Salamat sa portability, kaginhawaan, benepisyo sa kalusugan at masarap na panlasa, pagkonsumo ng smoothie ay nakakita ng isang pangunahing kaguluhan sa nakaraang limang taon. Maraming mga tao ang pumipili na gumawa ng kanilang sariling mga smoothies sa bahay upang magkaroon ng higit na kontrol sa mga sangkap na papasok sa smoothie at upang mas mababa ang gastos. Iyon ay sinabi, ang sinubukan-at-totoong kombinasyon ng smoothie ng mga strawberry, saging at gatas o yogurt ay maaaring magsimulang makakuha ng isang maliit na pagbubutas pagkatapos ng ilang sandali. Kung naghahanap ka ng ilang kasiyahan ng smoothie, basahin upang makita ang siyam na masarap - at masustansiya - bagong mga kumbinasyon para sa isang mabilis na agahan na maaari kang humigop.
Salamat sa portability, kaginhawaan, benepisyo sa kalusugan at masarap na panlasa, pagkonsumo ng smoothie ay nakakita ng isang pangunahing kaguluhan sa nakaraang limang taon. Maraming mga tao ang pumipili na gumawa ng kanilang sariling mga smoothies sa bahay upang magkaroon ng higit na kontrol sa mga sangkap na papasok sa smoothie at upang mas mababa ang gastos. Iyon ay sinabi, ang sinubukan-at-totoong kombinasyon ng smoothie ng mga strawberry, saging at gatas o yogurt ay maaaring magsimulang makakuha ng isang maliit na pagbubutas pagkatapos ng ilang sandali. Kung naghahanap ka ng ilang kasiyahan ng smoothie, basahin upang makita ang siyam na masarap - at masustansiya - bagong mga kumbinasyon para sa isang mabilis na agahan na maaari kang humigop.
1. Peach-Ginger Cobbler Smoothie
Maaaring magamit ka sa pagdaragdag ng mga sariwang luya sa iyong pagluluto sa gabi, ngunit ang pagsasama nito sa iyong pagkain sa umaga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong mga lasa ng mga lasa para sa araw. At maaari itong higit pa kaysa sa pagdaragdag ng isang zing sa iyong smoothie: Ang paminta na ugat na ito ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga at husay ang isang nagagalit na tiyan, at ang maagang pananaliksik ay ipinakita na maaaring makatulong sa pagpatay sa mga selula ng kanser. Ang bahagyang init ng luya ay isang mahusay na tugma para sa mga supersweet na mga milokoton, na may mabigat na dosis ng kaltsyum, potasa at bitamina A. Pagdaragdag ng mga oats at walnut - parehong naka-pack na may protina at hibla - ay makakatulong sa pakiramdam mo na buo. Ang isang Peach-Ginger Cobbler Smoothie ay naglalaman ng 473 calories.
Maaaring magamit ka sa pagdaragdag ng mga sariwang luya sa iyong pagluluto sa gabi, ngunit ang pagsasama nito sa iyong pagkain sa umaga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong mga lasa ng mga lasa para sa araw. At maaari itong higit pa kaysa sa pagdaragdag ng isang zing sa iyong smoothie: Ang paminta na ugat na ito ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga at husay ang isang nagagalit na tiyan, at ang maagang pananaliksik ay ipinakita na maaaring makatulong sa pagpatay sa mga selula ng kanser. Ang bahagyang init ng luya ay isang mahusay na tugma para sa mga supersweet na mga milokoton, na may mabigat na dosis ng kaltsyum, potasa at bitamina A. Pagdaragdag ng mga oats at walnut - parehong naka-pack na may protina at hibla - ay makakatulong sa pakiramdam mo na buo. Ang isang Peach-Ginger Cobbler Smoothie ay naglalaman ng 473 calories.
2. Oo Peas Smoothie
I-save ang mga natitirang mga gisantes mula sa hapunan at ihagis ang mga ito sa iyong smoothie para sa agahan. Oo, talaga. Ang mga gisantes ay matamis, puno ng hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng protina (ang isang tasa ay may higit na protina kaysa sa isang itlog). Pinagsasama nila ang supersmooth at mahalagang mawala sa halo. Ang Mint ay isang perpektong tugma ng lasa, at nagdaragdag ito ng dagdag na kaunting zing sa smoothie. Ang gatas ng niyog ay creamy, at sa kabila ng naglalaman ng saturated fat, karamihan sa mga ito ay gawa sa medium-chain fatty acid - kung saan, ang lauric acid, ay ipinakita upang itaas ang parehong "mabuti" at "masamang" antas ng kolesterol. Kaya saan ito net out? Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring magkaroon ng isang neutral, kung hindi kapaki-pakinabang, epekto. Ang Isang Oo Peas Smoothie ay nagbibigay ng 302 calories.
I-save ang mga natitirang mga gisantes mula sa hapunan at ihagis ang mga ito sa iyong smoothie para sa agahan. Oo, talaga. Ang mga gisantes ay matamis, puno ng hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng protina (ang isang tasa ay may higit na protina kaysa sa isang itlog). Pinagsasama nila ang supersmooth at mahalagang mawala sa halo. Ang Mint ay isang perpektong tugma ng lasa, at nagdaragdag ito ng dagdag na kaunting zing sa smoothie. Ang gatas ng niyog ay creamy, at sa kabila ng naglalaman ng saturated fat, karamihan sa mga ito ay gawa sa medium-chain fatty acid - kung saan, ang lauric acid, ay ipinakita upang itaas ang parehong "mabuti" at "masamang" antas ng kolesterol. Kaya saan ito net out? Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring magkaroon ng isang neutral, kung hindi kapaki-pakinabang, epekto. Ang Isang Oo Peas Smoothie ay nagbibigay ng 302 calories.
3. Makintab na Makintab na Green Machine
Halos lahat ay tumalon sa berdeng-smoothie na bandwagon sa ilang oras, ngunit ang bersyon na ito ay may nakakagulat at masarap na twist. Ang mga Avocados ay hindi lamang para sa guacamole: Maaari rin silang magdagdag ng buttery creaminess at heart-healthy fat sa isang luscious breakfast shake. Ang mangga-mayaman na Antioxidant ay matamis at mataas sa hibla para sa isang dagdag na nutritional boost. Hindi mo na matitikman ang spinach, ngunit nagdaragdag ito ng calcium at bitamina A, kasama ang isang malusog na dosis ng bitamina K, na tumutulong sa pamumuno ng dugo. Ang isang Creamy Dreamy Green Machine smoothie ay naglalaman ng 545 calories.
Halos lahat ay tumalon sa berdeng-smoothie na bandwagon sa ilang oras, ngunit ang bersyon na ito ay may nakakagulat at masarap na twist. Ang mga Avocados ay hindi lamang para sa guacamole: Maaari rin silang magdagdag ng buttery creaminess at heart-healthy fat sa isang luscious breakfast shake. Ang mangga-mayaman na Antioxidant ay matamis at mataas sa hibla para sa isang dagdag na nutritional boost. Hindi mo na matitikman ang spinach, ngunit nagdaragdag ito ng calcium at bitamina A, kasama ang isang malusog na dosis ng bitamina K, na tumutulong sa pamumuno ng dugo. Ang isang Creamy Dreamy Green Machine smoothie ay naglalaman ng 545 calories.
4. Ang Hindi kapani-paniwalang Sippable Egg Smoothie
Ang mga naka-paste na itlog na puti ay isa sa mga pinakamahusay na bangs para sa iyong grocery buck, ngunit hindi lamang ito para sa mga veggie scrambles. Ang mga ito ay walang lasa ngunit nagbibigay ng isang tigil 26.5 gramo ng protina bawat tasa, na ginagawang madali silang pumunta-para sa isang nakapagpapalusog na inumin sa agahan. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng agahan na mayaman sa protina ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kontrol sa gana sa buong araw, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng isang labis na pagpapalakas ng protina na may Greek yogurt at tamis na may banana at tsokolate syrup upang gawin itong maayos na smoothie. Ang Isang Hindi kapani-paniwalang Sippable Egg Smoothie ay naglalaman ng 293 calories.
Credit: Wiktory / iStock / Mga imahe ng GettyAng mga naka-paste na itlog na puti ay isa sa mga pinakamahusay na bangs para sa iyong grocery buck, ngunit hindi lamang ito para sa mga veggie scrambles. Ang mga ito ay walang lasa ngunit nagbibigay ng isang tigil 26.5 gramo ng protina bawat tasa, na ginagawang madali silang pumunta-para sa isang nakapagpapalusog na inumin sa agahan. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng agahan na mayaman sa protina ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kontrol sa gana sa buong araw, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng isang labis na pagpapalakas ng protina na may Greek yogurt at tamis na may banana at tsokolate syrup upang gawin itong maayos na smoothie. Ang Isang Hindi kapani-paniwalang Sippable Egg Smoothie ay naglalaman ng 293 calories.
5. Strawberry Rice Pudding Smoothie
Rice sa isang smoothie? Ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ito ay isang masarap na paraan upang maisama ang hibla na ito at mayaman na calcium na mayaman sa iyong diyeta. Madali: Gumawa ka lamang ng dagdag na kalahating tasa ng buong-butil na brown na bigas sa hapunan sa gabi bago at palamig ito para sa agahan. Ang pagtagis sa mga strawberry at ilang hydrating at natural na matamis na tubig ng niyog, kapwa nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, para sa isang masarap, pag-inom ng buto sa umaga. Ang mga strawberry din ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-system-boosting bitamina C. Ang isang paghahatid ng Strawberry Rice Pudding Smoothie ay naglalaman ng 373 calories.
Credit: loooby / iStock / Mga imahe ng GettyRice sa isang smoothie? Ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ito ay isang masarap na paraan upang maisama ang hibla na ito at mayaman na calcium na mayaman sa iyong diyeta. Madali: Gumawa ka lamang ng dagdag na kalahating tasa ng buong-butil na brown na bigas sa hapunan sa gabi bago at palamig ito para sa agahan. Ang pagtagis sa mga strawberry at ilang hydrating at natural na matamis na tubig ng niyog, kapwa nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, para sa isang masarap, pag-inom ng buto sa umaga. Ang mga strawberry din ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-system-boosting bitamina C. Ang isang paghahatid ng Strawberry Rice Pudding Smoothie ay naglalaman ng 373 calories.
6. Pakwan-Kiwi Slushy Smoothie
Para sa isang perpektong pagkatapos ng pag-eehersisiyo ng pag-refresh, pinagsama ang smoothie na ito ng tatlong superfoods ng pag-eehersisyo: kiwi, Greek yogurt at pakwan. Ang potasa (isang tasa ng kiwi ay may higit na potasa kaysa sa isang tasa ng saging) ay susi para sa maayos na paggana ng mga kalamnan at makakatulong sa mga cramp ng kalamnan. Ang watermelon ay hydrating, at ipinapakita ng pananaliksik na maaaring makatulong na mabawasan ang rate ng paggaling at pagkasubo ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, salamat sa isang natatanging amino acid na tinatawag na L-citrulline. Ang protina at calcium sa Greek yogurt ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan at pagganap. Ang Pakwan-Kiwi Slushy Smoothie ay nagbibigay ng 272 calories.
Credit: MaximFesenko / iStock / Getty Mga imahePara sa isang perpektong pagkatapos ng pag-eehersisiyo ng pag-refresh, pinagsama ang smoothie na ito ng tatlong superfoods ng pag-eehersisyo: kiwi, Greek yogurt at pakwan. Ang potasa (isang tasa ng kiwi ay may higit na potasa kaysa sa isang tasa ng saging) ay susi para sa maayos na paggana ng mga kalamnan at makakatulong sa mga cramp ng kalamnan. Ang watermelon ay hydrating, at ipinapakita ng pananaliksik na maaaring makatulong na mabawasan ang rate ng paggaling at pagkasubo ng kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, salamat sa isang natatanging amino acid na tinatawag na L-citrulline. Ang protina at calcium sa Greek yogurt ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan at pagganap. Ang Pakwan-Kiwi Slushy Smoothie ay nagbibigay ng 272 calories.
7. Bunny Food Smoothie
Maraming mga tao ang cringe kapag naririnig nila ang mga salitang "tofu" at "gulay" sa parehong pangungusap - at ang karamihan ay tumatakbo sa pag-iisip ng pagkakaroon ng mga ito para sa agahan. Ngunit ang pagdaragdag ng mga gulay sa isang smoothie ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga picky na kumakain upang ubusin ang mga sangkap na mayaman na mayaman sa mineral. At ang silken tofu ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng calcium, creaminess at protein-sating protein. Magdagdag lamang ng sapat na prutas upang i-mask ang lasa at maaari mong humigop ng maligayang pag-alam na ikaw ay nasa iyong paglalakad sa inirekumendang limang araw-araw na paglilingkod. Ang litsugas ng Romaine ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at ang antioxidant bitamina A, at ang banayad na lasa nito nang walang putol na pinagsama sa matamis at tart smoothie na ito. Ang mga karot ay matamis at magdagdag ng isang kaaya-aya, makalimutan na lasa. Ang isang Bunny Food Smoothie ay naglalaman ng 298 calories.
Credit: HandmadePicture / iStock / Getty Mga imaheMaraming mga tao ang cringe kapag naririnig nila ang mga salitang "tofu" at "gulay" sa parehong pangungusap - at ang karamihan ay tumatakbo sa pag-iisip ng pagkakaroon ng mga ito para sa agahan. Ngunit ang pagdaragdag ng mga gulay sa isang smoothie ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga picky na kumakain upang ubusin ang mga sangkap na mayaman na mayaman sa mineral. At ang silken tofu ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng calcium, creaminess at protein-sating protein. Magdagdag lamang ng sapat na prutas upang i-mask ang lasa at maaari mong humigop ng maligayang pag-alam na ikaw ay nasa iyong paglalakad sa inirekumendang limang araw-araw na paglilingkod. Ang litsugas ng Romaine ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at ang antioxidant bitamina A, at ang banayad na lasa nito nang walang putol na pinagsama sa matamis at tart smoothie na ito. Ang mga karot ay matamis at magdagdag ng isang kaaya-aya, makalimutan na lasa. Ang isang Bunny Food Smoothie ay naglalaman ng 298 calories.
8. Bean-isang Colada
Maaari kang matukso na i-up ang iyong ilong sa pagdaragdag ng mga beans sa iyong smoothie ng agahan, ngunit mayroon silang isang masarap na creaminess at lahat ngunit mawala kapag ipinares sa matamis, tangy pinya at creamy coconut milk. Ang isang kalahating tasa ng beans ay nagbibigay sa iyo ng isang mapagbigay na dosis ng hibla, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa maraming mga aspeto: Ang isang pag-aaral sa Harvard ay nagpakita na ang pagkain ng hibla ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng coronary na sakit sa puso. Ang mga bean ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina, iron, calcium, potassium at folate. Ipares sa pinya at gatas ng niyog, susumpa ka na sa isang bakasyon sa tropiko. Ang isang Bean-a Colada ay nagbibigay ng 560 calories.
Credit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Mga imaheMaaari kang matukso na i-up ang iyong ilong sa pagdaragdag ng mga beans sa iyong smoothie ng agahan, ngunit mayroon silang isang masarap na creaminess at lahat ngunit mawala kapag ipinares sa matamis, tangy pinya at creamy coconut milk. Ang isang kalahating tasa ng beans ay nagbibigay sa iyo ng isang mapagbigay na dosis ng hibla, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa maraming mga aspeto: Ang isang pag-aaral sa Harvard ay nagpakita na ang pagkain ng hibla ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng coronary na sakit sa puso. Ang mga bean ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina, iron, calcium, potassium at folate. Ipares sa pinya at gatas ng niyog, susumpa ka na sa isang bakasyon sa tropiko. Ang isang Bean-a Colada ay nagbibigay ng 560 calories.
9. Antioxidant Smoothie Bowl
Sa mga umaga kapag mayroon kang oras upang umupo at kumain, subukan ito magsulid sa isang sippable smoothie. Gawin ang pinaghalong medyo mas makapal kaysa sa gagawin mo kung umiinom ka mula sa isang dayami at ihagis sa ilang mga sari-sari prutas at malutong na mga toppings tulad ng granola, nuts, o goji berries. Ang mga Antioxidant na mayaman na mga cherry at blueberry ay gumagawa ng isang matamis at masarap na base para sa mangkok. Ang isang nagyeyelo na saging ay nagbibigay ng creaminess at potassium, at isang kutsarang puno ng chia ay nagdaragdag ng omega-3 fatty acid at hibla. Ang isang Antioxidant Smoothie Bowl ay naglalaman ng 231 calories.
Credit: Severga / iStock / Getty Mga imaheSa mga umaga kapag mayroon kang oras upang umupo at kumain, subukan ito magsulid sa isang sippable smoothie. Gawin ang halo na medyo mas makapal kaysa sa gagawin mo kung umiinom ka mula sa isang dayami at ihagis sa ilang mga sari-sari prutas at malutong na mga toppings tulad ng granola, nuts, o goji berries. Ang mga Antioxidant na mayaman na mga cherry at blueberry ay gumagawa ng isang matamis at masarap na base para sa mangkok. Ang isang nagyeyelo na saging ay nagpapahiram ng creaminess at potassium, at isang kutsarang puno ng chia ay nagdaragdag ng omega-3 fatty acid at hibla. Ang isang Antioxidant Smoothie Bowl ay naglalaman ng 231 calories.
Ano sa tingin mo?
Nais mo bang gumawa ng mga smoothies para sa agahan (o tanghalian)? Ano ang iyong go-to recipe? Susubukan mo ba ang alinman sa mga ito? Alin ang pinakamahusay sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Alliance / iStock / Mga imahe ng GettyNais mo bang gumawa ng mga smoothies para sa agahan (o tanghalian)? Ano ang iyong go-to recipe? Susubukan mo ba ang alinman sa mga ito? Alin ang pinakamahusay sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
