Ang komposisyon ng katawan ay ang makeup ng fat at fat-free mass sa katawan. Ang mass-free mass ay anumang bagay na hindi taba at maaaring magsama ng tubig, buto, kalamnan, at balat. Ang taba ng masa ay tanging taba, na matatagpuan sa katawan at sa buong mga organo. Ang pagsukat ng mga porsyento ng taba ng katawan ay maaaring magpahiwatig ng estado ng fitness ng isang tao pati na rin ang panganib para sa pagbuo ng ilang mga sakit.
Kahalagahan
Mahalaga na subaybayan ang komposisyon ng katawan. Ang pagtaas ng taba ng katawan ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng panganib para sa pagbuo ng ilang mga sakit. Ayon kay David Nieman, may-akda ng "Ehersisyo Pagsubok at Reseta, " ang isang nakataas na porsyento ng taba ng katawan ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, diabetes, ilang mga uri ng kanser at mataas na presyon ng dugo.
Mga Porsyento ng Taba ng Katawan Para sa Babae
Ang American College of Sports Medicine, o ACSM, inirerekumenda na ang mga kababaihan ay mayroong porsyento na taba sa katawan na 20 porsiyento hanggang 32 porsyento. Para sa mga babaeng may edad na 40 hanggang 49, ang ika-50 porsyento para sa komposisyon na taba sa katawan ay 26.4 porsyento. Ang ika-50 porsyento ay ang average batay sa isang paghahambing ng mga kapantay ng parehong hanay ng edad at kasarian. Dahil ang 26.4 porsyento ay nahulog sa inirekumendang saklaw, ang ika-50 porsyento ay isang mahusay na layunin.
Mga Porsyento ng Taba ng Katawan Para sa Mga Lalaki
Para sa mga kalalakihan, inirerekomenda ng ACSM ang porsyento ng taba ng katawan na 10 porsiyento hanggang 22 porsyento. Para sa mga lalaki na may edad na 40 hanggang 49, ang ika-50 porsyento, o ang average ng mga nasa parehong edad at saklaw ng kasarian, para sa porsyento na taba sa katawan ay 21.1 porsyento. Ito ay isang wastong layunin para sa porsyento ng taba ng katawan.
Paano Ito Sinusukat
Ang pinakakaraniwang paraan upang masukat ang porsyento na taba ng katawan ay sa mga caliper ng balat ng balat o sa pamamagitan ng impionance ng bio-electrical. Ang pamamaraan para sa pagsukat ng taba na may calipers ay medyo kumplikado at dapat na kasangkot sa isang bihasang propesyonal, sabi ni Nieman. Pitong mga site sa paligid ng katawan ay pinched upang ang taba ay ihiwalay at sinusukat sa isang caliper. Ang mga resulta ay naka-plug sa isang pagkalkula na ang mga account para sa kasarian at edad at tantiyahin ang porsyento ng taba ng katawan. Ang bio-electrical impedance ay pumasa sa isang hindi nakakapinsalang elektrikal na kasalukuyang sa pamamagitan ng katawan. Dahil ang kalamnan ay nagsasagawa ng koryente at taba ay hindi, masisantya ng makina ang porsyento ng malambot na katawan ng katawan kumpara sa fat fat. Ang impactance ng Bio-electrical ay posible na gawin nang walang tulong at ang mga mamimili ay maaaring bumili ng mga kaliskis sa tampok na ito.
Mga pagsasaalang-alang
Mayroong dalawang pangunahing hindi makokontrol na mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga porsyento na taba ng katawan, ayon sa ACSM. Bilang edad ng isang tao, ang mga porsyento ng taba ng katawan ay tumataas habang ang kalamnan ay nawala. Ang pangalawa ay kasarian. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento na taba sa katawan na kalalakihan.
Pag-iwas / Solusyon
Mayroong mga paraan upang maimpluwensyahan ang mga porsyento ng taba sa katawan ng isang tao. Bilang edad ng isang tao, mahalaga na mapanatili ang pisikal na aktibidad. Ayon sa "Physical Dimensions of Aging, " ang sarcopenia ay nangyayari na may edad. Ang Sarcopenia ay isang pagkawala ng mass ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabawasan ang sarcopenia at maaari ring bawasan ang taba ng katawan. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang nakaimbak na taba ng katawan. Ayon kay Nieman, ang isang mababang taba, diyeta na kinokontrol ng calorie ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan at taba ng katawan.
