Ang pagbawas ng iyong triglycerides sa mas mababa sa 150 milligrams bawat deciliter ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga isyu sa puso sa kalaunan, sa paliwanag ng American Heart Association. Mag-ehersisyo nang regular at gumawa ng mga pagkakaiba-iba sa iyong diyeta, pagputol ng alkohol, naproseso na mga basura na pagkain at tabako. Hindi ka makakakuha ng pinakamainam na antas ng triglyceride nang magdamag, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong mabilis na simulan upang bawasan ang iyong triglyceride sa loob ng ilang buwan.
Maging aktibo
Ang ehersisyo ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mapababa ang iyong triglycerides. Karagdagang ehersisyo kahit na pinalalaki ang iyong high-density lipoprotein, ang mahusay na kolesterol na ibinababa ang iyong kabuuang kolesterol. Sa pamamagitan ng madalas na pag-eehersisyo, gagawa ka ng mga hakbang sa sanggol sa tamang direksyon sa tuwing itatali mo ang iyong mga laces. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong pumunta sa gym tuwing gabi, sa halip ay tumutok lamang sa pagiging mas aktibo, lalo na kung medyo napapagod ka. Kahit na matulin ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw sa karamihan ng mga araw ng linggo ay makakatulong, ulat ng University of Rochester Medical Center. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie upang mawalan ng timbang, sa karagdagang pagtulong sa iyo na mabawasan ang mga triglycerides. Kung bago ka sa pag-eehersisyo, kailangan mong kumuha ng clearance mula sa iyong doktor.
Bumalik sa Bad Fats
Gupitin muli ang puspos at trans fats sa iyong diyeta. Ang mga masasamang taba na ito ay nagpapalaki ng iyong triglycerides, pati na rin ang iyong mababang-density na lipoprotein, ang nakakapinsalang kolesterol na kilala sa mga clog arteries. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong puspos na taba ng paggamit ng mas mababa sa 7 porsyento ng iyong mga calorie at trans fats na mas mababa sa 1 porsyento ng iyong mga calorie, ikaw ay nasa isang landas na ibababa ang iyong triglycerides at pangkalahatang antas ng kolesterol. Para sa isang 2, 000-calorie araw-araw na diyeta, hindi ka dapat magkaroon ng higit sa 15 gramo ng puspos na taba at 2 gramo ng trans fat, nagmumungkahi sa American Heart Association.
Kumuha ng Karagdagang Magandang Mga Fats
Hindi lahat ng taba ay masama para sa iyong antas ng triglyceride. Kung pinutol mo ang taba at kumonsumo ng mas maraming karbohidrat, maaari mong aktwal na madagdagan ang iyong triglycerides. Kailangan mong magkaroon ng maraming mga mono- at polyunsaturated fats sa iyong diyeta, lalo na ang omega-3s, isang uri ng polyunsaturated fat. Ang langis ng oliba, abukado, langis ng kanola, mani at buto ay ilan lamang sa mga pagkaing dapat mong ubusin upang makakuha ng higit pang mga mono-at polyunsaturated fats. Makakakuha ka ng omega-3s mula sa mga mataba na isda - mackerel, sardines, tuna, herring at salmon - at mula sa flaxseeds. Ang taba ay dapat na account para sa 25 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong mga calorie para sa pinakamainam na kalusugan ng puso, na may mono- at polyunsaturated fats na bumubuo sa karamihan ng iyong paggamit. Para sa 2, 000 kaloriya, na naglalayong 56 hanggang 78 gramo araw-araw, sinabi ng American Heart Association.
Isaalang-alang ang Mga gamot
Kung ang iyong triglycerides ay mapanganib na mataas, higit sa 500 milligrams bawat deciliter, maaaring iminumungkahi ng iyong manggagamot ang mga gamot na ibababa sa kanila, lalo na kung ang ehersisyo ay hindi isang opsyon para sa iyo. Maaari kang kumuha ng isang puro na dosis ng niacin, isang uri ng bitamina B, upang bawasan ang iyong triglycerides at dalhin ang iyong kabuuang kolesterol sa isang ligtas na saklaw. Gusto mong kunin ang iba't ibang inireseta, gayunpaman, dahil ang over-the-counter na uri ng niacin ay maaaring hindi tamang tamang dosis. Maaari ring iminumungkahi ng iyong doktor ang pagkuha ng isang suplemento na omega-3 upang mabawasan ang iyong triglycerides, bilang karagdagan sa iyong kabuuang kolesterol. Ang Fibrates ay isa pang uri ng gamot upang isaalang-alang. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang mapababa ang iyong triglycerides, bagaman kung minsan ay pinapabuti nila ang parehong mga bilang ng HDL at LDL na kolesterol.
