Ang index ng mass ng katawan, o BMI, at komposisyon ng katawan ay mga paraan upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang - at, sa pamamagitan ng pagpapalawak, kung nahaharap ka sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang parehong uri ng mga sukat ay may kanilang mga pakinabang at disbentaha, at kung paano mo ginagamit ang mga ito upang masukat ang iyong pagsulong sa fitness ay nakasalalay sa iyong panimulang punto at layunin.
BMI vs Komposisyon sa Katawan
Ang index ng mass ng katawan ay nagbibigay ng pananaw sa kung ikaw ay malamang na nasa isang malusog na timbang ng katawan, batay sa iyong timbang at taas. Madali mong maipasok ang iyong impormasyon sa isang online calculator upang malaman ang iyong BMI, o kalkulahin ito sa pamamagitan ng kamay gamit ang equation sa ibaba:
BMI = x 703.
Ang komposisyon ng katawan ay hindi direktang tumingin sa iyong timbang ng katawan. Ito ay isang sukatan ng kung magkano ang iyong timbang ay nagmula sa sandalan ng masa, na kinabibilangan ng kalamnan, buto, nag-uugnay na tisyu at tubig, at kung magkano ang nagmula sa taba. Kung timbangin mo ang 150 pounds, at 120 pounds ng iyon ay mass mass, mayroon kang isang komposisyon sa katawan na 20 porsiyento na taba ng katawan.
Mga kalamangan at kahinaan ng Pagsukat sa BMI
Ang BMI ay madalas na ginagamit bilang isang sukatan ng labis na katabaan dahil madali itong malaman; hindi mo kailangan ng mamahaling kagamitan, isang scale lamang at isang panukalang tape ay makuha ang iyong timbang at taas. Ito rin ay isang mahusay na sukatan ng kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang para sa average na tao.
Gayunpaman, ang BMI ay hindi ang pinakamahusay na sukatan para sa lahat. Kung ikaw ay "payat na taba" - nangangahulugang mayroon kang isang malusog na timbang sa katawan ngunit isang mas mataas na malusog na taba ng katawan - maaari kang maging malusog ayon sa BMI, ngunit mayroon pa ring mas mataas na peligro ng pagbuo ng isang sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Ang BMI ay nagiging hindi gaanong kapaki-pakinabang sa edad mo. Karamihan sa mga tao ay nawalan ng masa ng kalamnan at nakakakuha ng taba habang tumatanda sila, kaya mayroon kang mas mataas na peligro ng pagiging "payat na taba" sa isang malusog na BMI na mas nakakakuha ka. Sa kabaligtaran, ang BMI ay hindi palaging isang mahusay na akma para sa mga malusog at kalamnan na tao; ang iyong BMI ay maaaring ituring na labis na timbang o napakataba, kahit na mayroon kang mababang mga antas ng taba.
Mga kalamangan at Pagsusukat sa Pagsukat ng Katawan
Ang pagsukat sa komposisyon ng katawan ay nag-aalok ng higit pang pananaw sa iyong panganib sa kalusugan at sakit kaysa sa BMI. Dahil sinusukat kung gaano karami ang iyong timbang ay nagmumula sa sandalan at kung magkano ang nagmumula sa taba, makakakuha ka ng pananaw sa iyong panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, anuman ang iyong aktwal na timbang ay nasa sukat.
Halimbawa, ang "payat na taba" na tao sa isang malusog na timbang ayon sa BMI ay isasaalang-alang na labis na taba ayon sa kanilang komposisyon sa katawan, kaya't sila ay maalalahanan sa kanilang mas mataas na peligro ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Sa kabaligtaran, ang muscular person na mayroong "napakataba" BMI ay magkakaroon ng isang malusog na komposisyon ng katawan dahil sa kanilang mataas na payat na masa at mababang antas ng taba. Ang pagtingin sa komposisyon ng katawan ay magpapakita na nasa mas mababang peligro ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, kahit na timbangin nila ang higit pa sa average na tao.
Ang komposisyon ng katawan ay mas mahirap sukatin kaysa sa BMI, bagaman. Sa pangkalahatan ay nangangailangan ng pag-access sa isang bihasang propesyonal, pati na rin ang mamahaling kagamitan sa medikal, upang makakuha ng isang tumpak na pagtingin sa iyong komposisyon ng katawan. Ang mga pamamaraan ng pagsukat ng komposisyon ng katawan sa bahay - tulad ng mga kaliskis ng taba ng katawan - ay hindi karaniwang tumpak, at maaari silang magbigay ng hindi tumpak na pagbabasa.
Mga layunin sa Layunin
Ang isang malusog na BMI ay mula sa 18.5 hanggang 24.9 - iyon ang 125 hanggang 168 pounds para sa isang tao na 5 piye, 9 pulgada ang taas, halimbawa - ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Anumang mas mababa kaysa doon, at itinuturing kang mas mababa sa timbang. Kung ang iyong BMI ay 24 hanggang 29.9, itinuturing kang sobra sa timbang, at ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
Ang mga layunin ng komposisyon ng katawan ay angkop sa iyong kasarian, dahil ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan para sa panganganak. Sa pangkalahatan, ang isang komposisyon sa katawan na higit sa 32 porsyento na taba ay itinuturing na napakataba para sa mga kababaihan; para sa mga kalalakihan, ang cutoff ay 25 porsiyento na taba sa katawan.
Aling panukat na dapat mong piliin upang masukat ang iyong pag-unlad ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang mga layunin sa timbang at fitness. Kung ikaw ay kasalukuyang may labis na timbang o napakataba mula sa pagdadala ng labis na timbang, simulan ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsukat sa iyong BMI. Habang papalapit ka sa bigat ng iyong layunin, maaari mong ilipat ang iyong pagtuon sa komposisyon ng katawan upang masukat ang pagkawala ng taba, dahil maaari mong mapansin ang mas banayad na mga pagbabago sa sukat habang papalapit ka sa isang malusog na timbang.
Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, isaalang-alang ang pagsukat sa iyong komposisyon ng katawan upang matiyak na hindi ka nagdadala ng labis na taba. Ang pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng timbang ay maaaring hindi magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong BMI, ngunit maaari itong malalim na makaapekto sa iyong komposisyon ng katawan, pati na rin ang iyong panganib sa sakit.
