Sobrang oras para sa pagbawi - lalo na pagkatapos ng isang malaking pagsisikap tulad ng na kinakailangan para sa isang lahi - ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng pagtatakbo ng iskedyul. Ang mga araw na agad na sumunod sa isang lahi ay maaaring magsama ng ilang aktibidad, ngunit ang pangunahing ideya ay pahintulutan ang katawan na muling magbalik. Mga pagkakasunud-sunod hanggang sa at kabilang ang isang kalahating marathon ay nangangailangan ng mas kaunting pahinga kaysa sa isang marathon, ngunit ang paglaon ng kaunting oras ay makababalik sa iyo sa isang buong regimen ng pagsasanay nang mas mabilis kaysa sa pagsubok na itulak ang iyong katawan nang labis sa mga araw pagkatapos ng isang lahi ng higit sa 13 milya.
Patuloy na gumalaw
Tumatakbo
Ang mga runner na nakasanayan sa mga high-mileage na linggo ay maaaring tumakbo sa araw pagkatapos ng kalahating marathon. Gawin lamang ito kung hindi ka labis na sakit at maaaring mapanatili ang bilis sa rate na hindi makagambala sa iyong paggaling. Ang pag-jogging o paglalakad na may halong jogging sa loob ng 15 minuto ay marami kung sa tingin mo ang pangangailangan na tumakbo. Para sa karamihan ng mga tao, gayunpaman, ang pagpapahinga o aktibong pahinga ay isang mas mahusay na pagpipilian. Kung nakakaranas ka ng labis na pagkahilo o sakit sa panahon ng iyong paggaling, tumigil at maglakad pauwi. Hindi na kailangang itulak kahit na isang pagbawi sa paggaling at pinsala sa panganib.
Tumatakbo ang Pool
Ang pagpapatakbo ng pool ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa cross-training para sa mga runner, dahil ito ay walang bigat. Ang cool na tubig ay nararamdaman ng mabuti sa mga kalamnan - lalo na kung sila ay namamagang - at maaari mong gayahin ang paggalaw ng pagtakbo. Ang kilusang ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at tulong sa paggaling, ngunit ginagawa ito nang walang idinagdag na stress at epekto ng pagpapatakbo sa tuyong lupa. Tumakbo sa pool o lumangoy ng ilang araw hanggang sa ang iyong mga kalamnan ay hindi na masakit, at pagkatapos ay kadalian bumalik sa pagpapatakbo sa solidong lupa.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Bilang karagdagan sa pamamahinga pagkatapos ng iyong kalahating marathon, dapat kang tumuon sa mabuting nutrisyon upang mapadali ang iyong paggaling. Layunin na ubusin ang 3 hanggang 5 gramo ng mga karbohidrat para sa bawat libra ng timbang ng katawan. Kumain ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain na may maraming protina sa araw pagkatapos ng iyong lahi at uminom ng maraming likido upang manatiling hydrated. Kung maaari mo, maglarawan sa isang sesyon ng massage therapy habang nasiyahan ka sa pag-iisip tungkol sa iyong nagawa sa pagkumpleto ng kalahating marathon.
