Ang mga bodybuilder ay nagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa pag-angkat ng timbang, bawat isa ay may sariling tiyak na layunin. Ang parehong mga supersets at burnout set ay sinadya upang matulungan ang pagbuo ng kalamnan, kumpara sa pagtuon sa lakas ng gusali, ngunit bahagyang naiiba sila sa kung paano nila nakamit ang layuning iyon. Ang pag-unawa kung paano gumagana ang bawat uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano isasama ang mga ito sa iyong regimen sa pag-eehersisyo.
Supersets
Ang mga supersets ay nangangailangan ng pagganap ng hindi bababa sa dalawang hanay ng mga pagsasanay sa isang hilera nang hindi nagpapahinga, kahit na hindi kinakailangan ng parehong ehersisyo. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay para sa isang pangkat ng kalamnan o para sa dalawang magkakaibang grupo ng kalamnan. Halimbawa, upang gumana lamang sa iyong dibdib, maaari kang magsagawa ng dalawang hanay ng mga pagpindot sa dibdib nang sunud-sunod o gumanap ng isang hanay ng mga pagpindot sa dibdib kaagad na sinusundan ng isang hanay ng mga pushup. Bilang isang kahalili, kung nais mong magtrabaho ng mga pantulong na kalamnan, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagpindot sa dibdib na sinusundan ng isang hanay ng mga kulot ng bicep. Ang isang tipikal na hanay ay binubuo ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo.
Mga Setting ng Burnout
Ang mga set ng burnout ay maaaring tumagal ng ilang mga form, ngunit ang pangunahing ideya ay upang magsagawa ng isang ehersisyo hanggang sa pagkapagod. Tulad ng nauukol sa mga timbang, nagsisimula ang mga set ng burnout na may timbang na 75 porsyento ng dami ng timbang na maaari mong iangat ang isang beses na isinasagawa ang parehong ehersisyo, ayon sa "Physical Fitness and Wellness: Ang Pagbabago ng Paraan ng Titingnan mo, Nararamdaman, at Magsagawa." Kapag nagsagawa ka ng isang ehersisyo hanggang sa punto ng burnout na gumagamit ng 75 porsyento ng iyong maximum na timbang, binabawasan mo ang timbang ng 10 pounds at gumanap ng isa pang hanay hanggang sa pagkaubos, na malamang na binubuo ng mas kaunting mga pag-uulit.
Benepisyo
Ang parehong mga supersets at burnout set ay sinadya upang mahawa ang kalamnan na may paglaki, na kung saan ay tinutukoy bilang hypertrophy. Ang mga supersets ay maaaring dagdagan ang mass ng kalamnan, ngunit ang mga ito ay mas epektibo para sa paglikha ng kahulugan ng kalamnan at hugis. Ang mga set ng burnout ay gumagawa ng mas maraming paglago ng kalamnan dahil sa buildup ng lactic acid sa kalamnan kapag itinulak hanggang sa pagkapagod. Ang lactic acid ay nagpapasigla sa parehong pagkawala ng taba at paglaki ng kalamnan dahil sa mga epekto nito sa iba pang mga hormone, kabilang ang testosterone at paglago ng hormone.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga supersets at burnout set ay itinuturing na mga advanced na diskarte sa pagsasanay, kaya kung ikaw ay isang baguhan, pinakamahusay na kumunsulta sa isang sertipikadong tagapagsanay ng lakas o coach bago subukan ang mga pagsasanay. Ang isang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang programa na nababagay sa iyong uri ng katawan at mga pangangailangan sa gusali ng kalamnan. Kung magpasya kang magsagawa ng mga ehersisyo, siguraduhin na mayroon kang isang spotter kung nagtatrabaho ka na may mga libreng timbang, lalo na sa mga set ng burnout.
