Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi ang sagot. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng average na 11.5 hanggang 15.5 tasa ng tubig bawat araw, anuman ang sinusubukan nilang mapanatili ang kanilang timbang o baguhin ito.
Kung kukuha ka ng maraming ehersisyo o kung mainit ang panahon, maaaring kailangan mo ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwang manatiling maayos na hydrated. Ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa kailangan mo ay hindi makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, gayunpaman, dahil ang tubig ay walang calorie.
Mga Calorie para sa pagkakaroon ng Timbang
Sapagkat ang tubig ay isang inuming walang calorie, hindi ito nagiging sanhi ng aktwal na mga natamo sa taba ng katawan - kahit na ang pagpapanatili ng labis na likido ay maaaring mag-tip sa sukat ng kaunti. Upang ilagay sa isang libra ng tisyu ng katawan na binubuo ng taba at kalamnan, kailangan mong ubusin ang isang labis na 3, 500 calories.
Ang mga taong nagsisikap na makakuha ng timbang ay madalas na pinapayuhan na kumain ng 500 dagdag na calorie bawat araw upang matulungan silang makakuha ng isang malusog na rate ng halos 1 libra bawat linggo. Ang paggamit ng isang online calorie counter ay isang mahusay na mapagkukunan upang masubaybayan ang nutritional halaga ng pagkain na iyong kinakain.
Mga Pagsasaalang-alang sa Tubig
Habang ang pag-inom ng tubig ay hindi nagiging sanhi ng totoong timbang ng kalamnan tissue o taba, ang bawat tasa ng tubig ay tumitimbang ng kalahating libra, kaya't pagkatapos mong uminom ng isang baso ng tubig ang iyong timbang ay maaaring pansamantalang taasan ng halagang ito hanggang sa gumana ito sa iyong paraan system at pinalabas sa pamamagitan ng iyong ihi.
Kung ang iyong paggamit ng tubig ay kumakalat sa buong araw, hindi malamang na magdulot ito ng labis na pagbabagu-bago sa iyong timbang, ngunit ang pag-inom ng maraming tasa ng tubig nang sunud-sunod ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang upang pansamantalang dagdagan ng isang pares ng pares.
Ang bigat ng tubig, na tinatawag ding bloating, ay maaaring magresulta mula sa sobrang dietary sodium. Maaari mo itong mapansin pagkatapos kumain ng mga pagkaing may sosa na tulad ng atsara, mga karne ng deli at mga naprosesong pagkain tulad ng mga nagyelo na pizza o pinaghalong bigas. Ang sobrang sodium ay nagdudulot sa iyong katawan na hawakan ng mas maraming tubig kaysa sa dati, pansamantalang pagtaas ng iyong timbang.
Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang isang paraan upang matulungan ang katawan upang mapalayas ang anumang labis na likido. Ang pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa potasa tulad ng saging, beans at abukado ay makakatulong din, dahil ang potasa ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang tamang balanse ng tubig.
Pagbabago ng Tubig at Timbang
Ang pag-inom ng sobrang tubig ay talagang mas malamang na magdulot sa iyo na mawalan ng timbang kaysa makakuha ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong Setyembre 2012 ay natagpuan na habang ang mga tao ay uminom ng mas maraming tubig sa panahon ng isang pagbaba ng timbang, tumataas ang kanilang pagbaba ng timbang.
Ang isa pang pag-aaral, na nai-publish sa labis na katabaan noong Pebrero 2011, ay natagpuan ang magkatulad na mga resulta, tandaan na ang pag-inom ng 2 tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nadagdagan ang pagbaba ng timbang, marahil dahil humantong ito sa mga tao na kumain ng mas kaunti sa oras ng pagkain.
Dahil ang tubig mismo bago kumain ay maaaring punan ka at gupitin ang iyong gana, subukang inumin ito sa pagitan ng mga pagkain sa halip. Ang mga inumin na may calorie ay nabibilang sa iyong paggamit ng likido, din, kaya ang 8 hanggang 12 tasa ng likido na kailangan mo araw-araw ay hindi kailangang lahat ay mula sa tubig.
Mga High-Calorie Inumin para sa Timbang ng Timbang
Maaari ka ring magdagdag ng avocado, nuts, flaxseed oil, chia seeds o dry milk powder upang mapalakas ang mga calorie sa anyo ng protina at malusog na taba sa iyong mga smoothies.
Ang gatas at 100 porsyento ng mga fruit juice ay nagbibigay ng mas mahahalagang sustansya at calories kaysa sa tubig, kung nais mo ang iba pang mga pagpipilian sa inumin. Tulad ng tubig, uminom ng iyong caloric na inumin nang hiwalay sa iyong mga pagkain, kung makakatulong ito na maiwasan mo ang pagpuno sa mga likido sa halip na pagkain.
