Kung ang iyong nakatigil na bike cardio ehersisyo ay binubuo ng masiglang pedaling habang binibigyang pansin ang overhead TV kaysa sa rate ng iyong puso, antas ng intensity o bilis, kung gayon ang isang ehersisyo na bike ay hindi magbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Sa kabilang banda, kung pedal mong matulin, na may isang medium hanggang sa mataas na antas ng paglaban, ang isang ehersisyo bike ay nagbibigay ng mahusay na ehersisyo cardio. Ang intensidad at dalas ay gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba sa pagtaas ng iyong cardio fitness.
Tip
Ang paggamit ng isang nakatigil na bike para sa cardio ay maaaring magbigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo - ngunit hindi kung gagamitin mo lamang ang bike bilang isang hanger ng damit. Ang mga benepisyo na nakukuha mo mula sa iyong nakatigil na pag-eehersisyo sa bisikleta ay depende sa kung gaano karaming pagsisikap na inilagay mo dito.
Mga Pakinabang ng isang Ehersisyo Bike
Bukod dito, ang isang bike ay nag-aalok ng ehersisyo para sa mga may mga problema sa balanse, na maaaring mangyari sa mga mas matatandang ehersisyo o sa mga hindi aktibo sa loob ng isang tagal ng panahon. Ang mga nagbalik na bisikleta ay nagbibigay ng isang mas malaki, mas malawak na upuan at suporta para sa iyong likuran, na nagbibigay sa kanila ng isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang sakit sa likod o hindi komportable sa isang patayo na upuan ng bike.
Paghahambing Sa Iba pang Kagamitan
Ang nakalagay na bike cardio ay isa lamang sa maraming mga pagpipilian para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio sa gym. Ang pinakamahusay na piraso ng kagamitan na gagamitin ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, at anumang mga pinsala na pinagtatrabahuhan mo.
Ang isang nakatigil na bike at isang elliptical machine ay parehong mahusay na mga pagpipilian kung naghahanap ka para sa isang mababang epekto na ehersisyo na hindi mabibigyang diin ang iyong mga kasukasuan. Ang isang rowing machine ay mas mahusay kung naghahanap ka para sa isang buong pag-eehersisyo sa katawan. Ang isang StairMaster ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang mas mababang pag-eehersisyo sa katawan, at ang isang gilingang pinepedalan ay nag-aalok sa iyo ng natural na paggalaw ng pagtakbo o paglalakad na nakasanayan mo na.
Intensity At Dalas
Pumili ng isang bike na may nababagay na antas ng paglaban upang makuha ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Magsimula sa isang limang minuto na pag-init at gumugol ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang pagbibisikleta o 75 minuto ng masigasig na aktibidad, na tumakbo upang mag-ehersisyo ka halos araw-araw. Nagpapayo ang American Council on Exercise na ang pagsasanay sa agwat ay isang mahusay na paraan upang ma-maximize ang isang ehersisyo sa cardio.
Halimbawa, ang siklo para sa isa o dalawang minuto nang mas mabilis hangga't maaari, na sinusundan ng isang minuto na pahinga ng pahinga. Ulitin ang siklo ng maikli, masiglang pagsabog kasunod ng pagbawi sa loob ng 10 minuto. Magtrabaho hanggang sa 20 o 30 minuto ng agwat habang tumataas ang antas ng iyong fitness.
Pag-iingat sa Isaalang-alang
I-posisyon ang mga hawakan at upuan nang tama upang mabawasan ang sakit sa likod, balikat o singit. Ang upuan ng bike ay dapat na antas sa sahig at sapat na mataas upang ang iyong tuhod ay yumuko nang bahagya sa ilalim ng pedaling stroke. Ayusin ang upuan upang ang iyong mga hips ay hindi mababalik-balik habang ikaw ay pedal. Kung ikaw ay kumukuha ng panloob na klase ng pagbibisikleta sa unang pagkakataon, inirerekumenda ng Harvard Health Publishing na hilingin sa magtuturo na tulungan kang i-set up ang iyong bike.
