Ang Testosteron ay ang hari ng mga anabolic hormones, na responsable para sa pagmamaneho ng paglaki ng kalamnan at pagpapanatili ng umiiral na kalamnan. Napakalakas nito na bawal na kumuha sa artipisyal na anyo, na kilala bilang mga anabolic steroid. Ito ang nangingibabaw na sex hormone sa mga kalalakihan at kilala sa paggawa ng mga tao na mas malakas at mas agresibo, ngunit ang mga kababaihan ay gumagawa at nagtatagumpay din sa testosterone. Ang mga pagsasanay sa paglaban, tulad ng mga push-up, natural na itaas ang mga antas ng testosterone.
Ang iyong mga antas ng testosterone natural na nagbabago sa buong araw at dahan-dahang bumababa sa iyong buhay. Ang pagsasanay sa paglaban, tulad ng mga push-up, ay maaaring natural na magdulot ng pagtaas sa iyong mga antas ng testosterone. Gayunpaman, ang mga push-up ay hindi pinasisigla ang paggawa ng testosterone nang higit sa mas mababang mga ehersisyo sa katawan na gumagamit ng mas malaking kalamnan. Kung gumawa ka ng isang push-up na pag-eehersisyo, ang iyong layunin ay dapat na gawin ng maraming mga set at pag-uulit hangga't maaari, dahil ito ay nagiging sanhi ng isang mas malaking pagtaas sa testosterone.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Testosteron
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumagawa ng testosterone, kahit na ang mga kalalakihan ay gumagawa ng higit na higit pa. Ang mga kalalakihan ay gumagawa ng testosterone mula sa kanilang mga testicle at ang mga kababaihan ay gumagawa nito mula sa kanilang mga ovaries at adrenal glandula, na matatagpuan sa tuktok ng mga bato. Karamihan sa testosterone na ginawa ng iyong katawan ay naka-attach sa mga protina sa katawan, na may lamang dalawang porsyento ng iyong testosterone na lumulutang sa paligid ng daloy ng dugo.
Ang maliit na porsyento ng testosterone ay karaniwang ginagamit ng mga mananaliksik upang masukat ang mga pagbabago sa testosterone na nararanasan mo araw-araw. Parehong kalalakihan at kababaihan ay may likas na hanay ng testosterone na tumataas at pababa sa kanilang buhay. Halimbawa, ang parehong mga kasarian ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng testosterone sa umaga kaysa sa gabi.
Edad at Testosteron
Nagbabago rin ang mga antas ng Testosteron habang tumatanda kami. Para sa mga kalalakihan, tumataas sila sa paligid ng edad na 19, ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Urology, na sinisiyasat ang mga antas ng testosterone ng mga kalalakihan habang sila ay may edad. Ang mga kababaihan ay may kanilang peak testosterone sa ilang mga punto sa kanilang mga 20s. Habang tumatanda kami, mayroong isang mabagal na pagbaba sa mga antas ng testosterone, bagaman hindi malinaw kung ang pagtanggi na iyon ay tumitigil sa isang tiyak na edad o nagpapatuloy sa buong buhay.
Mababang Testosteron
Para sa parehong kasarian, posible na magkaroon ng mga antas ng testosterone na masyadong mababa o masyadong mataas. Sa mga kalalakihan, ang mababang testosterone ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, pagkawala ng sex drive at maging ang mga metabolic na problema tulad ng diabetes at labis na katabaan. Sa mga kababaihan, ang mababang testosterone ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng sex drive at pagkapagod, ayon sa isang pag-aaral sa 2002 sa World Journal of Urology.
Pag-ehersisyo at Pagsubok ng Testosteron
Bagaman hindi nito pagagalingin ang mga epekto ng mababang testosterone, ang ehersisyo ng resistensya ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng testosterone. Ang mga weavier na timbang at mas matindi, mabilis na aktibidad ay makakagawa ng mas malaking pagtaas sa testosterone, ayon sa isang pagsusuri sa 2010 sa Sports Medicine, na pinagsama ang mga resulta ng 114 iba't ibang mga pag-aaral upang subukang matukoy ang mga epekto ng ehersisyo ng paglaban sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ayon sa pagsusuri na ito, ang intensity, bilang ng mga set at reps, at ang uri ng ehersisyo lahat ay nag-aambag sa kung magkano ang pinakawalan ng testosterone. Natagpuan nila na ang mas mabigat na timbang ay naitaas, mas malaki ang pagtaas ng testosterone.
Gayunpaman, hindi sapat ang pag-angat ng mabibigat na timbang, mayroon ding maraming hanay at rep. Ang isang pag-aaral sa 2005 sa European Journal of Applied Physiology ay nagpapakita na ang pagsasagawa ng apat na hanay ng 10 mga pag-uulit ng isang squat ehersisyo ay gumagawa ng higit pang testosterone kaysa sa paggawa ng 11 set ng tatlong mga repetisyon na may mas maraming timbang. Ang mas mataas na set ng pag-uulit ay napatunayan na mas mahusay sa pagtaas ng testosterone.
Ang pagsasama ng maraming malalaking kalamnan sa iyong ehersisyo ay gumagawa ng mas maraming testosterone. Nangangahulugan ito na ang push-up ay hindi magiging epektibo, tulad ng, isang squat sa pagtaas ng testosterone dahil ang mga kalamnan na ginamit sa isang push-up ay mas maliit kaysa sa mga kalamnan na ginagamit sa isang ehersisyo sa binti. Sa Dami ng III ng Encyclopedia of Sports Medicine, ipinaliwanag ng mga may-akda na kung nais mong madagdagan ang iyong testosterone, kailangan mong pumili ng mga pagsasanay na gumagamit ng maraming kalamnan ng kalamnan, tulad ng isang deadlift o squat. Sa madaling salita, kung naghahanap ka upang makakuha ng isang malaking spike sa iyong testosterone, ang mga push-up marahil ay hindi pagputol, kailangan mong gumamit ng higit pang mga pagsasanay sa katawan.
