Ang Thermogenesis ay isang metabolic na proseso kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang makagawa ng init. Maraming mga kadahilanan ang pumukaw ng thermogenesis sa iyong katawan kabilang ang ehersisyo, diyeta at temperatura sa kapaligiran. Ang Thermogenesis ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil pinatataas nito ang pagkasunog ng calorie ng iyong katawan. Bagaman makakatulong ang pag-uudyok sa thermogenesis na masunog ka ng mas maraming calories, ang isang diyeta na mababa ang calorie at regular na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na mga paraan para mawala ang timbang ng katawan.
Mag-ehersisyo
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga cell ng kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie upang magbigay ng enerhiya para sa pag-urong ng kalamnan. Bagaman ang karamihan sa enerhiya ay napupunta upang maitulak ang pag-urong, malaki ang halaga ng enerhiya ay "nawala" bilang init. Ang prosesong thermogenikong ito ay ang dahilan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo at kung bakit nagsisimula kang pawis. Ang mas mahirap mong ehersisyo, ang mas maraming enerhiya ay nasayang bilang init. Bagaman ang pangunahing epekto ng pagsusunog ng enerhiya ay ang aktwal na pag-urong ng kalamnan, sinusunog mo ang malaking halaga ng mga calorie bilang init at ang mas maraming calor na sinusunog mo, mas maraming timbang na maaari mong mawala.
Kapaligiran
Ang temperatura ng iyong katawan ay mahigpit na kinokontrol ng hypothalamus sa iyong utak. Ang panloob na "termostat" na ito ay nakakakuha ng mga senyas mula sa mga receptor sa paligid ng iyong katawan na nakakakita ng temperatura ng katawan. Kapag ang temperatura ng iyong katawan ay nagsisimulang bumagsak, halimbawa bilang tugon sa mga malamig na temperatura, ang iyong hypothalamus ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong mga kalamnan upang kumontrata. Ang mga kontraksyon ng kalamnan na ito, o nanginginig, ay tumutulong na makagawa ng init at magpainit sa iyong katawan. Kaya, ang pagpunta sa isang malamig na klima ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng thermogenesis.
Diet
Ang mga thermogenic na sangkap ay natural na naroroon sa maraming mga item sa pagkain. Ang caffeine sa kape, tsaa at tsokolate, mga catechins sa berde, puti at oolong tea, at ang mga capsaicins sa pulang sili na sili ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pansamantalang pagtaas ng thermogenesis sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong 2005 ay nag-ulat na ang pagkain ng mga thermogenikong sangkap na ito ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo ng 4 porsyento hanggang 5 porsyento at pagsunog ng taba ng 10 porsiyento hanggang 16 porsyento.
Mga pagsasaalang-alang
Ang regular na pagkonsumo ng mga thermogenic na pagkain ay ipinapakita upang mapalakas ang iyong metabolismo at magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay hindi isang himala ng milagro na matutunaw ang iyong taba, ngunit makakatulong sila upang mapigilan ang pagbaba ng iyong metabolic rate na nangyayari bilang tugon sa isang diyeta na mababa at calorie. Ang paggastos ng oras sa malamig na panahon sa pag-asang mawalan ng timbang ay hindi inirerekomenda at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang masuri kung paano ito maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Ang regular na ehersisyo ay pa rin ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo at magsunog ng labis na pounds.
