Ang mga cravings ng pagkain ay isang normal na bahagi ng buhay na nakakaapekto sa karamihan ng mga tao nang maraming beses sa isang linggo. Iniisip ng ilang mga tao na ang labis na pananabik sa protina o iba pang mga tiyak na pagkain ay nangangahulugan na kulang ka sa ilang mga nutrisyon o mayroon kang isang napapailalim na kondisyon, tulad ng kakulangan sa bakal, ngunit hindi iyan kinakailangan.
Tip
Ang mga cravings para sa protina ay hindi kinakailangang magpahiwatig na mayroon kang isang napapailalim na kondisyon, sakit o kakulangan sa nutrisyon. Karaniwan, ang mga cravings ng protina ay bubuo kung sanay ka sa pagkain ng maraming mga pagkaing may mataas na protina at nililimitahan mo ang mga ito. Ang mga kalalakihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa mga cravings ng protina kaysa sa mga kababaihan, na mas madalas na mas gusto ang mga karbohidrat.
Pagkakaiba sa pagitan ng Mga Pagnanasa at Gutom
Bago tumalon sa mga kadahilanan kung bakit maaari kang maging labis na pananabik ng karne o protina, kapaki-pakinabang na maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang labis na pananabik at totoo, pagkagutom sa physiological. Ang isang labis na pananabik sa pagkain ay tinukoy bilang isang matinding pagnanais na kumain ng isang tukoy na pagkain, kadalasang isang bagay na iyong tinukoy bilang isang "aliw na pagkain." At may iba pang mga katangian na nauugnay sa mga cravings ng pagkain:
- Karaniwan silang dinadala ng negatibong damdamin, tulad ng stress, kalungkutan o galit.
- Dahil dito ay labis kang nag-uumapaw, na madalas na sinusundan ng pakiramdam ng pagkakasala.
- Tumataas sila ng lakas kapag nasa diyeta ka o sinusubukan mong maiwasan ang ilang mga pagkain.
- Lumapit sila at umalis.
- Nangyayari ito kahit hindi ka gutom.
- Tumataas sila sa ilang mga oras, tulad ng kapag ang isang babae ay premenstrual o regla.
Sa kabilang banda, ang totoong kagutuman ay karaniwang nailalarawan sa isang pagnanais na kumain ng anuman _, _ hindi lamang isang tiyak na pagkain. Ang gutom ay maaaring sinamahan ng isang namumuong tiyan, pakiramdam ng pagkapagod o lightheadedness (dahil sa mababang asukal sa dugo). Dumarating din ito dahil hindi ka kumakain ng pagkain nang matagal at ang iyong tiyan ay talagang walang laman.
Ang totoong kagutuman ay hindi darating at hindi tulad ng mga pagnanasa sa pagkain, ngunit kadalasan ay nagpapatuloy hanggang sa kumain ka ng isang bagay. Hindi tulad ng mga pagnanasa sa pagkain, ang tunay na kagutuman ay maaari ring masiyahan kahit na sa isang malusog na pagkain o meryenda, sa halip na sa tukoy na pagkain lamang na iyong gusto.
Bakit Ka Nangangarap sa Protein
Ayon sa isang ulat na nai-publish sa Appetite noong Hunyo 2017, ang mga uri ng mga pagkaing nais mo ay madalas na bunga ng mga pagkakaiba-iba ng indibidwal. Sa madaling salita, wala talagang dahilan kung bakit maaari kang maging labis na pananabik habang ang iyong kapareha ay naghahangad ng isang cookie chip cookie.
Ang isa pang ulat mula sa isang isyu ng Hunyo 2017 ng Obesity ay tumingin sa iba't ibang mga teorya tungkol sa mga cravings sa pagkain. Inisip ng mga mananaliksik na kung minsan ang ilang mga pagnanasa ay ang resulta ng pag-conditioning o kung anong uri ng diyeta ang iyong naroroon. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na may mataas na karbohidrat at sinusubukan mong higpitan ang mga pagkaing mayaman sa protina, maaari mong simulan ang labis na pananabik sa manok, samantalang kung ikaw ay nasa isang diyeta na may mataas na protina at nililimitahan ang mga karbohidrat, mas malamang na simulan mo ang labis na pananabik ng pasta o mga pagkaing dessert, sa halip.
Ang mga cravings para sa ilang mga pagkain ay nagmumula rin sa iba't ibang panloob na mga pahiwatig at emosyon. Halimbawa, kapag nagagalit ka ay maaaring magsimula ka ng labis na pananabik na protina, ngunit kapag nalulungkot ka, maaaring umabot ka ng tsokolate. Ang panlabas na mga pahiwatig ay maaari ring mag-trigger ng ilang mga uri ng mga cravings.
Ang ulat ay tala na ang oras ng araw, ang aktibidad na ginagawa mo (tulad ng pagmamaneho o panonood ng TV) at iba pang mga pampasigla, tulad ng isang maaraw na araw o isang pagtitipon ng pamilya, ay maaaring magresulta sa mga pagnanasa para sa iba't ibang uri ng pagkain, depende sa kung ano ka sanay na at kung aling mga alaala ang pinapukaw ng mga karanasan na ito. s maaari ring mag-udyok ng isang labis na pananabik sa pagkain para sa isang tiyak na uri ng pagkain na mayaman sa protina, tulad ng pritong manok o isang hamburger.
Mga Pagkakaiba ng Kasarian sa Mga Cravings
Ang isang ulat na nai-publish sa Yale Journal of Biology at Medicine noong Hunyo 2016 ay nabanggit din na maaaring mayroong ilang mga pagkakaiba sa kasarian pagdating sa kung anong uri ng mga pagkaing iyong nais. Ayon sa ulat, ang mga sex hormones ay mga mahahalagang modulators ng mga uri at dami ng mga kinakain mo. Ang iyong sex hormones, tulad ng estrogen at testosterone, ay nakikipag-ugnay sa iyong digestive system at neurotransmitters sa iyong utak at nagpapadala ng mga senyas sa iyong katawan tungkol sa gutom at pagkahumaling.
Bagaman, sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan at kababaihan ay may iba't ibang uri ng mga sex hormones, ang mga lalaki ay may mas mataas na antas ng testosterone, habang ang mga kababaihan ay may mas mataas na antas ng estrogen. Nakakaranas din ang mga kababaihan ng isang panregla cycle, kung saan nagbabago at nagbabago ang mga antas ng hormone, at maaari rin itong makaapekto sa dalas at uri ng mga cravings ng pagkain.
Itinala ng ulat na, dahil sa mga pagkakaiba-iba ng hormonal na ito, ang mga lalaki ay may posibilidad na mas gusto ang masarap na masarap, masaganang mga pagkaing may protina, tulad ng mga hamburger, samantalang ang mga kababaihan ay nagnanais ng mga matatamis na pagkain, tulad ng tsokolate, mas madalas. Hindi ito palaging ang kaso, ngunit tila ito ang pangkalahatang pattern.
Mga Tip upang Bawasan ang Mga Cravings
Hindi tulad ng gutom, na kung saan ay ang paraan ng iyong katawan na sabihin sa iyo na nangangailangan ito ng pagkain para sa mga nutritional dahilan, ang mga pagnanasa ay madalas na humahantong sa sobrang pagkain at pagtaas ng timbang. Ang ulat ng Hunyo 2017 sa Obesity ay nagbahagi na ang mga tao ay nagbibigay sa kanilang mga cravings 80 hanggang 85 porsyento ng oras at na ang pattern na ito ng pag-uugali ay nauugnay sa isang mas mataas na body mass index o BMI.
Kahit na ang pagbibigay sa isang labis na pananabik sa bawat sandali ay hindi isang malaking pakikitungo, maaari itong maging problema kung gawiin mo ito. Nag-alok ang Piedmont Healthcare ng ilang mga tip upang makatulong na mabawasan ang mga cravings at mapanatili ang iyong sarili sa tseke. Ang isa sa mga unang bagay na maaari mong gawin ay uminom ng mas maraming tubig.
Minsan, maaari kang magkamali ng banayad na pag-aalis ng tubig sa gutom at maabot ang isang meryenda sa halip na iyong bote ng tubig. Ang pag-inom ng 12 ounces ng tubig bago ang pagkain ay maaaring makatulong na makontrol ang mga cravings at mabawasan ang dami ng pagkain na talagang kumakain sa sandaling maupo ka para sa iyong pagkain. Maaari mo ring bawasan ang mga cravings sa pamamagitan ng:
- Nakakagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad o pagtawag sa isang kaibigan
- Pagtatanong sa iyong sarili kung talagang gutom ka o gusto mo lang ng isang tiyak na pagkain
- Ang pagtulog (ang pagtulog ay madalas na nagkakamali sa gutom)
- Sinusubukang panatilihing suriin ang iyong damdamin
- Iniiwasan ang walang imik na meryenda, lalo na habang nanonood ng telebisyon
