Kung ikaw ay isang atleta o isang kaswal na gym-goer, alam mo na ang kahalagahan ng post-ehersisyo ay pinakamahalaga. Isang paraan upang lagyan muli ang iyong mga tindahan ng electrolyte at manatiling hydrated pagkatapos ng pagsasanay ay uminom ng watermelon juice. O, maaari mong palitan ang iyong mga snacks ng post-ehersisyo na may isang sariwang hiwa ng pakwan.
Pakwan - Isang Powerhouse of Nutrisyon
Ang paboritong pagtrato sa tag-araw na ito ay puno ng mga bitamina at mineral na sumusuporta sa pagganap ng atleta. Sa pamamagitan lamang ng 84 calories bawat paghahatid (isang kalso), umaangkop ito sa anumang diyeta. Ang pinalalabas nito ay ang mataas na nilalaman ng potasa, magnesiyo, kaltsyum at iba pang mga electrolyte. Ang bawat paghahatid ay nagbibigay ng:
- 84 calories
- 21.1 gramo ng mga carbs
- 1.7 gramo ng protina
- 0.4 gramo ng taba
- 1.1 gramo ng hibla
- 17.4 gramo ng asukal
- 7 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng magnesiyo
- 7 porsyento ng DV ng potasa
- 4 porsyento ng DV ng bakal
- 2 porsyento ng DV ng calcium
- 3 porsyento ng DV ng sink
- 9 porsyento ng DV ng bitamina A
- 25 porsyento ng DV ng bitamina C
- 12 porsyento ng DV ng pantothenic acid
Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng beta-karotina, B-kumplikadong bitamina, tanso at siliniyum. Ipinagmamalaki nito ang malakas na antioxidant, tulad ng lutein, zeaxanthin at lycopene, na kung saan ang scavenge oxidative stress at labanan ang pamamaga. Halimbawa, ang Lycopene, kinokontrol ang presyon ng dugo, neutralisahin ang mga libreng radikal at maaaring maprotektahan laban sa kanser, ayon sa International Food Information Council Foundation.
Ang prutas na ito ay nakikinabang sa mga gym-goers at atleta sa maraming paraan. Una sa lahat, ito ay tungkol sa 91 porsyento na tubig, kaya makakatulong ito na mapabuti ang iyong katayuan sa hydration pagkatapos ng isang mapaghamong pag-eehersisyo. Kapag nag-ehersisyo ka, nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis.
Halimbawa, ang mga karampatang atleta, ay madaling mawalan ng 2 hanggang 3 porsyento ng timbang ng kanilang katawan sa panahon ng pagsasanay, tulad ng iniulat sa isang November 2012 na papel ng pananaliksik na nai-publish sa Mga Review sa Nutrisyon . Maaaring humantong ito sa pag-aalis ng tubig at makakaapekto sa pisikal na pagganap.
Inirerekomenda ng US Anti-Doping Agency ang pag-inom ng halos 3 tasa ng likido para sa bawat kilo na nawala sa panahon ng ehersisyo - kahit na hindi ka nakaramdam ng uhaw. Ang pakwan ay mataas sa tubig at binibilang patungo sa iyong paggamit ng likido.
Gumamit ng Kapangyarihan ng mga Electrolyte
Ang nakakapreskong prutas ng tag-araw at ang katas nito ay naka-pack na may mga electrolyte tulad ng calcium, potassium at magnesium. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga electrolyte upang mag-flush ng metabolic basura, mapanatili ang nerve at kalamnan function, transport nutrients at regulate ang pH balanse nito. Kinokontrol din ng mga mineral na ito ang dami ng tubig sa iyong mga cell at tisyu, na tumutulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at labis na labis na labis na tubig.
Ang pagkawala lamang ng 2 porsyento ng bigat ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makapinsala sa pagganap ng atleta, ayon sa National Academy of Sports Medicine (NASM). Iyon ay tungkol sa tatlong pounds para sa isang 150-pound na tao. Pinadali ng mga elektrolitiko ang pagsipsip ng tubig sa katawan, umayos ang rate ng puso at maiwasan ang mga cramp ng kalamnan.
Halimbawa, ang potasa, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod. Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at koordinasyon ng neuromuscular. Pinapanatili ng kaltsyum ang iyong mga buto, sinusuportahan ang pag-andar ng kalamnan at tumutulong sa pagpapadala ng mga impulses ng nerve sa pamamagitan ng katawan, itinuturo ang NASM.
Habang totoo na maaari mong makuha ang mga sustansya mula sa mga inuming pampalakasan, ang pakwan ay isang malusog na pagpipilian. Hindi tulad ng mga inuming pampalakasan, wala itong idinagdag na asukal, preserbatibo at artipisyal na mga sweetener. Dagdag pa, naglalaman ito ng pandiyeta hibla, na tumutulong sa mabagal na pagsipsip ng asukal sa daloy ng dugo.
Ang Juice ng Pakwan ay nagpapadali sa Paggaling
Ang pakwan ay masyadong mababa sa protina upang matulungan kang bumuo ng kalamnan at lakas, ngunit mayroon itong iba pang mga perks. Ang prutas na ito at ang katas nito ay magpapanatili sa iyo ng hydrated at maaaring makatulong na mabawi ka nang mas mabilis mula sa pagsasanay. Ang mga pakinabang na ito ay bahagyang dahil sa mga electrolyte at bahagyang dahil sa l-citrulline, isang natural na nagaganap na amino acid.
Ayon sa isang maliit ngunit malawak na nabanggit na pag-aaral ng pitong mga atleta, na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry noong Hulyo 2013, ang juice ng pakwan ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkahumaling sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil sa mataas na nilalaman ng l-citrulline. Ang nutrient na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng cardiometabolic.
Sa kabila ng mababang nilalaman ng hibla nito, ang katas ng pakwan ay mas malusog kaysa sa karaniwang mga inuming pampalakasan na karaniwang puno ng asukal at maaaring humantong sa labis na katabaan.
Sa pangkalahatan, ang mga fruit juice ay nagbibigay ng mas kaunting hibla kumpara sa buong prutas. Gayunpaman, mayroon pa rin silang lugar sa isang balanseng diyeta. Ang mga inuming ito ay mayaman sa mga bitamina, mineral at phytonutrients at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan kapag natupok sa katamtaman. Ginagawa din nilang mas madali upang madagdagan ang iyong paggamit ng prutas, itinuro ang Mayo Clinic.
Kumain ka man ng pakwan para sa pagbaba ng timbang o para sa mas mabilis na pagbawi sa post-eehersisyo, ang prutas na ito ay isang mahusay na pagpipilian. Mababa ito sa mga kaloriya at nag-pack ng isang mabigat na nutritional punch. Sa itaas nito, ito ay isang likas na mapagkukunan ng l-citrulline at electrolyte na sumusuporta sa pagganap ng ehersisyo.
