Karamihan sa paghagupit at pisikal na pakikipag-ugnay sa football ay nangyayari sa linya ng scrimmage. Mayroong tatlong mga nakakasakit na posisyon ng linya: ang sentro, ang dalawang guwardya at ang dalawang mga tackle. Ang bawat posisyon ay nakaharap sa isang iba't ibang uri ng player sa nagtatanggol na linya, ngunit ang mga linemen sa pangkalahatan ay dapat na malaki, malakas at maliksi. Kailangang kumain ang Lineman upang makakuha ng lakas at masa, ngunit sanayin ng mabuti upang mapanatili ang solidong kalamnan at bilis ng paa.
Kahalagahan
Ang kaliwang nakakasakit na tackle ay karaniwang naitugma sa pinakamahusay na pass-rushing defensive lineman ng kalaban. Ang mga pass rushers sa NFL ay karaniwang timbangin sa paligid ng 260 pounds, at napakabilis na nakalayo sa linya. Kung ang tackle ay hindi sapat na sapat o mabilis upang ma-block ang player na ito, ang kanyang quarterback ay sumisipsip ng isang nagwawasak na blind-side hit na maaaring magdulot sa kanya na mabuwal ang bola. Ang mga nakakasakit na linemen ay tinamaan ng kahit isang beses sa bawat pag-play at dapat na nasa mahusay na hugis upang mapanatili ito sa pamamagitan ng isang tatlong oras na laro ng football.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon
Ang mga Linemen ay kailangang maging malaki, ngunit ang pagkain ng maling uri ng mga pagkain upang makakuha na ang hugis ng katawan ay magpapabagal sa iyo at magdulot ng mga problema sa kalusugan. Si Ron McKeefery, lakas ng coach para sa koponan ng football ng University of South Florida, ay pinabuti ng kanyang mga nakakasakit na linemen ang kanilang diyeta upang mas mapabilis ang kanilang linya at dagdagan ang kanilang kadaliang kumilos, ayon kay Alan Dell sa "Herald-Tribune" website. Dati ang mga manlalaro ay may pagkahilig na kumain ng maraming pritong pagkain. Ang pagtuturo sa mga manlalaro sa diyeta ay kritikal upang gawin silang mas mahusay na mga manlalaro. Ang panimulang nakakasakit na linemen ay nawala ng higit sa 40 pounds na pinagsama at higit sa 10 porsyento ng taba ng katawan.
Pagpapanatili ng Timbang
Ang mga nakakasakit na linemen, lalo na sa antas ng kolehiyo at propesyonal, nakakaranas ng kahirapan kapag sinusubukan na manatili sa itaas ng 300 pounds, ang karaniwang sukat para sa maraming mga linemen sa antas ng elite. Ayon kay dating Pennsylvania State lineman A. Q. Si Shipley, ang pagkain na kinakailangan upang mapanatili ang kanyang timbang ay kasama ang pagkain ng anim na itlog para sa agahan, higit sa 8 na onsa ng karne para sa tanghalian at halos 20 na tonelada ng karne para sa hapunan, kasama ang maraming buong butil, prutas at gulay. Sinabi ni Shipley na ang mga linemen ay kailangang kumuha ng malapit sa 5, 000 calories sa isang araw upang mapanatili ang mga ehersisyo at pagsasanay.
Tumatakbo-Pagharang
Kung ikaw ay isang nakakasakit na lineman, panatilihin ang iyong lakas sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang. Kung sinusubukan mong mag-angat ng mabibigat na naglo-load, tanungin ang isa o higit pang mga kasama sa koponan na makita ka. Kapag tumatakbo ang pag-block, hindi mo lamang kailangan ang lakas, ngunit ang liksi upang mabilis na makawala mula sa iyong tindig, ayon sa website na Hawg Tuff. Isabuhay ito sa iyong kapwa nakakasakit na linemen sa pamamagitan ng iyong paninindigan. Kailangang i-play ng coach ang bahagi ng quarterback sa drill na ito, na nakuha sa likod ng sentro. Kapag tinawag niya ang snap count, sumabog mula sa iyong tindig at mabilis na ilipat ang limang yarda.
Pag-block-Pass
Tulad ng run-blocking, kailangan mong mabilis na makawala mula sa iyong tindig. Ipinaliwanag ni Hawg Tuff na ang isang epektibong pass blocking drill ay nagtatrabaho ka laban sa isang nagtatanggol na lineman. Sinusubukan ng defender na dumaloy ka sa isang tabi lamang. Kapag handa ka na para sa isang mas malaking hamon, bigyan ang kalaban ng kalayaan sa pekeng loob at lumabas sa labas o kabaliktaran. Nagbibigay ito sa iyo ng kasanayan sa pass-blocking, at binibigyan ang kasanayan ng iyong kasamahan sa kanyang pass-rushing technique nang sabay-sabay.
