Ang pamamaga ng tiyan pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging normal pagkatapos ng stress na nakalagay sa iyong core sa panahon ng ehersisyo, lalo na kung gumawa ka ng isang matinding pag-eehersisyo sa abs. Sa ilang mga kaso, maaari itong magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon o pinsala, tulad ng isang hernia.
Tip
Kung ang iyong tiyan ay namamaga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaaring ito ay normal na pamamaga ng kalamnan at pananakit o namumulaklak na tubig na nasa iyong tiyan pa rin. Gayunpaman, maaari itong magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon o pinsala tulad ng isang hernia o rhabdomyolysis.
Namamaga na kalamnan ng tiyan
Ang pamamaga ng tiyan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa ab o anumang pag-eehersisyo na nagsasangkot sa iyong core ay maaaring sanhi ng mga namamaga na kalamnan sa iyong abs. Ito ay isa sa mga bagay na nagdudulot ng sakit sa kalamnan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay tinatawag na naantala na pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, at karaniwan pagkatapos ng ehersisyo. Ang sakit at pamamaga ay dapat magsimula upang mapabuti ang 48 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Kung ang sakit ay malubhang o hindi nagsisimula upang mapabuti pagkatapos ng 72 oras, maaari mo ring itulak ang iyong sarili nang labis sa pag-eehersisyo. Siguraduhing i-scale muli at mabuo ang iyong lakas at pagbabata ng dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala.
Babala
Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit at pamamaga ay malubhang o ang iyong ihi ay madilim na kulay. Maaaring ito ang tanda ng isang mas malubhang kundisyon na tinatawag na rhabdomyolysis, nagpapayo sa Harvard Health Publishing. Ang kondisyong ito ay ang pagkasira ng mga cell ng kalamnan at maaaring masaktan ang mga bato sa malubhang kaso.
Ang tiyan na namumulaklak Pagkatapos ng Ehersisyo
Kung ang iyong tiyan ay namumula pagkatapos ng ehersisyo, maaaring mula sa tubig sa iyong tiyan. Ang tubig ay nasisipsip sa iyong katawan sa pamamagitan ng maliit na bituka, ngunit kung ang chug mo ng maraming tubig sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaaring maglaan ng oras para sa likido na ilipat mula sa iyong tiyan sa maliit na bituka.
Ang ilang mga tao ay pumili ng uminom ng mga inuming pampalakasan sa halip na tubig kasunod ng isang pag-eehersisyo dahil sa idinagdag na electrolyte. Sa kasamaang palad marami sa mga inuming ito ay nagdagdag din ng mga karbohidrat na nagiging sanhi ng sikmura ng tiyan ang mga nilalaman sa maliit na bituka sa isang mas mabagal na rate, pinapayuhan ang magazine ng American Fitness ng NASM. Bilang karagdagan, ang fructose na nakapaloob sa ilang mga inuming maaaring magdulot ng gas, na karagdagang nag-aambag sa pamumulaklak.
Siguraduhing uminom ng tubig sa buong araw upang hindi ka pupunta sa iyong pag-eehersisiyo dehydrated. Uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang manatiling hydrated at maglagay muli ng mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis. Makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang pag-inom ng maraming sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring maayos para sa ilang mga tao, ngunit maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan para sa iba.
Ang tiyan ng Hernia sa tiyan
Sa ilang mga kaso ang pamamaga sa iyong tiyan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaaring sanhi ng isang luslos. Ang isang luslos ng tiyan ay nangyayari kapag ang mga organo at nilalaman ng tiyan ay nakalusot dahil sa isang kahinaan o luha sa dingding ng tiyan, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Sa kasong ito, makakakita ka ng isang umbok sa tiyan kung saan matatagpuan ang hernia sa halip na pangkalahatang pamamaga.
Ang isang sports hernia ay may magkatulad na mga sintomas ngunit talagang isang luha sa mga kalamnan, tendon o ligament. Nangyayari ito sa mas mababang lugar ng tiyan o singit.
