Kapag nagdusa ka mula sa talamak na sakit sa tuhod, ang isang kapalit ng tuhod ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pag-upa sa buhay, ngunit ang pagdinig ng pag-click sa mga ingay na nagmumula sa kasukasuan ay maaaring magbigay sa iyo ng i-pause. Ang ilang mga ehersisyo ay panatilihin ang iyong tuhod na gumagana sa pinakamataas na antas nito at maaaring tahimik ang ilan sa mga ingay. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang gawain na ehersisyo sa posturikal.
Mga Sanhi ng Tunog
Hindi bihira na marinig ang ilang mga ingay sa pagpapalit ng iyong tuhod, ayon sa Palo Alto Medical Foundation. Ang mga artipisyal na kasukasuan ng tuhod ay ginawa mula sa metal at plastik, kaya malamang na maririnig mo lamang ang mga sangkap na magkasama habang binabaluktot mo ang iyong tuhod. Ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi mapupuksa ang mga tunog nang mabuti, ngunit dahil madalas silang umalis sa oras, ang pagtatrabaho sa kasukasuan ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso. Hangga't ang mga tunog ay hindi sinamahan ng sakit, ang iyong kapalit ng tuhod ay maaaring gumana lamang ng maayos. Itigil ang lahat ng ehersisyo at tawagan ang iyong doktor kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa rehiyon.
Ehersisyo na Mababa-Epekto ng Aerobic
Ang mga pagsasanay na nasiyahan ka bago ang operasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong bagong tuhod pati na rin para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang paglalakad ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mabatak ang iyong tuhod, palakasin ang iyong binti at kadalian bumalik sa pag-eehersisyo. Gumamit ng isang panlakad sa una, pagkatapos ay lumipat sa paggamit ng isang baston. Unti-unting lumakad sa paligid ng bloke, iniiwan ang tubo sa bahay sa sandaling nakakaramdam ka ng matatag na paglalakad nang wala ito. Ang paglalakad pataas at pababa ng isang hagdanan o paggamit ng isang nakatigil na ehersisyo bike ay maaari ring makatulong. Ang paglangoy ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa iyong tuhod, at kapag nasa tubig ka, hindi mo maririnig ang anumang tunog na nagmumula sa pinagsamang. Iwasan ang ehersisyo na may mataas na epekto na naglalagay ng stress sa iyong mga tuhod, tulad ng pagtakbo, gymnastics at pakikipag-ugnay sa sports tulad ng football.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo ng aerobic, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor o pisikal na therapist na gumawa ka ng ilang mga kahabaan upang palakasin ang iyong tuhod. Ang mga simpleng bends ng tuhod ay madaling gawin nang walang anumang mga espesyal na kagamitan. Hawakan sa likuran ng isang upuan o ang iyong panlakad at iangat ang iyong paa, yumuko sa tuhod. Hawakan ang pose na ito ng 10 segundo at ibabalik ang iyong paa sa sahig. Kapag mas malakas ka, magdagdag ng pagtutol sa ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtali ng isang magaan na timbang ng bukung-bukong sa paligid ng iyong bukung-bukong.
Kailan Magsimula sa Pag-eehersisyo
Tulad ng ipaliwanag ng iyong doktor, hindi ka maaaring magsimula ng pagsasanay para sa isang marathon sa isang linggo pagkatapos ng operasyon. Mag-ingat na hintayin ang tamang haba ng oras bago simulan ang mga pagsasanay upang mabigyan ang oras ng iyong tuhod upang gumaling pagkatapos ng operasyon. Inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na maghintay ng hindi bababa sa apat hanggang anim na linggo pagkatapos ng operasyon upang simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban. Sa oras na ito dapat mo ring maging malinaw upang simulan ang paggawa ng karamihan sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad. Maghintay hanggang matapos ang iyong anim na linggong pag-checkup upang makapag-swimming.
