ay katulad ng mga kakulangan sa B12 - talamak na pagkapagod, kahinaan, pagkahilo at igsi ng paghinga kapag gumagawa ng pang-araw-araw na gawain.
- Ang zinc ay isang mahalagang mineral na sumusuporta sa kalusugan ng immune system. Kung ikaw ay may kakulangan, maaari kang makaranas ng kapansanan sa pagpapagaling ng sugat, nabawasan ang pakiramdam ng panlasa, pagkawala ng buhok, pagtatae at mga pagbabago sa iyong balat.
- Ang sodium ay isang mineral na electrolyte na tumutulong sa pag-regulate ng likido ng katawan; kasangkot din ito sa pag-andar ng kalamnan. Ang mga mababang antas ng sodium ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, cramp, sakit ng ulo, pagkalito, pagkapagod, pagkamayamutin, mga seizure at coma, ayon sa Mayo Clinic.
Tip
Ang gutom ay maaaring magresulta mula sa sakit, pagkain disorder, gutom at pag-aayuno. Bilang tugon, ang katawan ay magsisimulang ilipat ang mga tisyu nito, na humahantong sa pagkawasak ng mga organo at kalamnan. Ang balat ay karaniwang nagiging tuyo at payat, at ang mga hinlalaki ng buhok at nahuhulog. Ayon sa Mga Suliraning Medikal ng Scully sa Dentistry (Ikapitong Edisyon) , ang gutom ay maaaring mamamatay sa loob ng walong hanggang 12 linggo.
Mga Epekto ng Metabolic Side
Kung ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng pagbibigay ng pagkain nang buo, ginagawa mong diservice ang iyong sarili. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring talagang hadlangan ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang pagkain ng napakakaunting kaloriya ay nagpapabagal sa iyong metabolismo kaya't masusunog ka ng mas kaunting mga calories at mas kaunting taba. Ito ay dahil ang iyong katawan ay pumupunta sa mode ng gutom kapag wala ito kung ano ang kinakailangan upang gumana nang mahusay, pabagal ang iyong metabolismo upang mapanatili ang enerhiya.
Kung ang mga sintomas ng undereating ay napapagod ka sa lahat ng oras, hindi mo rin magagawa ang isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa pagbaba ng timbang: ehersisyo. Ang regular na aerobic at muscle building ehersisyo - bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta - ay isang paraan ng surefire sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, kapag mahigpit mong hinihigpitan ang mga calorie, ang iyong katawan ay kailangang makahanap ng kahaliling mapagkukunan ng enerhiya. Bilang isang resulta, maaaring maglagay ito sa pagbagsak ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan para sa enerhiya, na pumipinsala hindi lamang sa iyong pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin sa mahusay na metabolismo. Ang masa ng kalamnan ay aktibo nang aktibo - higit pa sa taba - kaya mas marami ka, mas mabilis ang iyong metabolismo. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang gutom ang iyong sarili upang mawalan ng timbang - kailangan mo lamang na bumuo ng mas maraming kalamnan mass, at mapanatili ang mayroon ka.
Babala
Kung nahihirapan ka sa isang karamdaman sa pagkain, mahalaga na humingi ng tulong sa lalong madaling panahon. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya o iyong manggagamot. Ang mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia nervosa, na nagsasangkot sa paghihigpit sa paggamit ng pagkain - kung minsan ay malubhang - may mga physiological at emosyonal na mga sanhi na maaaring matugunan sa medikal na paggamot at therapy.
Magkakaibang Pag-aayuno: Mabuti o Masama?
Ang magkakasunod na pag-aayuno (KUNG) ay nagsasangkot sa paghihigpit sa paggamit ng pagkain para sa mga bahagi ng bawat araw o para sa buong araw sa isang pagkakataon. Ang mga sikat na Karaniwang pattern ay 16: 8, na nangangahulugang pag-aayuno sa loob ng 16 na oras sa isang araw at kinakain ang lahat ng iyong mga pagkain sa loob ng isang walong oras na window, o 5: 2, na nangangahulugang pag-aayuno para sa dalawang buong araw bawat linggo. KUNG kakaiba sa simpleng hindi kumain; ang diin ay sa pagkuha ng tamang nutrisyon ngunit nililimitahan ang paggamit ng pagkain sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Maraming mga paghahabol tungkol sa mga potensyal na benepisyo ng KUNG, kabilang ang:
- Pagbaba ng timbang
- Pag-iiwas sa sakit
- Kalusugan ng puso
- Kalusugan ng metaboliko
Karamihan sa umiiral na pananaliksik na ginawa sa mga hayop; gayunpaman, mayroong isang maliit na maliit na mga pagsubok ng tao na nagpapakita ng potensyal para sa ganitong uri ng pattern sa pagdiyeta.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Cell Metabolism noong Hunyo 2018 na kasangkot sa 12 kalalakihan na may prediabetes. Ang mga kalahok ay na-random sa dalawang grupo na sumusunod sa alinman sa isang maagang pinaghihigpitan ng pattern sa pagkain sa maagang oras sa lahat ng pagkain sa isang anim na oras na oras at wala pagkatapos ng 3 ng hapon, o isang 12-oras na pagpapakain. Matapos ang limang linggo, ang mga pangkat ay nagpalitan ng mga iskedyul ng pagkain.
Natagpuan ng mga mananaliksik na ang anim na oras, maagang paghihigpit na pattern ng pagkain ay pinabuting ang mga kadahilanan ng cardiometabolic kasama ang pagkasensitibo ng insulin, presyon ng dugo at pagkapagod ng oxidative. Nakatulong din ito sa mga kalalakihan na makontrol ang gana sa pagbaba ng timbang.
Ang isa pang maliit na pag-aaral na inilathala noong Enero 2013 sa Journal of Diabetes at Metabolic Disorder ay natagpuan na walong linggo ng kahaliling araw na pag-aayuno ay nabawas ang timbang ng katawan, pagkabaluktot ng baywang, presyon ng dugo at kolesterol sa isang pangkat ng 15 sobra sa timbang at napakataba na kababaihan.
Gayunpaman, ang parehong pag-aaral at iba pa tulad nito ay napakaliit upang matukoy kung KUNG talagang isang mabubuhay na opsyon para sa pagbaba ng timbang o pag-iwas sa sakit, o kung ito lamang ang pagsasanay sa pagkain ng isang malusog, nabawasan-diyeta na diyeta o hindi kumakain ng huli sa araw na ay responsable para sa kanais-nais na mga kinalabasan.
Kung ikaw ay malusog, walang dahilan na huwag subukan ang KUNG, hangga't ginagawa mo ito sa isang ligtas na paraan. Kapag kumain ka, pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na naka-pack na may hibla, protina at malusog na taba. Mahusay na maginhawa sa ganitong uri ng pattern ng pagdiyeta sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag ng oras na hinihigpitan mo ang pagkain, upang ang iyong katawan at gana sa pagkain ay magkaroon ng isang pagkakataon upang masanay sa pagbabago.
