Ang paghahanap ng oras para sa ehersisyo ng ilang araw bawat linggo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na lumayo mula sa iyong desk o TV upang malinis ang iyong isip. Kapag madalas kang mag-ehersisyo at pumili ng mga tamang gawain, susunugin mo rin ang sapat na calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang paglalakad ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang paglalakad ng 15 minuto sa isang araw ay hindi malamang na humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang maikling pang-araw-araw na pag-eehersisyo, gayunpaman, ay mas malusog kaysa sa pagiging sedentary.
Suriin ang Iyong Pamumuhay
Mahirap hatulan kung ang 15 minuto ng paglalakad bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa maraming mga kadahilanan. Ang isang bilang ng iba pang mga kadahilanan, kabilang ang pagsasanay ng lakas, diyeta at iyong pangkalahatang pamumuhay, ay nag-aambag sa kung sinusunog mo ang sapat na calories upang mawalan ng timbang. Para sa isang taong nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, kumakain ng malusog at namumuno ng isang aktibong buhay, ang paglalakad ng 15 minuto araw-araw ay maaaring maglaro ng pagbaba ng timbang. Para sa isang tao na higit sa lahat katahimikan at kumonsumo ng isang mataas na calorie diyeta, gayunpaman, araw-araw na 15-minutong lakad ay malamang na hindi sapat upang mawala ang timbang.
Labinlimang Minuto Araw-araw na Maikling Maikling
Dahil sa bilang ng mga kadahilanan na may papel sa pagbaba ng timbang, walang magic number tungkol sa aerobic ehersisyo ang garantisadong makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga matatanda ay dapat magplano upang makakuha ng 150 minuto ng katamtaman-tempo na aerobic ehersisyo bawat linggo kahit papaano. Upang mawalan ng timbang, ang mga matatanda ay dapat na karaniwang naglalayong 300 minuto ng katamtamang bilis na ehersisyo. Sa sandaling lumakad ka ng 15 minuto bawat araw, nakakakuha ka lamang ng 105 minuto ng aerobic ehersisyo sa pagtatapos ng linggo, at bumagsak nang maikli ang gabay sa ehersisyo.
Mga Susi para sa Tagumpay
Kung ang iyong iskedyul ay tulad na imposible para sa iyo na makakuha ng higit sa 15 minuto ng ehersisyo bawat araw, gagamitin ang karamihan sa iyong maikling lakad sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mataas na tempo. Ang paglalakad ng isang hilig ay maaari ring mag-ambag sa isang mas mataas na cal burn burn, tulad ng paggamit ng pulso o bukung-bukong timbang sa aktibidad. Upang ma-maximize ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, isaalang-alang ang paggamit ng isang mas masigasig na anyo ng ehersisyo kaysa sa paglalakad. Ang tala sa Harvard Health Publications ay naglalahad ng paglalakad ay nagsusunog ng mga calorie sa isang maliit na bahagi lamang ng rate ng naturang ehersisyo tulad ng pagbibisikleta at pagtakbo.
Naglalakad upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan
Kahit na ang paglalakad ng 15 minuto bawat araw ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang, nagbibigay ito ng isang kayamanan ng iba pang mga benepisyo sa fitness. Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at lalong mahalaga kung ito lamang ang form ng ehersisyo na nakukuha mo. Ang paglalakad ay maaari ring palakasin ang iyong baga at puso, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, palakasin ang iyong mga kalamnan, mapabuti ang iyong density ng buto at mapawi ang stress. Kung maaari, i-juggle ang iyong iskedyul upang payagan ang hindi bababa sa 30 minuto ng paglalakad bawat araw para sa pagtaas ng mga benepisyo sa kalusugan.
