Ang pag-strapping sa isang pares ng mga timbang ng pulso bago ka makalakad sa buong parke ay maaaring hindi mapabuti ang iyong hitsura, ngunit ang mga simpleng accessory na ito ay maaaring agad na madagdagan ang hamon ng iyong pag-eehersisyo.
Ang mga timbang ng pulso ay hindi kaaya-aya sa bawat anyo ng ehersisyo, ngunit kapag isinusuot mo ang mga ito sa panahon ng light cardio, makakakuha ka ng pagtaas ng mga benepisyo sa fitness nang hindi pinalawak ang tagal ng pag-eehersisyo.
Tip
Ang mga timbang ng pulso ay maaaring mapalakas ang pagkasunog ng calorie sa panahon ng aerobic na aktibidad. Gayunpaman, maaari rin silang humantong sa pinsala sa braso.
Palakasin ang Mga Pakinabang
Ang pangunahing layunin ng mga timbang ng pulso ay upang madagdagan ang paglaban - at sa gayon, ang hamon at benepisyo - ng ilang mga uri ng ehersisyo ng aerobic. Ang mga timbang ng pulso na iyong isinusuot ay hindi dapat mabigat - kahit na ang pagsusuot ng mga timbang na mula 1 hanggang 3 pounds sa bawat pulso ay maaaring epektibong mapalakas ang intensity ng pag-eehersisyo.
Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi na ang isang indibidwal na gumagamit ng halagang ito ng timbang ay maaaring dagdagan ang rate ng kanyang puso ng hindi bababa sa lima hanggang 10 na beats bawat minuto at itaas ang pagkonsumo ng oxygen ng hindi bababa sa lima hanggang 15 porsyento. Ang pagkonsumo ng calorie ay nadagdagan din ng lima hanggang 15 porsyento.
Mga Pakinabang na Libre
Ang mga timbang ng pulso ay mainam na isusuot kung nais mo ng kaunti pa sa iyong regular na pag-eehersisyo, ngunit ayaw mong baguhin ito nang labis. Kung komportable kang maglakad sa 3 mph, halimbawa, at ayaw mong madagdagan ang iyong lakad, ang suot na mga timbang ng pulso ay nagbibigay ng mga benepisyo sa fitness ng isang mas mahigpit na lakad.
Ang mga dagdag na benepisyo na nakukuha mo ay ang resulta ng pagkakaroon ng mas matapang na trabaho dahil sa sobrang timbang na iyong dinadala. Hindi tulad ng maliliit na dumbbells, na maaaring humantong sa isang spike sa iyong presyon ng dugo, ang mga timbang ng pulso ay perpekto, sapagkat pinapanatili nilang libre ang iyong mga kamay.
Maingat na Gumamit ng Maingat na Mga Timbang
Sa kabila ng kanilang mga pakinabang, ang mga timbang ng pulso ay hindi angkop para sa bawat anyo ng ehersisyo. Ang tala ng ACE epektibo ang mga ito para sa mga ehersisyo tulad ng paglalakad, aerobics at aerobics ng hakbang. Gayunpaman, hindi sila perpekto sa panahon ng mas masiglang ehersisyo, tulad ng pagtakbo.
Ang paggamit ng mga timbang ng pulso ay maaaring kapansin-pansing magdulot sa iyo na baguhin ang iyong ritmo. Maaari mong, halimbawa, magpahitit ang iyong mga braso nang masigla, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga pinsala dahil sa idinagdag na pilay sa iyong mga kalamnan, ligament at kasukasuan ng iyong mga pulso, braso at balikat.
Magpatuloy Sa Pag-iingat
Kahit na gumamit ka ng magaan na timbang ng pulso, hindi ka magtatagal na mapansin ang tumaas na pag-eehersisyo para sa iyong mga braso at balikat. Unti-unting isama ang mga ito sa naaangkop na pag-eehersisyo; subukan ang mga ito para sa isang maikling lakad muna at makita kung ano ang naramdaman mo sa susunod na araw bago subukang magamit muli.
Huwag gamitin ang mga ito kung gagawin ka nilang kapansin-pansing baguhin ang ritmo ng iyong katawan o sanhi sila ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Huwag magalit kung nakakita ka ng mga timbang ng pulso na hindi praktikal para magamit. Kung nais mong mapalakas ang hamon ng iyong paglalakad o pag-eehersisyo ng aerobics nang wala ang mga ito, subukang gumalaw sa isang mas mabilis na tempo o pag-swing ng iyong mga armas nang masigasig upang madagdagan ang mga benepisyo nang walang panganib sa kalusugan ng iyong itaas na katawan.
