Ang iyong hangarin kapag nawalan ka ng timbang ay ang pagbagsak ng taba, hindi sandalan na kalamnan ng kalamnan. Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iba pang mga uri, pagpapabuti ng iyong kapasidad para sa pagsunog ng higit pang mga kaloriya at samakatuwid ay mas mataba.
Hindi mo maaaring direktang sukatin ang bilang ng mga taba ng taba na sinunog sa pamamagitan ng cardio; Sinusunog ng cardio ang mga calorie, na tumutulong sa pag-ubos ng iyong mga tindahan ng taba. At, eksakto kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa isang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa kasidhian, ang iyong sukat, komposisyon ng iyong katawan, ang iyong metabolismo at iyong genetika.
Tip
Ang bilang ng mga taba ng taba na sinunog sa panahon ng cardio ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang iyong timbang, metabolismo at ang intensity ng iyong ehersisyo.
Taba kumpara sa Kaloriya
Ang kasidhian ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ay tumutukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo mula sa taba at kung gaano karaming sinusunog mo mula sa karbohidrat. Sa pangkalahatan, ang isang mas mababang lakas ng ehersisyo ay may posibilidad na masunog ang isang higit na porsyento ng mga taba na calorie, ngunit mas kaunting kabuuang kabuuang pangkalahatang calories. Para sa pagbaba ng timbang, tumuon sa kabuuang calories na sinunog kaysa sa isang espesyal na "fat-burn" na zone.
Ehersisyo ang Intensity at Fat
Ayon sa isang artikulo sa Hulyo 2016 na inilathala ng independiyenteng mananaliksik na si Dr. Philip Maffetone, ang pag-eehersisyo ng cardio na mababang lakas na nagpataas ng rate ng iyong puso sa 50 hanggang 70 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay gumagamit ng mas maraming taba para sa enerhiya kaysa sa karbohidrat. Ang mas mataas na intensity ng iyong pag-eehersisyo, mas mababa ang taba na susunugin mo.
Habang papalapit ka sa iyong maximum na rate ng puso, ang porsyento ng taba na sinusunog ay unti-unting bumababa. Gayunpaman, kung mag-ehersisyo ka para sa mas mahabang panahon, masusunog ka ng mas maraming taba. Halimbawa, kung susunugin mo ang 100 calories sa isang pag-eehersisyo sa isang mababang lakas, 60 calories ay nagmula sa taba. Ngunit, kung susunugin mo ang 250 calories sa isang pag-eehersisyo sa isang mas mataas na intensity, hanggang sa 75 calories ay maaaring nagmula sa taba - kahit na sinunog nito ang isang mas mababang porsyento ng mga taba na kaloriya.
: Ang Burn Fat Faster Workout
Ano ang Kahulugan nito
Kung talagang nababahala ka sa pagtukoy ng mga taba na sinusunog ng gramo, isaalang-alang ang mga sumusunod na equation. Upang sunugin ang 1 gramo ng taba, kailangan mong magsunog ng 9 na calories mula sa taba. Dahil ang pag-eehersisyo ng katamtaman na katatagan tulad ng katamtamang bisikleta, nasusunog ng humigit-kumulang 210 hanggang 311 na kaloriya sa loob ng 30 minuto, maaari mong matantya na 50 hanggang 60 porsyento ng mga caloryang iyon ay nagmula sa taba.
Iyon ay isinalin sa 105 hanggang 155 calories na sinunog mula sa taba. Sa siyam na calorie bawat gramo, sinusunog mo ng humigit-kumulang na 11.7 hanggang 17.2 g ng taba sa 30 minuto, o dalawang beses na halaga sa 60 minuto. Gayunpaman, ito ay isang napaka-magaspang na pagtatantya, gayunpaman.
Fat-Burning Zone
Kahit na marinig mo ang isang mahusay na tungkol sa taba ng nasusunog na taba - kung gayon dapat na antas ng intensity ng ehersisyo na sinusunog ang pinaka taba - ang bilang ng mga taba ng gramo na sinusunog mo o ang porsyento ng taba na sinusunog mo sa panahon ng ehersisyo ay hindi ang susi sa pagkawala ng timbang o taba na may ehersisyo.
Ang susi ay upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha. Hangga't hindi ka mahigpit na nililimitahan ang iyong caloric intake sa ibaba 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan o mas mababa sa 1, 800 para sa mga kalalakihan, at nagiging sanhi ng iyong metabolismo na maghimagsik at bumabagal, makikita mo mawalan ng taba kung lumikha ka ng isang calorie deficit. Panoorin ang iyong kinakain, lalo na ang bilang ng kabuuang calorie at ang pangkalahatang kalidad ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at inumin.
: Ang Ultimate Gabay sa Pagkawala ng Fat
