Bagaman ang matamis, makatas na clementine ay isang maliit na prutas, nag-iimpake ito ng isang mabigat na nutritional punch. Katulad sa iba pang mga sitrus na prutas, tulad ng tangerine o orange, ang mga clementine calorie ay hindi hahadlang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay din ito ng mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant.
Tip
Ang isang average na laki ng clementine na may timbang na humigit-kumulang na 74 gramo ay naglalaman lamang ng 35 calories, na binubuo ng 91 porsyento na carbs, 6 porsyento na protina at 3 porsyento na taba.
Ano ang mga Clementines?
Ang clementine ay isang iba't ibang mga mandarin orange. Ang prutas na ito ay kung minsan ay tinawag na Christmas orange dahil sa katanyagan nito sa holiday ng Pasko.
Ang mga Clementine ay naisip na umunlad sa Vietnam, southern China at Japan, ayon sa University of Connecticut. Ngayon, ang China at Turkey ang namamayani sa pandaigdigang merkado para sa pag-export ng mga mandarins, ayon sa USDA Foreign Agricultural Service, bagaman ang mga sitrus na prutas ay lumago nang malaki sa California at Florida para sa pamilihan ng US.
Ang maliit, walang buto na pulang-kahel na prutas ay paborito sa mga bata dahil ang balat nito ay maluwag at madaling alisan ng balat. Sa loob, ang laman ay malasutla at matamis. Dahil ang lumalagong panahon na ito ay hindi umapaw sa tradisyonal na orange na lumalagong panahon, ang clementine ay isang perpektong paraan upang makuha ang mga benepisyo ng prutas ng sitrus kahit na ang ibang mga klase ng dalandan ay hindi na na-ani.
Dahil sa kanilang natural na matamis na lasa, ang mga clementine ay mahusay para sa paggawa ng orange marmalade o para sa mga recipe sa dessert. Maaari kang magdagdag ng isang "citrusy" pop sa iyong mga salad o gamitin ang rind para sa zest sa pagluluto.
Clementine Calories at Macronutrients
Tulad ng karamihan sa mga bunga ng sitrus, ang clementine kumpara sa orange nutrisyon ay katulad, lalo na pagdating sa mababang nilalaman ng calorie. Para sa paghahambing, ang nilalaman ng calorie ng iba't ibang sitrus (bawat solong prutas) ay kasama ang:
- Clementine calories: 35
- Mga calorie ng Tangerine: 47
- Valencia orange calories: 59
- Florida orange calories: 65
Kung nagtataka ka kung ano ang pinakamahusay na prutas na makakain sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, madaling makita na ang mga clementine ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Ang isang clementine ay mayroon ding mas kaunting mga calories kaysa sa isang medium-sized na apple, na naglalaman ng 95 calories, ayon sa USDA.
Karamihan sa mga kabuuang calories sa isang clementine ay binubuo ng mga karbohidrat, na may 8.9 gramo o 3 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV), tulad ng iniulat ng USDA. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng karbohidrat para sa enerhiya upang matustusan ang gasolina para sa wastong paggana ng iyong mga kalamnan, utak, sistema ng balangkas at tisyu.
Tulad ng iba pang mga bunga ng sitrus, ang mga clementine ay hindi isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na nagbibigay lamang ng 1 porsyento ng pang-araw-araw na halaga o 0.6 gramo bawat prutas. Mataas ang asukal nila, na naghahatid ng 6.8 gramo bawat prutas, ngunit ang mga ito ay natural na nagaganap na mga asukal at samakatuwid, maaaring maubos bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Naglalaman din ang mga Clementine ng hindi gaanong halaga ng taba at kolesterol.
Ang isa pang mahalagang nutritional payoff ng mga clementines ay mula sa hibla na ibinibigay nila - ang isang clementine ay nagbibigay ng 5 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa nutrient na ito. Ang hibla ay bahagi ng pagkain na hindi maaaring lubusang matunaw ng iyong katawan. Naglalakbay ito sa iyong tiyan at mga bituka, pagdaragdag ng bulk at likido na tumutulong na mapahina ang iyong dumi ng tao at panatilihing regular ka.
Bukod dito, ang hibla ay nakakaramdam ka ng buo at makakatulong upang mapigilan ka mula sa sobrang pagkain, isang karaniwang sanhi ng pagkakaroon ng timbang. Tandaan na kung natutuyo mo ang clementine, hindi ka makakakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng pagkain ng buong hilaw na prutas dahil ang nilalaman ng hibla nito ay bababa.
Iba pang mga Nutrients sa Clementines
Ang mga clementine ay nutrient-siksik, lalo na sa nilalaman ng kanilang bitamina C. Inirerekumenda ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ang 75 milligrams ng nutrient na ito bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 90 milligrams para sa mga kalalakihan. Ang pagkain ng dalawang clementines, bawat isa na naglalaman ng 36.1 milligram ng bitamina C, ay magbibigay ng halos 100 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa mga kababaihan at 80 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa mga kalalakihan.
Mahalaga ang bitamina C para sa paggawa ng collagen, na tumutulong sa pagpapagaling ng sugat at pinapanatili ang iyong balat na malusog. Pinapabuti nito ang pagsipsip ng iron dietary na matatagpuan sa mga clementines, na kinakailangan upang mapanatili ang hemoglobin. Sinabi ng Harvard Health Publishing na ang mga prutas na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina C, na nag-aambag sa kanilang nilalaman ng antioxidant, ay maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol, presyon ng dugo at labis na timbang.
Ang mga Clementine ay isang mahusay din na mapagkukunan ng potasa, na may 131 milligrams bawat paghahatid na nagbibigay ng 3 porsyento ng DV bawat prutas. Ang mineral na ito ay tumutulong na mapanatili ang normal na pag-andar ng cell sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng mga likido sa iyong katawan. Ang hindi sapat na paggamit ng potasa ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at itaas ang iyong panganib ng mga bato sa bato at pagkawala ng buto, ayon sa National Institutes of Health.
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang clementine, binibigyan mo ang iyong katawan ng mga mahahalagang bitamina B - riboflavin, thiamine, niacin, B6, pantothenic acid at folate - na lahat ay kinakailangan para sa tamang cell metabolismo at pag-andar ng utak pati na rin para sa isang malakas na immune system. Nagbibigay din ang mga clementine ng mahahalagang mineral, kabilang ang calcium, magnesium, posporus at tanso, na lahat ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
