Ang operasyon ng kapalit ng Hip ay karaniwang nagreresulta sa isang magkasanib na tatagal ng 15 taon o higit pa. Sa paligid ng 200, 000 mga operasyon ay nangyayari bawat taon na may pangunahing layunin upang mabawasan ang sakit mula sa sakit sa hip, ayon sa Georgetown University Hospital Joint Reconstruction Center. Ang pag-inat ng bandang iliotibial ay isang maliit ngunit mahalagang bahagi ng rehabilitasyon mula sa operasyon, kahit na ang mga ehersisyo ng band ng iliotibial ay hindi bahagi ng paunang yugto ng rehab.
ITB Anatomy
Ang iliotibial band ay isang makapal na banda ng fibrous tissue na nagsisimula sa balakang, bumaba sa panlabas na hita, tumatawid sa gilid ng kasukasuan ng tuhod at kumokonekta sa shinbone. Pinatatag ng banda ang kasukasuan ng hip at tuhod. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto, lalo na ang pagpapatakbo, ay naglalagay ng stress sa ito. Ang mga pasyente ay karaniwang nakakaranas ng pagiging mahigpit ng ITB pagkatapos ng isang kapalit ng hip, na pinipigilan ang magkasanib na kadaliang kumilos.
Nakaupo ang IT Stretches
Sa ikatlong yugto ng pagbawi mula sa kabuuang kapalit ng hip, ang namamalagi na bandang iliotibial band sa isang posisyon ng mukha ay ligtas. Ang yugto na ito ay karaniwang tumatagal ng 10 araw hanggang anim na linggo, ngunit tanungin ang iyong manggagamot o pisikal na therapist kung handa ka bago subukan ang mga pagsasanay na ito. Ang isang halimbawa ng isang supine iliotibial band kahabaan ay ang namamalagi na crossover kahabaan. Upang maisagawa ang kahabaan na ito, magsinungaling sa iyong likod at itawid ang binti sa iyong apektadong balakang sa iyong magandang binti upang pahinga ang iyong paa sa sahig na may baluktot na tuhod. Dahan-dahang hilahin ang tuhod sa iyong katawan gamit ang iyong tapat na kamay hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iliotibial band sa panlabas na balakang at hawakan ng 30 segundo.
Nakatayo ng ITB Stretches
Ang nakatayo na mga kahabaan para sa iliotibial band ay posible karaniwang sa paligid ng 12 linggo pagkatapos ng isang kabuuang operasyon sa kapalit ng hip. Dapat mong ligtas na makasanayan ang timbang bago gawin ang mga kahabaan na ito. Isang halimbawa ng isang nakatayo na bandang iliotibial band ay karaniwang isang nakatayo na bersyon ng nakahiga na crossover kahabaan. Tumayo at tumawid sa iyong mahusay na binti sa harap ng iyong apektadong binti na may parehong tuhod na tuwid. Pagkatapos, yumuko mula sa baywang hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong apektadong balakang. Humawak ng 30 segundo.
Foam Rolling
Ang pag-unat ay hindi naglalabas ng mga buhol sa kalamnan na tisyu, ngunit ang bula ay gumulong. Ang foam na gumulong sa bandang iliotibial kasama ang panlabas na hita ay naglalabas din ng pag-igting. Ang isang foam roller ay isang murang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na isang roll ng mahirap, siksik na foam. Ang roll ay isang tool na self-massage na, kapag pinagsama sa isang lugar ng iyong katawan, nagpapalabas ng mga buhol at pag-igting. Ang bigat ng iyong katawan laban sa bula ay nagbibigay ng presyon para mapalaya. Magsisinungaling lamang sa patagilid sa foam roller sa ilalim ng iyong buto ng balakang, ang iyong mga binti ay nakasalansan at parehong mga kamay sa sahig na may mga braso nang diretso upang ang iyong dibdib at balikat ay humarap sa sahig. Gamitin ang iyong mga bisig upang hilahin ang iyong sarili pasulong upang ang foam roller ay gumulong pababa sa iyong panlabas na hita.
