Hindi kailanman isang masamang oras upang tumigil sa paninigarilyo, at ang mga pakinabang ng paggawa nito ay magsisimula nang mas mababa sa isang oras pagkatapos ng iyong huling sigarilyo. Tulad ng anumang pangunahing pagbabago sa buhay, ang pag-asam na pagpunta sa usok-free ay maaaring hindi kapani-paniwala sa una - at walang pagtanggi na ito ay isa sa mga pinakamahirap na pagbabago na maaari mong gawin. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapagaan ang iyong paglipat sa isang malusog na buhay.
Tip
Walang mga bitamina na maaaring pilitin ang pag-flush ng nikotina mula sa iyong system, ngunit ang mga suplemento tulad ng niacin at bitamina C ay makakatulong na mapagaan ang mga hamon ng pagbibigay nito.
Mga Pakinabang ng Hindi Paninigarilyo
Kapag naninigarilyo ka, ayon sa SmokeFree.gov, ang mga lason sa mga sigarilyo ay dumiretso sa iyong baga at pagkatapos ay dinala sa bawat bahagi ng iyong katawan. Sa sandaling 20 minuto pagkatapos ng iyong huling sigarilyo, ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso ay bumababa nang mas malapit sa normal na antas ng nonsmoker. Pagkaraan lamang ng 12 oras, ang iyong agos ng dugo ay nag-scrub ng sarili nitong malinis ng anumang labis na carbon monoxide. Sa oras na ikaw ay walang usok sa pagitan ng dalawang linggo at tatlong buwan, ang iyong panganib ng atake sa puso ay bumaba, ang iyong sirkulasyon ay bumuti at sa gayon ay ang iyong kakayahang huminga.
Habang nakatutukso na isipin na maaari mong mapabilis ang prosesong ito kasama ang paggamit ng isang bagay tulad ng isang niacin nicotine flush, ang katotohanan ay oras lamang at manatili ang usok ay magdadala sa iyo ng mga benepisyo. Ang pagsuporta sa iyong katawan ng isang malusog na diyeta at epektibong mga pandagdag ay maaari ring gawing mas madali ang proseso.
Pinakamahusay na Pamamaraan upang Tumigil sa Paninigarilyo
Ang pagpili ng isang paraan upang huminto sa paninigarilyo ay isang pansariling desisyon, ngunit iminumungkahi ng mga eksperto sa Harvard Medical School na ang paghinto ng malamig na pabo ay ang pinaka-epektibong pamamaraan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang petsa sa malapit na hinaharap, o huminto lamang sa isang umaga kapag unang gumising ka. Kung pipiliin mo ang isang petsa sa hinaharap, maaari mong mabagal na mabawasan ang bilang ng mga sigarilyo na naninigarilyo mo araw-araw, o magpatuloy tulad ng dati at ang iyong huling gabi sa gabi bago ang iyong napiling petsa.
Karamihan sa mga tao ay gumawa ng mas mahusay kung mayroon silang mapagkukunan ng suporta, kaya isaalang-alang ang pagsali sa isang in-person o online na grupo ng suporta. Umaasa sa pamilya, mga kaibigan at katrabaho upang makatulong na mapanatiling tapat ang iyong sarili. Mahalagang kumain ng isang malusog na diyeta, kasama na ang maraming sariwang gulay at prutas upang suportahan ang iyong katawan habang inilalagay mo ito sa pamamagitan ng isang napakalaking pagbabago. Mayroong mga link sa pagitan ng kakulangan ng bitamina B at bitamina C at paninigarilyo, kaya planuhin ang iyong mga pagkain upang maisama ang mga mahahalagang sustansya.
Mga Bitamina upang Tulungan ang Tumigil sa Paninigarilyo
Ang mga taong naninigarilyo sa pangkalahatan ay may mas mababang antas ng bitamina B at C sa kanilang mga daluyan ng dugo, ayon sa Medical News Ngayon. Tinutulungan ng Vitamin B na mapawi ang pagkapagod, na madalas na humahantong sa mga tao na maabot ang isang sigarilyo, kaya subukang talunin ang iyong mga pagnanasa sa pagbawas ng stress sa mga pagkaing tulad ng berdeng gulay, prutas ng sitrus, itlog, pagawaan ng gatas, at mga sandata na karne at isda.
Ang mga sumusuporta sa mga propesyonal sa TruthIniative.org ay nagpapayo sa pagdaragdag ng mga mints o sugar-free gum sa iyong diyeta. Pinapanatili nitong abala ang iyong bibig, nagbibigay ng lasa at makakatulong na mapagaan ang pagnanasa. Iwasan ang mga pagkaing may asukal o maanghang, dahil may posibilidad na mag-trigger ng mga cravings. Iwasan ang alkohol kung magagawa mo, ngunit tandaan din na kung minsan mas madaling isuko ang isang masamang ugali sa isang pagkakataon.
Habang walang bagay na tulad ng isang mahiwagang bitamina C nicotine detox, na sumusuporta sa iyong katawan na may epektibo at masarap na nutrisyon ay maaaring gawing mas kaaya-aya ang proseso.
