Paano ipagpatuloy ang ehersisyo sa isang namamagang adductor

Ang mga mananakbo, atleta at yogis lahat ay nanganganib sa kanilang mga kalamnan ng adductor sa pamamagitan ng overusing sa kanila. Ang isang hinila na kalamnan sa panloob na hita ay maaaring maging labis na masakit at maiiwasan ang mga tao na magsagawa ng simpleng pang-araw-araw na gawain, huwag mag-ehersisyo. Upang makabalik sa pagtatrabaho pagkatapos ng isang pinsala sa adductor, pahinga ang kalamnan, iunat ito at yelo ito. Kung nagtatrabaho ka sa isang nasugatan na binti, panganib mo ang karagdagang pinsala sa kalamnan, kaya maghintay hanggang sa ganap mong pagalingin bago ka bumalik sa iyong dati na nakagawiang pag-eehersisyo.

Mayroong nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist. Credit: kzenon / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Yelo isang sariwang pinsala tuwing tatlo hanggang apat na oras sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Ipagpatuloy ang regimen na ito sa unang dalawa o tatlong araw pagkatapos hilahin ang kalamnan.

Hakbang 2

Kumuha ng isang anti-namumula upang mabawasan o maiwasan ang pamamaga. Makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal sa medisina ng sports tungkol sa kung ito ay isang mahusay na opsyon sa paggamot para sa iyo, kung ano ang partikular na dapat gawin at kung gaano kadalas dalhin ito.

Hakbang 3

Magsuot ng isang bendahe ng hita upang mag-apply ng compression sa adductor kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na mapahinga ang kalamnan at maiwasan ang karagdagang pinsala sa araw-araw na mga aktibidad.

Hakbang 4

Itago ang kalamnan nang marahan kapag nagsisimula itong magpagaling. Humiga sa sahig sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na pinalawak, at pagkatapos ay baluktot ang nasugatang binti. Itaas ang tuhod upang ito ay nasa ibabaw ng iyong balakang, at hayaang bumagsak ito sa gilid, na lumalawak ang kalamnan ng adductor. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Kung masakit ito, huwag gawin ito.

Hakbang 5

Ibalik ang iyong kalamnan ng adductor hangga't maaari hanggang sa magawa mo ang pang-araw-araw na gawain nang walang sakit Bumalik sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo kapag nakakuha ka ng buong hanay ng paggalaw at lakas sa nasugatan na binti at maaari kang maglakad nang kumportable.

Mga bagay na Kailangan Mo

Ice pack

Anti-namumula na gamot

Thigh bandage

Tip

Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor o pisikal na therapist para sa paggamot. Maiwasan ang mga pinsala sa adductor sa pamamagitan ng pag-inat ng mga kalamnan bago at pagkatapos ng ehersisyo.