Ang isang pangkaraniwang klase ng ballet ay idinisenyo upang matulungan ang mga mag-aaral na maperpekto ang kanilang postural alignment, dagdagan ang kalamnan at pinagsamang kakayahang umangkop at bumuo ng mahahalagang lakas ng kalamnan. Ang pamamaraan ng ballet ay sobrang hinihingi sa pisikal, at natututo ng mga mananayaw na kilalanin at makisali sa ilang mga kalamnan habang nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng isang lohikal na serye ng mga pagsasanay sa ballet barre at sa gitna ng silid. Bilang resulta ng madalas at pare-pareho na pagsasanay sa mga pagsasanay na ito, ang mga mananayaw ng ballet ay karaniwang nagkakaroon ng makabuluhang lakas sa ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Quadriceps at Hamstrings
Ang mga mananayaw ng ballet ay pinahahalagahan ang kalidad ng aesthetic ng isang tuwid na linya ng binti, kaya nagsusumikap sila upang patuloy na makamit ang mahaba at mataas na mga extension ng binti. Bilang isang resulta, ang mga mananayaw ay karaniwang nagkakaroon ng malakas na mga quadriceps, ang mga kalamnan na tumutulong sa buong paglawak ng tuhod at pagbaluktot sa hip. Kasabay nito, nauunawaan ng mga mananayaw ang pagganap na bentahe ng malalim na mga tuhod ng tuhod. Ang plie - o liko ng tuhod - ay isang pangunahing ilipat sa ballet, at sa tuwing ang isang mananayaw ay yumuko sa kanyang mga tuhod, ang kanyang kontrata sa hamstrings. Dahil dito, ang mga martilyo ng isang mananayaw ay nagiging mas malakas at malakas habang siya ay sumusulong sa kanyang pagsasanay.
Mga kalamnan ng Hip at Gluteal
Ang pag-turn ng mga binti sa socket ng hip ay isang pangunahing elemento ng pamamaraan ng klasiko na ballet. Ginagamit ng mga mananayaw ang kanilang panlabas na rotator ng hip at gluteal na kalamnan upang paikutin ang kanilang mga paa palabas at upang mapanatili ang pag-ikot na ito sa panahon ng mga extension ng binti, tumalon at lumiliko. Natuto ang mga trainees ng ballet na regular na makisali sa mga kalamnan na ito upang mapanatili ang kanilang pag-turnout, kung nakatayo ba sila sa pangunahing unang posisyon sa barre, na may hawak na isang mahirap na pose, pagtulak mula sa sahig sa isang jump o paglalakbay sa buong palapag. Sa pare-pareho ang pagsisikap, ang mga mananayaw na nagtatrabaho upang madagdagan ang kanilang pag-turnout ay bubuo ng malakas na panlabas na rotator at gluteal na kalamnan.
Mga baka at Talampakan
Ang mga mananayaw ng ballet ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng kanilang mas mababang mga binti at paa sa tuwing itinuro o tumaas sila sa kanilang mga daliri sa paa. Ang mga ehersisyo sa barre na nagbibigay-diin sa pagbaluktot ng plantar ay nangangailangan ng isang mananayaw upang makisali sa kanyang mga kalamnan ng guya at gumana nang dahan-dahan at sinasadya sa pamamagitan ng kanyang mga paa, gamit ang sahig bilang pagtutol. Kapag siya ay tumalon, gumagamit siya ng parehong pamamaraan ng pagtulak ng husto laban sa sahig upang itulak ang kanyang sarili paitaas, at kapag siya ay napunta, inaalagaan niya ang articulate sa pamamagitan ng kanyang mga paa upang mapahina ang kanyang landing. Ang resulta ng naturang mga gawaing paa ay nagtatayo siya ng makabuluhang lakas ng kalamnan sa kanyang mga guya at paa.
Bumalik at Core
Ang mga mananayaw ng ballet ay lubos na umaasa sa kanilang mga kalamnan sa tiyan, likod at pelvic upang magbigay ng mahalagang katatagan. Sinasanay nila ang kanilang sarili upang mapanatili ang mga kalamnan na nakikibahagi sa bawat pose, pagliko, paglukso at pagtalon. Ang pagpapagod ng kanyang kalamnan ng kalamangan ay tumutulong sa isang mananayaw na mapanatili ang wastong pagkakahanay at balanse, tinitiyak na ang kalidad ng kanyang kilusan ay malinis at malakas, pinalalaya ang kanyang mga paa't kamay at nagbibigay ng ilang proteksyon mula sa pinsala na may kaugnayan sa sayaw. Ang mga mananayaw ng ballet ay nagpapatuloy ng kanilang mga kalamnan ng core - pareho sa ballet barre at sa gitna - kaya ang mga kalamnan na ito ay nagiging masikip at malakas.
