Ang pag-jogging sa lugar ay maaaring maging isang epektibong paraan upang masunog ang mga calorie, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang University of Connecticut Health Center ay nagbabayad ng jogging sa lugar kasabay ng iba pang mga high-energy na "pagsabog" ng aktibidad bilang paglukso ng mga jacks at jump cord.
Madali itong gawin kaysa mag-jogging sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, at ang katotohanan na magagawa mo ito sa loob - malayo sa init sa tag-araw at ang lamig sa taglamig - makakatulong sa iyo na manatili ito bilang isang ehersisyo na ehersisyo.
Kung ang pag-jogging sa lugar ay ang iyong ehersisyo na pinili, mahalaga na gawin ito sa isang intensity na nakakakuha ng iyong pumping sa puso. Kung hinamon mo ang iyong sarili, maaari kang magsunog ng hanggang sa 563 calories sa isang oras kung timbangin mo ang 155 pounds, sabi ng State of Wisconsin Department of Health Services.
Tip
Dumulas sa iyong mga sneaker at jog sa lugar upang mawalan ng timbang. Ang cal burn burn ay maaaring maging kahanga-hanga sa 472 bawat oras para sa isang 130-pounds na tao, 563 para sa isang 155-pounds na tao, at kung timbangin mo ang 190 pounds, maaari kang magsunog ng 690 calories.
1. Pag-init bago Mag-ehersisyo
Pag-init bago ang isang pag-eehersisyo upang madagdagan ang iyong rate ng puso nang paunti-unti, sabi ng ACE Fitness. Magsimula sa isang light jog at ang iba't ibang mga gumagalaw nang hindi bababa sa limang minuto. Itaas ang iyong mga paa lamang ng isang pulgada o dalawa mula sa lupa, patayo mula paa hanggang paa. Hakbang mula sa magkatabi. Habang tumatakbo ka sa kanan, itaas ang iyong kanang braso sa gilid. Humakbang sa kaliwa, itaas ang iyong kaliwang braso sa kaliwang bahagi. Gawin ang pag-angat ng tuhod at maliit na mga sipa sa harap; hawakan ang iyong tapat na kamay sa iyong tuhod o hita tulad ng ginagawa mo.
2. Pag-jogging sa Lugar
Bomba ang iyong mga braso habang ikaw ay nag-jog. Ang higit mong ilipat ang iyong katawan, ang higit pang mga calories na susunugin mo habang nagtatrabaho ka. Ang pagsali sa iyong mga braso ay isang epektibong paraan upang masunog ang pagkasunog. Iangat ang iyong tuhod na mas mataas upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Kung nais mong talagang makuha ang iyong pumping ng puso, maaari mong itaas ang iyong tuhod nang mataas - ang iyong mga hita ay dapat na kahanay sa lupa. Dagdagan mo rin ang bilis mo. Ang mas mabilis mong pag-jog sa lugar, mas matindi ang iyong pag-eehersisyo.
Alternatibong mga panahon ng intensity na may mga oras ng pagbawi. Mahirap na mapanatili ang mataas na mga phase ng mahabang panahon, ngunit hindi ibig sabihin na hindi mo dapat gawin ito. Magtrabaho nang husto hangga't maaari hangga't maaari at pagkatapos ay dalhin ito sa isang mas madaling pag-jog upang mabawi.
3. Pagsasama ng Circuit Training
Ang kawalan ng pag-jogging sa lugar ay hindi ito nag-aalok ng parehong pagtutol at kalamnan-gusali na mga benepisyo na matatanggap mo kung ikaw ay nag-jogging sa labas o sa isang gilingang pinepedalan na may isang hilig. Gumawa ng para sa mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga galaw ng timbang ng katawan tulad ng mga squats, lunges at mga pushup sa buong pag-eehersisyo ng iyong jogging.
Gawin itong isang personal na dinisenyo circuit workout. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka ng 30 minuto, mag-jog ng limang minuto at pagkatapos ay gawin ang gayunpaman maraming mga squats na gusto mo. Bumalik sa jogging at pagkatapos ay gumawa ng mga baga. Ang isang circuit ay walang katapusang napapasadyang.
4. Mag-ehersisyo Araw-araw
Lumikha ng isang iskedyul para sa ehersisyo at dumikit dito. Ang mas madalas mong gawin ang iyong pag-jogging sa lugar na nakagawian, mas maraming calorie na iyong susunugin at mas maraming mawawala sa iyong timbang. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na makakuha ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo ng cardio lingguhan upang mapanatili ang iyong timbang; o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo kung nais mong mawalan ng timbang. Maaari mong pagsamahin ang jogging sa lugar sa iba pang mga uri ng mga aktibidad.
Tip
Magsuot ng monitor sa rate ng puso upang suriin ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo ka. Titiyak nito na nagsusumikap ka nang sapat upang mawalan ng timbang. Tanggalin ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-jogging sa lugar habang pinapanood mo ang iyong mga paboritong programa sa TV.
Babala
Ang pag-jogging sa lugar na nag-iisa ay maaaring hindi sapat upang makagawa ka ng timbang. Dapat mong pagsamahin ang ehersisyo sa isang malusog na diyeta.
