Pagpapatakbo ng pag-eehersisyo ng parasyut

Ang pagpapatakbo ng mga parachute ay isang epektibong tool para sa pagpapabuti ng parehong bilis at lakas ng pagtakbo. Ang mga chute ay madalas na ginagamit ng mga sprinter, bagaman ang mga runner ng lahat ng mga uri ay maaaring magamit ang mga ito sa kanilang pagsasanay. Karamihan sa mga chute ay gawa sa tela at naka-attach ng mga kurdon sa isang sistema ng pag-gamit na isinusuot ng runner. Habang tumatakbo ang bilis ng runner, ang chute ay pinupuno ng hangin at nagbibigay ng pagtutol na ginagawang mas mahirap ang runner. Ang mas mabilis mong pagtakbo, mas maraming pagtutol sa iyong naramdaman. Ang mga chute ay pinakamahusay na nagtatrabaho sa panahon ng pagsasanay sa agwat sa isang track o patag na kurso, kung saan ang isang runner ay gumagawa ng maraming mga pag-uulit ng bilis ng trabaho.

Ang isang tao ay tumatakbo sa isang track. Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Mga imahe

Pagpapatakbo ng Parachute Workout

Hakbang 1

Patakbuhin ang 20-meter sprints. Magsimula sa isang nakatayo na pagsisimula at pag-sprint ng 20 metro, na nagpapahintulot sa parasyut na punan sa likod mo upang madagdagan ang pag-drag. Pagkatapos ay dahan-dahang mag-jog para sa 20 metro habang ang mga template ng chute at bumababa. Pagwiwisik sa susunod na 20 metro at ulitin ang agwat hanggang ang iyong mga kalamnan ng paa ay nagsisimulang pagkapagod. Ang medyo maikling sprint ay isang mahusay na paunang pag-eehersisyo bago ka magsimula ng mas matagal at mahirap na pagsasanay sa parasyut.

Hakbang 2

Patakbuhin ang isang 100-metro na gitling na may isang pagsisimula. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng halos 10 metro, pagbuo ng bilis hanggang sa maabot mo ang isang sprint. Pagkatapos ay sprint para sa 100 metro, o tungkol sa haba ng isang patlang ng football, na nagpapahintulot sa chute na punan ng hangin at lumikha ng paglaban. Mabagal sa isang jog para sa 100 metro at pagkatapos ay ulitin ang agwat nang maraming beses hangga't gusto mo hanggang sa magsimula ang pagkapagod ng kalamnan.

Hakbang 3

Patakbuhin ang 400 metro sa isang kumportableng bilis. Mula sa isang nakatayo na pagsisimula, simulan ang pagtakbo hanggang sa ikaw ay halos sa isang sprint. Habang mabilis ang pag-pick up mo, ang chute ay lilikha ng mas maraming pagtutol sa likod mo. Ang isang 400-meter run - o isang lap sa paligid ng isang track - ay nagbibigay sa iyo ng sapat na distansya upang mapanatili ang paglaban ng hangin sa chute, epektibong pagbuo ng mga kalamnan ng binti at bilis.