Ang mga bitamina ay malinaw na isang mahalagang sangkap sa iyong pangkalahatang kalusugan. Tumutulong silang mag-regulate at magsagawa ng mga function ng katawan, ngunit ang ilang mga uri ng mga bitamina na kinuha bago ang ehersisyo ay maaaring talagang bawasan ang mga benepisyo sa fitness. Michael Ristow, nutrisyunista sa University of Jena sa Alemanya, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pananaliksik noong 2009 na nagmumungkahi sa mga taong nag-eehersisyo upang mapabuti ang metabolismo at maiwasan ang diyabetis ay maaaring nais na maiwasan ang mga bitamina C at E.
Mga Uri
Ang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng tugon ng glucose at insulin para sa paggawa ng enerhiya, at ang mga bitamina C at E ay nasuri para sa kanilang epekto sa metabolismo ng glucose ng katawan. Ang parehong bitamina C at E ay mga antioxidant na sumusuporta sa malusog na pag-unlad ng buto at kalansay at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, sinabi ni Dr. C. Ronald Kahn mula sa Joslin Diabetes Center sa Boston na ang mga bitamina ay may malaking epekto sa metabolismo ng glucose sa pamamagitan ng pagharang ng mga epekto ng insulin sa metabolic na tugon.
Mga Proseso ng Katawan
Ang pagsasagawa ng panandaliang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng mga libreng radikal na may kalamnan sa katawan at kalansay. Bilang resulta, ang reaksyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento ng antioxidant tulad ng mga bitamina C at E upang mabawasan ang libreng radikal na paggawa. Gayunpaman, ang karagdagang mga antioxidant sa loob ng body block na na-impluwensyang mga benepisyo sa metabolismo ng glucose. Nalaman ng Ristow na sa pamamagitan ng pagharang sa pagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin walang pagpapabuti sa mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan laban sa mga libreng radikal at pinsala sa oxidative.
Mga rekomendasyon
Iminumungkahi ni Ristow na ang negatibong epekto ng pagkuha ng mga bitamina bago mag-ehersisyo ay hindi kasama ang mga bitamina na matatagpuan sa buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Ang mga karagdagang sangkap sa buong pagkain ay dapat i-offset ang mga negatibong epekto mula sa mga bitamina. Upang maiwasan ang anumang mga isyu, iwasan ang pag-ubos ng mga suplemento ng bitamina at mga prutas na mayaman sa bitamina at veggies kaagad bago ang iyong pag-eehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pinakamahalagang pagsasaalang-alang para sa pagkuha ng mga bitamina bago mag-ehersisyo ay upang kumunsulta sa iyong doktor at nakarehistro na dietitian. Maaari nilang suriin ang iyong indibidwal na plano sa nutrisyon upang matiyak na kumonsumo ka ng sapat na halaga ng mga bitamina kasama ang pagsusuri sa iyong mga kinakailangan sa ehersisyo upang matukoy kung mayroon kang isang mas mataas na panganib para sa mga alalahanin sa kalusugan na may kaugnayan sa ehersisyo.
