Ang Manganese ay isang mineral na, sa napakaliit na halaga, ay kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ay maaaring magresulta sa mga nervous system at mga kapansanan sa pagkatuto. Bagaman maraming buo, ang mga likas na pagkain ay naglalaman ng mangganeso, ang mga naproseso na pagkain ng mga Amerikano ay madalas na nagreresulta sa kakulangan sa manganese.
Gumagamit ng Manganese
Ang Manganese ay isang bakas na mineral na naroroon sa katawan ng tao sa napakaliit na halaga, lalo na sa mga buto, atay, bato at pancreas, ayon sa University of Maryland Medical School. Mahalaga ito sa pagbuo ng mga buto, nag-uugnay na mga tisyu, kadahilanan ng dugo at mga sex hormones, at kasangkot din sa fat at karbohidrat metabolismo, pagsipsip ng calcium at regulasyon ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, mahalaga para sa pag-andar ng utak at nerve. Ang manganganese ay maaaring makatulong sa paggamot sa osteoporosis, sakit sa buto, premenstrual syndrome, diabetes at epilepsy.
Kakulangan sa Manganese
Ang kakulangan saangan ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, pagpapahina ng buto, kahinaan at pag-agaw, ulat ng University of Maryland Medical Center. Bagaman ang mga pagkaing tulad ng mga mani, buto, buong butil, legumes at pineapples ay mayaman na mapagkukunan ng mangganeso, kahit 37 porsyento ng mga Amerikano ang hindi nakakakuha ng sapat na mineral na ito sa kanilang mga diyeta. Ang mga lalaki na may edad 19 o mas matanda ay dapat makakuha ng 2.3 mg ng mangganeso araw-araw at kababaihan na may edad 19 o mas matanda ay dapat makakuha ng 1.8 mg araw-araw. Ang mga kababaihan na buntis o nars ay dapat makakuha ng higit pa at ang mga bata ay mas mababa, depende sa edad.
Mga Pandagdag sa Manganese
Ang mga migangan ay madalas na lumilitaw bilang isang sangkap sa multivitamins. Maaari mo ring kunin ito nang hiwalay sa form ng tablet o capsule. Gayunpaman, ang pinagsamang pandiyeta at suplemento ng mangganeso ay hindi dapat lumampas sa 10 mg bawat araw, sabi ng University of Maryland Medical Center. Ang mga matatanda, at lalo na ang mga bata, ay dapat kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago kumuha ng hiwalay na mga suplemento ng mangganeso.
Mga Pag-iingat ng Manganese
Bagaman ang maliit na halaga ng mangganeso ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, ang mga tao ay madalas na nakalantad sa labis na dami sa pamamagitan ng pagkain, hangin at mga suplay ng tubig. Ang mga gulay na kumakain ng maraming butil, beans at mani, pati na rin ang mga mabibigat na inom ng tsaa, ay may mas mataas na kaysa sa normal na mga antas ng mangganeso sa kanilang mga katawan, at marahil ay hindi nangangailangan ng mga pandagdag, ayon sa Agency para sa Toxic Substances at Disease Registry. Ang mga welders at mga taong nagtatrabaho sa industriya ng bakal ay madalas na nakalantad sa mataas na antas ng mangganeso. Ang mga manggagawa na nakalantad sa mataas na antas ng mangganeso ay madalas na nagdurusa sa mga depekto sa sistema ng nerbiyos. Ang mga bata na nakalantad sa mataas na antas ng mangganeso ay madalas na nagdurusa sa mga problema sa pag-uugali at isang nabawasan na kakayahang matuto at matandaan.
