Ang Atkins Diet ay tumawag para sa isang napakababang bahagi ng induction ng karbohidrat at pagkatapos ay dahan-dahang pinatataas ang iyong paggamit ng karleta upang matulungan kang makahanap ng iyong antas ng tolerance ng carb - ang bilang ng mga carbs na maaari mong kumportable na kumain araw-araw at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng karne ay nakakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa pagsunog ng taba upang mawalan ka ng timbang. Mayroon din itong pakinabang ng pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo kaya mas kaunti ang iyong mga pagnanasa.
Sa isang mainam na mundo, ang iyong plano sa Atkins ay binubuo ng buo, hindi nakakaranas na mga pagkain tulad ng karne, manok, isda, gulay at, pagkatapos ng ilang linggo, plain yogurt, winter squash, berries at nuts. Ngunit kahit na ang buong pagkain ay hindi magagamit, ang mga merkado ng Atkins ay isang bilang ng mga pagkaing naaaliw upang matulungan kang manatili sa iyong diyeta na may mababang karot.
Ang mga bar ng Atkins ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagitan ng mga pagkain, ngunit kainin ang mga ito sa katamtaman, lalo na sa mga naunang yugto ng diyeta, upang manatili sa loob ng iyong badyet na carb.
Tungkol sa Atkins Bars sa isang Low-Carb Diet
Ang mga bar ng Atkins ay dumating sa iba't ibang uri at lasa. Bumili ng trail, pagkain-kapalit o meryenda bar - lahat ng ito ay naglalaman ng 2 hanggang 7 gramo ng mga net carbs bawat item. Ang mga flavors ay mula sa mga bersyon ng pag-ani ng prutas at kulay ng nuwes hanggang sa mga pagpipilian sa tsokolate-at-nougat.
Maaari kang pumili ng isang meryenda o trail bar upang masakay ka hanggang sa iyong susunod na pagkain, habang ang isang restawran na kapalit ng pagkain ay - isang bar na maaari mong kainin sa halip na isang tanghalian o agahan.
Net Carbs at Sugar Alcohols
Ang mga net carbs ay binibilang sa plano ng Atkins. Ang mga ito ay natutunaw na mga carbs, nangangahulugang nakakaapekto ito sa iyong asukal sa dugo at may epekto sa iyong timbang. Ipakita ang mga net carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng mga alkohol na asukal at hibla mula sa kabuuang karot na karot:
-
Mga net carbs = gramo ng karbohidrat - hibla gramo -
asukal na gramo ng asukal.
Ang hibla, o hindi matutunaw na bagay ng halaman, ay may positibong epekto sa panunaw. Ang mga bar ng Atkins ay may 3 hanggang 6 na gramo ng hibla bawat bar, depende sa uri na iyong pinili.
Ang mga asukal sa asukal ay mga compound tulad ng mannitol, sorbitol at isomalt na sweeten tulad ng asukal, ngunit naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calories at walang malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Dahil dahan-dahang humunaw ang mga ito at hindi sinisiksik ang iyong insulin, tanggap sila sa mga phase 2 hanggang 4 sa plano ng Atkins.
Dahil hindi sila ganap na nasisipsip, bagaman, ang mga alkohol sa asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan. Maaari kang makakaranas ng mga maluwag na stool, gas at bloating mula sa pag-ubos ng mga ito.
Inaangkin ng programa ng Atkins na ang karamihan sa mga tao ay maaaring magparaya sa pagitan ng 20 at 30 gramo ng mga alcohol ng asukal araw-araw, ngunit nag-iiba ito mula sa bawat tao. Tandaan din na ang pagkain ng mga asukal sa asukal sa isang walang laman na tiyan sa agahan ay maaaring makagambala sa iyong panunaw nang higit sa pagkakaroon ng mga ito mamaya sa araw na ang iyong tiyan ay hindi walang laman.
Nagtatrabaho ang Mga Bar para sa Ilang Mga Yugto ng Plano ng Atkins
Ang plano ng diyeta sa Atkins ay binubuo ng apat na yugto, ang bawat isa ay may pasulong na mas maraming carbs:
- Sa Phase 1, o induction, ang iyong paggamit ng carb ay limitado lamang sa 20 gramo ng mga net carbs araw-araw. Makakakuha ka ng mga carbs na ito mula sa mga dami ng bakas sa keso, itlog, puno ng tubig na gulay, cream, lemon juice at condiments. Ang diin ay nasa buo, hindi nakakaranas na pagkain, ngunit ang mga bar ng Atkins ay lubos na naproseso. At kahit na ang pinakamababang-carb bar ay may 2 net gramo ng mga carbs, na maaaring maglagay ng isang malaking malaking pustiso sa iyong maliit na allowance ng carb.
- Sa Phase 2, nagsisimula kang magdagdag ng maraming mga carbs - ngunit 5 gramo lamang ng mga net carbs bawat linggo. Ayon sa website ng Atkins, ang bawat solong lasa ng Atkins bar ay katanggap-tanggap sa Phase 2, ngunit hindi mabibilang sa iyong kabuuang net na paggamit.
- Lumipat ka sa Phase 3 sa sandaling nasa loob ka ng halos 10 pounds ng timbang ng iyong layunin. Patuloy na magdagdag ng mga carbs, hanggang sa 10 net gramo bawat linggo. Nagbibigay ito sa iyo ng higit pang wiggle room para sa pagsasama ng mga bar na walang negatibong nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, ngunit makakaya mo lamang ang isa hanggang dalawa bawat linggo ng anumang naglalaman ng 5 hanggang 7 gramo ng mga net carbs.
- Kapag naabot mo ang iyong timbang ng layunin, oras na upang lumipat sa Phase 4. Sa panahong ito, inaayos mo ang iyong paggamit ng carb kung bababa ka upang mabawi ang pounds. Mayroon kang higit na kalayaan na gumamit ng mga bar ng Atkins bilang meryenda, ngunit tulad ng anumang mga carbs, kung kumain ka ng maraming, maaari mong simulan upang mabawi ang timbang.
Bilangin ang Mga Carbs sa Mga Bar ng Atkins
Ang mga bar ng Atkins ay hindi mga libreng pagkain. Mayroon pa silang mga karbohidrat na kailangan mong mabilang, at hindi nila inaalok ang parehong nutrisyon bilang buong pagkain. Kung nahanap mo ang iyong sarili na ginagamit ang mga ito bilang isang paminsan-minsang kapalit ng pagkain o upang masiyahan kung ano ang maaaring maging isang nakapipinsala na pawis ng pawis, kung gayon maaari nilang matagumpay na tulungan ang iyong pagsunod sa plano na may mababang karbid.
Ngunit kung umaasa ka sa mga bar bilang libreng mga paggamot o hahanapin ang iyong sarili na kumakain ng mga ito nang higit sa isang beses bawat araw, maaari nilang hadlangan ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang diyabetis, lalo na ang Type 1, maaari ka pa ring makaranas ng pagtaas ng asukal sa dugo kung ubusin mo ang labis ng anumang pagkain na naglalaman ng sorbitol, kabilang ang mga bar ng Atkins.
