Upang makakuha ng timbang, kailangan mong ubusin ang isang seryosong bilang ng mga calories. Ang pagkuha sa 500 hanggang 1, 000 calories higit pa kaysa sa pagsunog mo araw-araw ay nagbubunga ng 1- hanggang 2-pounds na pakinabang bawat linggo. Ang mga milkshakes ay isang madali at masarap na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng calorie. Ang mga bersyon ng restawran at fast-food ay karaniwang puno ng naproseso na asukal at hindi malusog na taba na maaari pa ring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa kulang sa timbang. Ang pagiging payat ay hindi ka nakakakuha ng immune sa sakit sa puso, mataas na kolesterol at pagbabagu-bago ng asukal sa dugo. Gumawa ng iyong sariling mga shakes na may calorie-siksik na mga pagkain na nag-aalok ng nutrisyon upang suportahan ang malusog na makakuha ng timbang.
Bumuo ng isang Base
Ang batayan ng isang milkshake na nakakuha ng timbang ay gatas - o isang alternatibong gatas, tulad ng toyo, almond o niyog. Palakasin ang density ng calorie ng gatas na walang maraming idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng instant nonfat dry milk powder, na nagbibigay ng protina at kaltsyum kasama ang mga calories. Ang pagdaragdag ng agarang inumin ng agahan at suplemento ng timbang ay isang pagpipilian, ngunit bigyang-pansin ang halaga ng idinagdag na asukal at puspos na taba. Marami sa mga ito ay naglalaman ng mga naproseso na sangkap at mga additives ng kemikal na maaaring hindi suportahan ang iyong mga hangarin sa kalusugan.
Makapal at Mayaman
Kapag sa tingin mo milkshake, malamang na sa isipan mo ang sorbetes. Ang sorbetes, gayunpaman, ay hindi isang de-kalidad na pagkain. Isaalang-alang ang mga alternatibong pampalapot tulad ng yogurt, frozen na prutas - lalo na ang mga saging at mangga - at maging ang abukado. Ang mga pagkaing ito ay naghahatid ng mga mahahalagang nutrisyon habang nagbibigay pa rin ng creamy texture na iniuugnay mo sa isang milkshake.
Protein at Malusog na Mga Fats
Ginagawa ng labis na protina ang iyong milkshake na nakakuha ng timbang pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang pagkonsumo ng sandalan ng protina dati, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa pag-unlad ng kalamnan at nakakuha - at ang pagkakaroon ng kalamnan ay naglalagay ng timbang sa iyong frame. Ang pulbos o toyo na protina na protina ay madaling pinagsama sa isang milkshake. Basahin ang listahan ng sangkap para sa protina na pinili mo upang maiwasan ang mga idinagdag na asukal o sangkap na maaaring hindi maglingkod sa iyong mga layunin sa kalusugan. Ang peanut o almond butter ay iba pang mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina na nagdaragdag ng lasa at calories sa anyo ng malusog na unsaturated fats. Ang flax, chia at hemp seeds ay nagdaragdag din ng protina, omega-3 fats at hibla sa iyong mga weight-gain smoothies din.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Ang mga lasa na pinagsama mo sa iyong shake-gain shake ay dapat mag-apela sa iyong personal na kagustuhan. Kung maaari mong bahagyang mabulabog ang iyong iling, malamang na hindi mo ito ubusin nang regular upang magdagdag ng pounds. Ang masarap na mga kumbinasyon ay kinabibilangan ng almond butter, tubig ng niyog, frozen na mangga at saging, protina ng abaka, hilaw na honey at katas ng banilya; mga frozen na strawberry, de-latang pinya, frozen banana, honey, lemon juice at toyo ng gatas; gatas, frozen na mga milokoton, yogurt, nonfat dry milk powder at ice cubes; o tsokolate protina pulbos, frozen banana, peanut butter at isang splash ng kape.
