Ang ubas ay may matagal nang reputasyon bilang isang pagkain sa diyeta - ito rin ang batayan ng fad diets tulad ng diyeta ng suha. At habang ang juice ng suha ay may ilang mga potensyal na benepisyo sa pagbaba ng timbang - at naglalaman ng mga nutrisyon na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang - hindi ito isang garantisadong pagbawas sa pagbaba ng timbang na magbabayad para sa isang hindi magandang diyeta o isang nakaupo na pamumuhay. Isama ang katas ng kahel sa isang napapanatiling, balanseng diyeta para sa pinakadakilang benepisyo sa pagbaba ng timbang - huwag tumingin dito bilang isang lunas-lahat para sa taba ng katawan.
Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago idagdag ang grapefruit o grapefruit juice sa iyong diyeta - maaari itong makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kaya ipabatid sa iyo ng iyong manggagamot kung ligtas para sa iyo.
Kaloriya at Juice ng Grapefruit
Ang pamamahala ng iyong paggamit ng calorie ay dapat na maging pangunahing prayoridad mo kapag sinusubukan mong malaglag ang taba ng tiyan - kung hindi ka kumonsumo ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog, hindi ka mawawalan ng timbang. Ibaba ang iyong paggamit ng calorie sa 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa sunog mo araw-araw upang mawalan ng 1 libong lingguhan, o pumunta para sa mas agresibong pagbaba ng timbang na may kakulangan sa 1, 000-calorie para sa 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Siguraduhin na natutugunan mo ang iyong pinakamababang pangangailangan sa calorie, bagaman - 1, 800 at 1, 200 calories para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit - o babagal mo ang iyong metabolismo at pagbaba ng timbang sa stall.
Bilang isang katamtaman na calorie na pagkain, ang unsweetened juice ng suha ay maaaring magkasya sa isang diyeta na pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng rosas o puting kahel na suha ay may humigit-kumulang na 95 calories - iyan ay tungkol sa 5 porsyento ng iyong calorie na badyet kung kumain ka ng 1, 800 calories araw-araw para sa pagbaba ng timbang, o 8 porsyento kung kumain ka ng 1, 200 calories. Siguraduhing mabibilang ang mga calorie sa juice ng suha bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit, at sukatin ang laki ng iyong bahagi bago uminom upang maiwasan ang pag-inom ng napakaraming kaloriya - isang bote ng juice ng suha, halimbawa, ay maaaring maglaman ng higit sa isang paghahatid ng katas.
Ang Katibayan para sa Grapefruit Juice at Fat-Burning
Mayroong ilang paunang - at magkasalungat - katibayan tungkol sa juice ng suha at taba ng tiyan. Ang mga daga na pinangangalagaan ng daga ay nakakuha ng mas kaunting timbang kaysa mga daga na hindi nakakakuha ng juice ng suha - kahit na ang parehong mga grupo ay sumunod sa isang diyeta na idinisenyo upang ma-trigger ang timbang, iniulat ang isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One noong 2014. At isang pag-aaral ng tao, na inilathala sa Journal ng Medicinal Food noong 2006, natagpuan na ang napakataba na mga asignatura sa pag-aaral na uminom ng juice ng suha, kumain ng suha o kumuha ng suplemento ng suha ay nawalan ng mas maraming timbang sa 12-linggong panahon ng pag-aaral kaysa sa mga paksang pag-aaral na hindi nakakakuha ng suha.
Gayunpaman, isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral ng tao, na inilathala sa Metabolismo noong 2012, natagpuan na ang mga malulusog na tao na kumakain ng suha bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay hindi nawala ang anumang timbang kaysa sa mga taong kumakain nang malusog, nang walang isang partikular na pagtuon sa suha. Ang mga salungat na resulta ay nangangahulugan na ang suha ay maaaring hindi magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang para sa lahat o na maaaring hindi ito mag-alok ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta. Mas malaki, pang-matagalang pag-aaral ay kinakailangan pa rin upang malaman kung ang suha ay tunay na tumutulong sa pagkawala ng taba.
Iba pang mga Pakinabang na Kalusugan sa Kalusugan
Habang ang hurado ay nasa labas pa rin kung ang direkta ng suha ay maaaring direktang mabawasan ang taba ng katawan, nag-aalok ito ng kapaki-pakinabang na bitamina C - isang nutrient na gusto mo sa iyong diyeta para sa pagkawala ng taba. Ang bitamina C ay may papel na ginagampanan sa pagpapaandar ng enzyme sa iyong mga cell, at ang mga mababang antas ng bitamina C ay maaaring gawing mas mahirap na mag-oxidize ng taba sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na Nutrisyon at Metabolismo na nai-publish noong 2006. Inihambing ng mga mananaliksik ang fat burn sa mga taong may mas mababang- kaysa sa pinakamainam na antas ng bitamina C sa mga may malusog na antas ng bitamina C, at natagpuan na ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C ay humahadlang sa pagkasunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Dahil ang isang tasa ng unsweetened juice ng suha ay nagbibigay ng lahat ng mga bitamina C na kailangan mo para sa araw, maprotektahan ka nito mula sa mga mababang antas ng bitamina C.
Ang pag-inom ng juice ng kahel ay maaari ring makatulong sa control ng timbang kung pinalalaki nito ang iyong pangkalahatang paggamit ng juice. Ang isang limang-taong pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon noong 2010, natagpuan na ang mga taong umiinom ng 100-porsyento na katas ng prutas ay may posibilidad na mas mahina at mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan kaysa sa mga hindi.
Iwasan ang Mga Juice Cocktails at Subukan ang Buong Grapefruit
Kunin ang pinakamalaking bilang ng mga benepisyo sa pagsusunog ng taba sa pamamagitan ng pagpili ng 100-porsyentong juice ng suha na hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal. Ang sweetened grapefruit juice ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa hindi naka-tweet na juice - 115 calories bawat tasa, kung ihahambing sa 95 calories - at ang pag-inom ng asukal na inumin ay malakas na nauugnay sa labis na katabaan, paliwanag ng Harvard School of Public Health. Suriin ang label ng nutrisyon upang matiyak na nakakakuha ka ng purong katas, hindi isang asukal na katas ng sabaw.
Habang ang juice ng suha ay may ilang mga potensyal na benepisyo, maaari mong mapansin ang higit pang mga epekto ng nasusunog na taba mula sa pagkain ng buong suha. Tinatanggal ng juice ang karamihan sa mga hibla mula sa prutas, ngunit ang hibla ay talagang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa pakiramdam na buo ka pagkatapos kumain. Ang isang tasa ng juice ng suha ay may isang maiiwasang 1 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla, kung ihahambing sa 10 hanggang 12 porsyento sa isang daluyan na puti o rosas na suha, ayon sa pagkakabanggit.
