Sa mga nagdaang taon, nagkaroon ng paglaganap ng fad diets, tulad ng "detox diet, " upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit dapat tandaan na ang mga detox diets at paglilinis ay maaaring hindi ang pinakamakapangpipilian na pagpipilian pagdating sa pagkawala ng timbang.
Ano ang isang Detox?
Ayon sa NIH National Center for Complement and Integrative Health (NIH), ang mga detox diets, na tinukoy din bilang paglilinis o pag-flush, ay ginagamit upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang o pag-alis ng "mga lason." Ang karaniwang diyeta ng detox ay binubuo ng isang panahon ng pag-aayuno, na sinusundan ng isang diyeta ng mga gulay, prutas, mga juice ng prutas at tubig, sabi ng Mayo Clinic. Mayroong maraming mga pamamaraan na "detox" na nakalista ng NIH:
- Limitahan ang iyong iba't ibang pagkain.
- Paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta.
- Mga ingesting juice o iba pang mga likido sa loob ng maraming araw.
- Pag-aayuno.
- Ang paglilinis ng colon kasama ang mga enemas, laxatives o hydrotherapy.
- Ang National Health Service sa United Kingdom ay nagdaragdag na ang paglilinis ay maaaring kasangkot sa pag-iwas sa caffeine at alkohol pati na rin ang pagputol ng mga pagkain ng trigo at pagawaan ng gatas.
Sa kabila ng tumataas na katanyagan ng mga detox diets, kakaunti ang katibayan ng kanilang pagiging epektibo. Ang dahilan para sa pagbaba ng timbang sa diyeta ng detox, sabi ng NIH, ay madalas dahil ang mga diyeta na ito ay napakababa sa mga calorie.
Mga panganib ng isang Sakit na Detox
Hindi lamang mayroong kaunting katibayan na ang mga detox diets ay gumagana, ngunit mayroon ding impormasyon upang magmungkahi kahit na mapinsala sila. Sa katunayan, ayon sa NIH, ang US Food and Drug Administration at Federal Trade Commission ay pumutok sa mga kumpanyang nagbebenta ng mga detox at hugas ng mga produkto dahil ang ilan ay naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Iba pang mga panganib ay kinabibilangan ng:
- Ang mga inumin na Detox na hindi pa na-pasteurize o ginagamot upang patayin ang mga bakterya, ay maaaring magpakasakit sa mga tao, lalo na sa mga nakompromiso na immune system, mga bata at matatanda, ipinaliwanag ang NIH.
- Ang pagbaba ng timbang na nagaganap mula sa detoxing, nagpapaliwanag sa National Health Service, ay maaaring makaramdam ka, pagod, hindi mahihilo at hindi gaanong masigla, dahil nililimitahan ng paglilinis ang iyong enerhiya at paggamit ng nutrient.
- Tinukoy din ng NIH na ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkalanta, kahinaan, pag-aalis ng tubig at mga sakit sa gutom.
- Ang iba pang mga panganib, ayon sa NIH, ay may kasamang mga problema sa bato at pag-aalis ng tubig.
- Ang paglilinis ng colon, madalas na bahagi ng mga plano ng detox, ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, pagsusuka, pagduduwal at pag-cramping, sabi ng Mayo Clinic.
Paano Mawalan ng Taba ng Belly
Ang maikling sagot sa kung mayroong mga benepisyo sa isang diyeta ng detox ay hindi. Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang mga tao ay nag-ulat ng pakiramdam na mas masigla pagkatapos ng pagpunta sa isang diyeta ng detox. Ang dahilan para dito ay maaaring dahil lamang sa pagputol ng mga naproseso na pagkain at pagdaragdag ng asukal. Sa pangkalahatan, ang mga detox diets ay hindi pangmatagalang solusyon, at kung isinasaalang-alang mo ang paggawa ng isang paglilinis o detox na pagkain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago.
Bukod sa, maraming mga malusog na paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na kumakain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa ginagamit ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay hindi nangangahulugang kumakain ng mas kaunting pagkain. Sa halip, ito ay nagsasangkot ng pagpapalit ng mga pagkain na may mga alternatibong calorie na alternatibo.
Inirerekomenda ng Johns Hopkins Medicine ang pisikal na aktibidad upang magsunog ng taba ng tiyan. Ang halaga ng ehersisyo na kailangan mo ay maaaring depende sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Habang naroroon ka, maaari kang magdagdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong nakagawiang. Makakatulong ito sa iyo upang makabuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calorie sa buong araw.
