Ang paglukso ng lubid ay isang pangkaraniwang aktibidad sa gitna ng mga bata, ngunit ito rin ay isang napaka-epektibong cardiovascular ehersisyo para sa mga matatanda. Maaari itong magamit bilang isang pampainit bago makumpleto ang isa pang cardiovascular na aktibidad o pagsasanay sa timbang. Ito ay epektibo rin bilang isang pag-eehersisyo sa sarili nitong, pagbuo ng cardiovascular system at pagsunog ng mga calorie.
Pag-jump ng Rope
Ang paglukso ng lubid ay isang aktibidad ng ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang tumalon sa isang lubid habang isinusubo mo ito sa ilalim ng iyong mga paa at nang paulit-ulit sa iyong ulo. Nangangailangan ito ng koordinasyon at pagbabata ng aerobic. Pinapabuti nito ang sistema ng cardiovascular at ginagamit din upang madagdagan ang lakas ng binti at liksi. Maaari itong gawin halos kahit saan. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng jump-lubid, kabilang ang pangunahing jump na may parehong paa, solong hops, criss-crosses, double-unders at side-swings.
Nagbabawas ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang caloric deficit, kasama mo ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo sa isang tiyak na tagal ng oras. Gaano karaming ubusin mo ay nakasalalay sa iyong mga gawi sa pagkain at pag-inom, ngunit kung gaano karaming sinusunog mo ang bahagyang nakasalalay sa iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga aktibidad na cardiovascular tulad ng paglukso ng lubid ay nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie upang ma-fuel ang mga nagtatrabaho na tisyu at mas aktibo ka, mas maraming mga caloryang sinusunog mo, na nag-aambag sa paglikha ng isang caloric deficit at sa gayon pagbaba ng timbang.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Inililista ng Harvard Medical School ang lubid ng paglukso bilang isang epektibong aktibidad sa pagsusunog ng calorie. Ang isang tao na 155-libong nasusunog tungkol sa 744 calories at isang 190-pounds na tao ay sumunog ng tungkol sa 888 calories bawat oras ng jump lubid. Upang mawalan ng isang libong taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 pang mga calorie kaysa kumonsumo ka. Ang isang malusog na layunin ay upang sunugin ang tungkol sa 500 calories bawat araw upang sa gayon ay magsunog ng isang kabuuang 3, 500 kaloriya bawat linggo at mawalan ng isang libra bawat linggo. Samakatuwid, ang paglukso ng lubid, ay isang mabisang ehersisyo upang sunugin ang mga kaloriya at mawalan ng timbang.
Mga Tip sa Kaligtasan ng Teknik
Tumalon lamang ng 1 hanggang 2 pulgada mula sa lupa habang tumatalon ka sa lubid at lumapag sa mga bola ng iyong mga paa. Ang iyong mga takong ay hindi dapat hawakan ang sahig. Panatilihin pa rin ang iyong mga balikat at ang iyong mga siko sa iyong katawan ng tao habang inilalagay mo ang lubid sa paligid ng iyong mga bisig. Gumamit ng isang lubid na naaangkop sa iyong taas, na kung saan ay isa na hindi pumasa sa iyong mga armpits kapag tumapak ka sa gitna ng lubid.
Mga pagsasaalang-alang
Ang paglukso ng lubid ay isang napakalakas na aktibidad na nakakaapekto, nangangahulugan na napaka-stress sa iyong mga magkasanib na istruktura na binubuo ng iyong mga buto, kalamnan at tendon. Patuloy kang tumatanggal at nag-landing, kasama ang iyong buong pagbaba ng timbang nang paulit-ulit sa lupa at ang mga puwersa pagkatapos ay pagmamaneho nang direkta sa pamamagitan ng isa sa iyong mga paa. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa arko ng iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod o hips, maaaring nais mong i-cut back sa iyong oras na ginugol ang paglukso at isama rin ang iba pang mga aktibidad ng cardiovascular.
