Alam kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang ang pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na mawala, makakuha o mapanatili ang iyong timbang. Gaano karaming mga calories na sinusunog mo ang pag-aayuno ay maaari ring maiuri bilang iyong basal metabolic rate o pahinga sa paggasta ng enerhiya. Ito ang halaga ng mga caloryang dapat sunugin ng iyong katawan upang maisagawa ang mga normal na pag-andar nito.
Kahalagahan
Ang mga caloryang sinusunog mo ang pag-aayuno ay may pananagutan para sa mga normal na pag-andar ng iyong mga mahahalagang organo. Kasama dito ang pagpapanatiling matalo ng iyong puso, paghinga ng iyong baga at lahat ng iba pang mga pag-andar ng regulasyon. Bagaman may ilang magkakaibang mga equation na maaaring magamit upang malaman kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo habang nasa pahinga, ang equation ng Harris Benedict ay ang pinakapopular.
Mga kalalakihan
Upang makalkula ang BMR para sa mga kalalakihan, gamitin ang sumusunod na equation:
(13.75 x bigat sa kilo) + (5 x taas sa sentimetro) - (6.76 x edad sa mga taon) + 66
Tandaan na ang timbang ay nasa mga kilo at ang taas ay nasa sentimetro.
Babae
Upang makalkula ang BMR para sa mga kababaihan, gamitin ang sumusunod na equation:
(9.56 x timbang sa kilo) + (1.85 x taas sa sentimetro) - (4.68 x edad sa taon) + 655
Tandaan na ang timbang ay nasa mga kilo at ang taas ay nasa sentimetro.
Mga Pagbabago
Upang ma-convert ang pounds sa kilograms, hatiin ang iyong timbang sa pounds ng 2.2. Upang mai-convert ang iyong taas sa sentimetro, dumami ang iyong taas sa pulgada sa pamamagitan ng 2.54.
