Ang paglikha ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrisyon at lasa ngunit medyo mababa sa mga calorie ay makakatulong upang matiyak ang pangmatagalang kontrol ng timbang at pangkalahatang kagalingan. At habang ang tunog ay isang nakakatakot na gawain, hindi ito kailangang maging! Upang mapamahalaan ang iyong timbang at maiiwasan ang talamak na sakit, inirerekumenda ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano na kumain ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, at nililimitahan ang mga pinong butil, hindi malusog na taba at idinagdag na mga asukal. Kaya suriin ang mga ideya sa pagkain na ito (na may buong mga resipe) na makakatulong sa iyo na maghanda ng malusog at masarap na pagkain upang mangyaring anumang palit.
Ang paglikha ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrisyon at lasa ngunit medyo mababa sa mga calorie ay makakatulong upang matiyak ang pangmatagalang kontrol ng timbang at pangkalahatang kagalingan. At habang ang tunog ay isang nakakatakot na gawain, hindi ito kailangang maging! Upang mapamahalaan ang iyong timbang at maiiwasan ang talamak na sakit, inirerekumenda ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano na kumain ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, at nililimitahan ang mga pinong butil, hindi malusog na taba at idinagdag na mga asukal. Kaya suriin ang mga ideya sa pagkain na ito (na may buong mga resipe) na makakatulong sa iyo na maghanda ng malusog at masarap na pagkain upang mangyaring anumang palit.
1. Quinoa Stir-Fry
Para sa nutrisyon ng buong butil, mag-opt para sa quinoa. Ang sinaunang butil na ito ay nagluluto nang mas mabilis at naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga butil at maaaring maging kapalit ng bigas, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Para sa isang magaan, masarap na pagkain, nakarehistro ang dietitian na si Tina Marinaccio stir-fries quinoa na may mga sibuyas, kampanilya at cashews. Para sa tamis at pampalasa, idinadagdag niya ang mga jalapenos, isang ugnay ng purong pineapple juice, cilantro at scallion. "Ito ay isang puno ng protina, matipid na ulam na vegetarian na may mahusay na mga texture na maaaring ihain bilang pangunahing o gilid, " sabi ni Marinaccio. Kung ihahatid mo ito bilang pangunahing ulam, nagmumungkahi siya ng isang bahagi ng kale salad. Maaari ka ring gumalaw -prito ng mga natitirang veggies na may mga halamang gamot at pampalasa upang maghatid ng atop na lutong quinoa.
CALORIES PER SERVING: 433
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Quinoa Stir-Fry
Credit: Teleginatania / iStock / GettyImagesPara sa nutrisyon ng buong butil, mag-opt para sa quinoa. Ang sinaunang butil na ito ay nagluluto nang mas mabilis at naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga butil at maaaring maging kapalit ng bigas, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Para sa isang magaan, masarap na pagkain, nakarehistro ang dietitian na si Tina Marinaccio stir-fries quinoa na may mga sibuyas, kampanilya at cashews. Para sa tamis at pampalasa, idinadagdag niya ang mga jalapenos, isang ugnay ng purong pineapple juice, cilantro at scallion. "Ito ay isang puno ng protina, matipid na ulam na vegetarian na may mahusay na mga texture na maaaring ihain bilang pangunahing o gilid, " sabi ni Marinaccio. Kung ihahatid mo ito bilang pangunahing ulam, nagmumungkahi siya ng isang bahagi ng kale salad. Maaari ka ring gumalaw -prito ng mga natitirang veggies na may mga halamang gamot at pampalasa upang maghatid ng atop na lutong quinoa.
CALORIES PER SERVING: 433
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Quinoa Stir-Fry
2. Sesame-Crusted Chicken Breast Sa Pasta at Asparagus
Tinapay at pinirito, ang manok Parmesan ay isang mataas na taba na ulam. Kaya para sa isang pantay na kapansin-pansin ngunit mas magaan na alternatibo, mag-amerikana ng walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok sa mga linga at linga sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba hanggang sa kayumanggi sa magkabilang panig, at pagkatapos ay maghurno hanggang sa maluto ito. Para sa idinagdag na hibla at antioxidant nang hindi naglo-load ng mga calorie, ihatid ang manok sa katamtamang bahagi ng buong butil na pasta na may isang gilid ng inihaw na asparagus o iba pang mga makulay na gulay. Sa halip na magluto ng asparagus sa mantikilya, inirerekumenda ng nakarehistrong dietitian na nakabase sa Kansas na si Dirk M. Noteboom na inirerekumenda ang pagwiwisik ng langis ng oliba at pagdaragdag ng isang low-sodium seasoning. I-bake ang mga ito na nakabalot sa foil sa tabi ng manok.
CALORIES PER SERVING: 362
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Dibdib na Pinagkatiwalaan ng Dibdib ng Manok Sa Pasta at Asparagus
Credit: Elena_Danileiko / iStock / GettyImagesTinapay at pinirito, ang manok Parmesan ay isang mataas na taba na ulam. Kaya para sa isang pantay na kapansin-pansin ngunit mas magaan na alternatibo, mag-amerikana ng walang balahibo, walang balat na dibdib ng manok sa mga linga at linga sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba hanggang sa kayumanggi sa magkabilang panig, at pagkatapos ay maghurno hanggang sa maluto ito. Para sa idinagdag na hibla at antioxidant nang hindi naglo-load ng mga calorie, ihatid ang manok sa katamtamang bahagi ng buong butil na pasta na may isang gilid ng inihaw na asparagus o iba pang mga makulay na gulay. Sa halip na magluto ng asparagus sa mantikilya, inirerekumenda ng nakarehistrong dietitian na nakabase sa Kansas na si Dirk M. Noteboom na inirerekumenda ang pagwiwisik ng langis ng oliba at pagdaragdag ng isang low-sodium seasoning. I-bake ang mga ito na nakabalot sa foil sa tabi ng manok.
CALORIES PER SERVING: 362
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Dibdib na Pinagkatiwalaan ng Dibdib ng Manok Sa Pasta at Asparagus
3. Isda at Veggie Tacos
Ang mga Tacos na inihanda sa buong-butil na mga tortillas at napuno ng mga inihaw na isda at mga veggies ay lumikha ng isang balanseng, masustansiyang ulam. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Tina Marinaccio na punan ang isang malambot na tinimpla na buong-butil na tortilla na may inihaw na gawa-ng-kamatis, kamatis, basil, abukado at pulang sibuyas upang maghatid ng inihaw na mais sa cob na pinalamanan ng langis ng oliba at sariwang basil. "Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bata na kumain ng isda, at ang mga pagkaing daliri ay laging nakakakuha ng aking boto, " sabi niya. Inirerekomenda ng Natural Resources Defense Council na limitahan ang mga isda na may katamtamang mga panganib na nakakalason sa mercury, kabilang ang mga gawain, sa anim na servings o mas mababa sa bawat buwan. Ang mabibigat na isda at pagkaing-dagat tulad ng tilapia, hipon at salmon ay gumagawa din para sa masarap, malusog na pagpuno ng taco. At ang salmon ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng mga taba na malusog na omega-3 pati na rin.
CALORIES PER SERVING: 375
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Isda at Veggie Tacos
Credit: bhofack2 / iStock / GettyImagesAng mga Tacos na inihanda sa buong-butil na mga tortillas at napuno ng mga inihaw na isda at mga veggies ay lumikha ng isang balanseng, masustansiyang ulam. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Tina Marinaccio na punan ang isang malambot na tinimpla na buong-butil na tortilla na may inihaw na gawa-ng-kamatis, kamatis, basil, abukado at pulang sibuyas upang maghatid ng inihaw na mais sa cob na pinalamanan ng langis ng oliba at sariwang basil. "Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bata na kumain ng isda, at ang mga pagkaing daliri ay laging nakakakuha ng aking boto, " sabi niya. Inirerekomenda ng Natural Resources Defense Council na limitahan ang mga isda na may katamtamang mga panganib na nakakalason sa mercury, kabilang ang mga gawain, sa anim na servings o mas mababa sa bawat buwan. Ang mabibigat na isda at pagkaing-dagat tulad ng tilapia, hipon at salmon ay gumagawa din para sa masarap, malusog na pagpuno ng taco. At ang salmon ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng mga taba na malusog na omega-3 pati na rin.
CALORIES PER SERVING: 375
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Isda at Veggie Tacos
4. Mga Egg Whites sa Toast
Ang mga egg yolks ay naglalaman ng mahalagang mga nutrisyon kabilang ang choline, bitamina D at posporus, ngunit ang pagpili lamang para sa mga puti ang nagpapababa sa pangkalahatang nilalaman ng calorie mula sa 72 calories hanggang 17, at binabawasan din nito ang pangkalahatang taba at paggamit ng kolesterol. Para sa isang magaan, masigla at nakakaaliw na agahan, si Erik Bustillo, isang nakarehistrong dietitian sa Miami, Florida, inirerekumenda ang paghahatid ng mga itlog ng itlog na pinahiran sa isang maliit na halaga ng langis ng niyog sa tinapay na buong butil, na pinuno ng isang slice ng Swiss cheese para sa idinagdag na calcium at lasa. O maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang buong itlog at isa hanggang tatlong itlog ng puti sa halip. Upang gawin itong mas kasiya-siya at masustansya, magdagdag ng mga bitamina D-rich mushroom o abukado, na puno ng malusog na taba.
CALORIES PER SERVING: 294
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga itlog ng itlog sa tupa
Credit: jenifoto / iStock / GettyImagesAng mga egg yolks ay naglalaman ng mahalagang mga nutrisyon kabilang ang choline, bitamina D at posporus, ngunit ang pagpili lamang para sa mga puti ang nagpapababa sa pangkalahatang nilalaman ng calorie mula sa 72 calories hanggang 17, at binabawasan din nito ang pangkalahatang taba at paggamit ng kolesterol. Para sa isang magaan, masigla at nakakaaliw na agahan, si Erik Bustillo, isang nakarehistrong dietitian sa Miami, Florida, inirerekumenda ang paghahatid ng mga itlog ng itlog na pinahiran sa isang maliit na halaga ng langis ng niyog sa tinapay na buong butil, na pinuno ng isang slice ng Swiss cheese para sa idinagdag na calcium at lasa. O maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang buong itlog at isa hanggang tatlong itlog ng puti sa halip. Upang gawin itong mas kasiya-siya at masustansya, magdagdag ng mga bitamina D-rich mushroom o abukado, na puno ng malusog na taba.
CALORIES PER SERVING: 294
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga itlog ng itlog sa tupa
5. Inihaw na Beef Sa Mga Patatas at Brokuli
Kapag pumipili ka para sa pulang karne, pumili ng isang putol na hiwa tulad ng beef eye of round para sa mas mababa saturated fat at mas kaunting mga calor. "Ang ganitong uri ng karne ng baka ay maaaring maging palamutihan sa anumang gusto mo, " sabi ng rehistradong dietician na si Dirk M. Noteboom. "Mula sa isang kuskusin na may langis ng oliba, isang maliit na asin ng dagat at paminta sa rosemary at bawang sa iyong paboritong barbecue rub, lalabas ito ng napakasarap!" Ang Noteboom ay nagmumungkahi na lutuin ang inihaw na dahan-dahan sa isang mababang temperatura sa oven o sa isang mabagal na kusinilya. Ang mga inihaw na patatas ay nagbibigay ng isang nakapagpapalusog na mapagkukunan na karbohidrat, lalo na kung iniwan mo ang mga peel. Magdagdag ng sariwa o steamed broccoli para sa texture at nutrients.
CALORIES PER SERVING: 423
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Inihaw na Beef Sa Mga Patatas at Broccoli
Credit: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImagesKapag pumipili ka para sa pulang karne, pumili ng isang putol na hiwa tulad ng beef eye of round para sa mas mababa saturated fat at mas kaunting mga calor. "Ang ganitong uri ng karne ng baka ay maaaring maging palamutihan sa anumang gusto mo, " sabi ng rehistradong dietician na si Dirk M. Noteboom. "Mula sa isang kuskusin na may langis ng oliba, isang maliit na asin ng dagat at paminta sa rosemary at bawang sa iyong paboritong barbecue rub, lalabas ito ng napakasarap!" Ang Noteboom ay nagmumungkahi na lutuin ang inihaw na dahan-dahan sa isang mababang temperatura sa oven o sa isang mabagal na kusinilya. Ang mga inihaw na patatas ay nagbibigay ng isang nakapagpapalusog na mapagkukunan na karbohidrat, lalo na kung iniwan mo ang mga peel. Magdagdag ng sariwa o steamed broccoli para sa texture at nutrients.
CALORIES PER SERVING: 423
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Inihaw na Beef Sa Mga Patatas at Broccoli
6. Ang Pasta ng Veggie-Loaded
Ang Pasta ay maaaring mukhang walang limitasyong kapag pinapanood mo ang iyong timbang, ngunit ang isang kalahati ng isang tasa ng lutong pasta ng buong butil ay tinutupad ang isang third ng iyong pang-araw-araw na pinapayong minimum na buong butil, ayon sa University of Georgia Health Center. Tulad ng iba pang mga buong-butil na pagkain, ang mga pasta na gawa sa buong trigo, spelling, brown rice o iba pang mga butil ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng hibla, protina at B bitamina. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Dirk M. Noteboom na idagdag ang mga inihaw na veggies, kabilang ang zucchini, talong at karot. Ang mga gulay ay nagdaragdag ng bulk ng ulam nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories, at pinupuno ito ng hibla. Upang mapanatiling mababa ang pangkalahatang calorie, maaari mong itaas ang isang sarsa ng marinara (sans idinagdag asukal) o gaanong spritz na may langis ng oliba at panahon na may asin at paminta.
CALORIES PER SERVING: 245
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Veggie-Loaded Pasta
Credit: Anna_Shepulova / iStock / GettyImagesAng Pasta ay maaaring mukhang walang limitasyong kapag pinapanood mo ang iyong timbang, ngunit ang isang kalahati ng isang tasa ng lutong pasta ng buong butil ay tinutupad ang isang third ng iyong pang-araw-araw na pinapayong minimum na buong butil, ayon sa University of Georgia Health Center. Tulad ng iba pang mga buong-butil na pagkain, ang mga pasta na gawa sa buong trigo, spelling, brown rice o iba pang mga butil ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng hibla, protina at B bitamina. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Dirk M. Noteboom na idagdag ang mga inihaw na veggies, kabilang ang zucchini, talong at karot. Ang mga gulay ay nagdaragdag ng bulk ng ulam nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories, at pinupuno ito ng hibla. Upang mapanatiling mababa ang pangkalahatang calorie, maaari mong itaas ang isang sarsa ng marinara (sans idinagdag asukal) o gaanong spritz na may langis ng oliba at panahon na may asin at paminta.
CALORIES PER SERVING: 245
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Veggie-Loaded Pasta
7. Turkey Lettuce Wraps
Ang isang 10-pulgada na diameter ng tortilla na harina ay naglalaman ng 217 calories. Sa halip, maghanda ng isang pambalot sa isang dahon ng litsugas ng romaine upang i-save ang 212 kaloriya. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Tina Marinaccio na punan ang mga dahon ng litsugas na may sandalan na pabo, sibuyas at paminta, lutong at tinimplahan ng mga pulbos na may ancho at chipotle chili at pinausukang paprika, at pagkatapos ay nagsilbi ng isang malusog na coleslaw para sa crunch. "Ang pagkain na ito ay puno ng mga veggies, at ang mga tira ay hawakan nang maayos, " sabi niya. "Sa katunayan, masarap ito sa susunod na araw." Upang makagawa ng iyong sariling coleslaw, inirerekumenda ng Marinaccio ang paghalo ng jicama at karot sa isang processor ng pagkain upang ihagis gamit ang isang magaan na sarsa.
CALORIES PER SERVING: 332
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Turkey Lettuce Wraps
Credit: Adobe Stock / Brent HofackerAng isang 10-pulgada na diameter ng tortilla na harina ay naglalaman ng 217 calories. Sa halip, maghanda ng isang pambalot sa isang dahon ng litsugas ng romaine upang i-save ang 212 kaloriya. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Tina Marinaccio na punan ang mga dahon ng litsugas na may sandalan na pabo, sibuyas at paminta, lutong at tinimplahan ng mga pulbos na may ancho at chipotle chili at pinausukang paprika, at pagkatapos ay nagsilbi ng isang malusog na coleslaw para sa crunch. "Ang pagkain na ito ay puno ng mga veggies, at ang mga tira ay hawakan nang maayos, " sabi niya. "Sa katunayan, masarap ito sa susunod na araw." Upang makagawa ng iyong sariling coleslaw, inirerekumenda ng Marinaccio ang paghalo ng jicama at karot sa isang processor ng pagkain upang ihagis gamit ang isang magaan na sarsa.
CALORIES PER SERVING: 332
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Turkey Lettuce Wraps
8. Greek Yogurt Parfait
Ang ilang mga magaan na pagkain ay hindi nangangailangan ng pagluluto. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Erik Bustillo na itaas ang isang tasa ng Greek yogurt na may isang bilang ng mga halo-halong berry at isang maliit na bilang ng mga halo-halong mga mani para sa isang pagpuno ng agahan. Ang Greek yogurt ay naiiba sa iba pang mga yogurt sa karamihan ng whey at lactose ay tinanggal, na nagreresulta sa isang mas makapal, mas mataas na protina na iba't. Kahit na ang proseso ay nagpapababa sa nilalaman ng calcium, ang isang anim na onsa na paghahatid ay nakakatugon pa rin ng 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Upang magdagdag ng kaunti pa, tuktok na may mga almendras, na naglalaman ng 80 milligrams ng calcium bawat onsa.
CALORIES PER SERVING: 195
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Greek Yogurt Parfait
Credit: OlgaMiltsova / iStock / GettyImagesAng ilang mga magaan na pagkain ay hindi nangangailangan ng pagluluto. Inirerekomenda ng rehistradong dietician na si Erik Bustillo na itaas ang isang tasa ng Greek yogurt na may isang bilang ng mga halo-halong berry at isang maliit na bilang ng mga halo-halong mga mani para sa isang pagpuno ng agahan. Ang Greek yogurt ay naiiba sa iba pang mga yogurt sa karamihan ng whey at lactose ay tinanggal, na nagreresulta sa isang mas makapal, mas mataas na protina na iba't. Kahit na ang proseso ay nagpapababa sa nilalaman ng calcium, ang isang anim na onsa na paghahatid ay nakakatugon pa rin ng 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Upang magdagdag ng kaunti pa, tuktok na may mga almendras, na naglalaman ng 80 milligrams ng calcium bawat onsa.
CALORIES PER SERVING: 195
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Greek Yogurt Parfait
9. Inihaw na Isda Sa Brown Rice at Gulay
Ang pagpapalabas ng mga hiwa ng karne na mas mataas sa taba para sa mga isda ay maaaring magpagaan ang iyong puspos na taba at magagawa ang mga kababalaghan para sa iyong puso. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng hindi bababa sa dalawang 3.5-ounce servings ng isda bawat linggo para sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang mga matabang isda, tulad ng mackerel, salmon at lake trout, ay nagbibigay ng omega-3 fatty fatty - mahahalagang taba na nagbabantay laban sa sakit sa puso. Inirerekumenda ng rehistradong dietitian na si Dirk M. Noteboom na maghatid ng inihurnong isda na may brown rice, sariwang berdeng beans at kamatis para sa isang magaan, masustansiyang pagkain. Magsipilyo ng isda na may langis ng oliba at iwisik ang asin at paminta.
CALORIES PER SERVING: 322
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Inihaw na Isda Sa Brown Rice at Gulay
Credit: juliedeshaies / iStock / GettyImagesAng pagpapalabas ng mga hiwa ng karne na mas mataas sa taba para sa mga isda ay maaaring magpagaan ang iyong puspos na taba at magagawa ang mga kababalaghan para sa iyong puso. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng hindi bababa sa dalawang 3.5-ounce servings ng isda bawat linggo para sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang mga matabang isda, tulad ng mackerel, salmon at lake trout, ay nagbibigay ng omega-3 fatty fatty - mahahalagang taba na nagbabantay laban sa sakit sa puso. Inirerekumenda ng rehistradong dietitian na si Dirk M. Noteboom na maghatid ng inihurnong isda na may brown rice, sariwang berdeng beans at kamatis para sa isang magaan, masustansiyang pagkain. Magsipilyo ng isda na may langis ng oliba at iwisik ang asin at paminta.
CALORIES PER SERVING: 322
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Inihaw na Isda Sa Brown Rice at Gulay
10. Baboy Tenderloin Sa Mga Matamis na Patatas at Bok Choy
Kinakain ang baboy sa buong mundo nang higit sa anumang iba pang karne, ayon sa isang ulat sa 2014 na inilathala sa journal na Mga Nutrients. Para sa isang malusog, masarap na ulam ng baboy, inirerekumenda ang dietician na si Tina Marinaccio na inirerekumenda ang pag-ihaw ng baboy na tenderloin - isang hiwa ng baboy na mas mababa sa taba - pinalamanan sa luya, toyo at orange juice, at pagkatapos ay ihain ito ng inihaw na matamis na patatas at bok choy. "Nagbibigay ito ng isang mahusay na balanse ng mga lasa, kulay at texture, " sabi niya, "at ang paglilinis ay isang snap gamit ang grill."
CALORIES PER SERVING: 194
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Baboy Tenderloin Sa Mga Matamis na Patatas at Bok Choy
Credit: evgenyb / iStock / GettyImagesKinakain ang baboy sa buong mundo nang higit sa anumang iba pang karne, ayon sa isang ulat sa 2014 na inilathala sa journal na Mga Nutrients. Para sa isang malusog, masarap na ulam ng baboy, inirerekumenda ang dietician na si Tina Marinaccio na inirerekumenda ang pag-ihaw ng baboy na tenderloin - isang hiwa ng baboy na mas mababa sa taba - pinalamanan sa luya, toyo at orange juice, at pagkatapos ay ihain ito ng inihaw na matamis na patatas at bok choy. "Nagbibigay ito ng isang mahusay na balanse ng mga lasa, kulay at texture, " sabi niya, "at ang paglilinis ay isang snap gamit ang grill."
CALORIES PER SERVING: 194
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Baboy Tenderloin Sa Mga Matamis na Patatas at Bok Choy
Ano sa tingin mo?
Alin sa mga recipe na ito ang pinaka-tinutukso mong subukan? Ano ang iba pang ilaw, masustansiyang pinggan na madalas mong ihahanda? Ano ang iyong paboritong paraan upang makagawa ng masarap na pinggan? Ibahagi ang iyong mga ideya at tip sa amin sa mga komento sa ibaba - gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!
Credit: SolisImages / iStock / GettyImagesAlin sa mga recipe na ito ang pinaka-tinutukso mong subukan? Ano ang iba pang ilaw, masustansiyang pinggan na madalas mong ihahanda? Ano ang iyong paboritong paraan upang makagawa ng masarap na pinggan? Ibahagi ang iyong mga ideya at tip sa amin sa mga komento sa ibaba - gustung-gusto naming marinig mula sa iyo!
