Mga uri ng Niacin
Ang Niacin ay bitamina B3. Tulad ng iba pang mga bitamina B, tinutulungan ng niacin ang iyong katawan na mag-convert ng mga karbohidrat sa glucose, na ginagamit bilang enerhiya. Ang Niacin, na katulad din ng iba pang mga bitamina B, ay tumutulong sa iyong katawan na mag-metabolize ng taba at protina sa pagkain. Tinutulungan ng Niacin na suportahan ang pinakamainam na balat, buhok, kuko at kalusugan ng mata. Ayon sa University of Maryland, ang mga dosis ng niacin na mas mataas kaysa sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ay ginamit mula pa noong 1950s upang gamutin ang mataas na kolesterol. Ang Niacin ay maaari ring makatulong sa paggamot o maiwasan ang atherosclerosis, diabetes, osteoarthritis at posibleng sakit ng Alzheimer.
Epektibo sa Klinikal
Jonny Bowden Ph.D. at Clinical Nutrition Specialist, sa kanyang aklat na "The Most Epektibong Likas na Kalusugan sa Lupa, " ipinapaliwanag na ang niacin ay napatunayan sa klinika upang itaas ang iyong high-density lipoprotein (HDL) na "mahusay" na kolesterol at ibababa ang iyong low-density lipoprotein (LDL) "masama "kolesterol. Isinasaalang-alang ni Dr. Bowden na ito ay partikular na makabuluhan dahil ang reseta ng pagbaba ng kolesterol ay hindi napatunayan na mapabuti ang parehong mahusay na kolesterol at babaan ang masamang kolesterol. Ang isang pag-aaral sa 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" ay nagkumpirma din ito. Patuloy na natagpuan ng mga mananaliksik na ang niacin ay nagpapababa ng LDL kolesterol, napakababang density ng lipoprotein (VLDL) kolesterol at ang iyong mga antas ng triglyceride ng dugo habang pinapataas ang iyong mga antas ng HDL. Ang Niacin ay maaari ding isama sa mga reseta ng reseta upang makatulong na hikayatin ang mga pinakamainam na antas ng kolesterol nang hindi nakakasagabal sa pagiging epektibo ng iyong gamot.
Dosis
Iniulat ng University of Maryland Center na ang mga kakulangan sa niacin ay napakabihirang at madaling matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa mga solidong pagkain tulad ng salmon, tuna, binhi, buong butil at pinatibay na mga butil. Ang mga batang 19 taong gulang pataas ay nangangailangan ng 16 mg ng niacin bawat araw. Ang mga babaeng 19 taong gulang pataas ay nangangailangan ng 14 mg ng niacin bawat araw. Gayunpaman, upang potensyal na maani ang mga benepisyo sa pamamahala ng kolesterol ng niacin, kakailanganin mong ubusin ang isang mas mataas na dosis sa pamamagitan ng supplement. Inirerekomenda ni Dr. Jonny Bowden na kumuha ka ng 300 mg ng niacin tatlong beses sa isang araw. Kung pupunan ka ng niacin bilang inositol hexanicotinate, dapat kang kumuha ng 400 mg, tatlo o apat na beses araw-araw. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor para sa dosis na pinaka-angkop para sa iyo.
Mga uri ng Niacin
Ipinaliwanag ni Dr. Jonny Bowden na maaari kang makatagpo ng maraming uri ng niacin at maaaring malito kung saan bibilhin. Sinabi ni Dr. Bowden na dapat kang bumili ng suplemento niacin na may isang label na bumabasa ng "niacin o nicotinic acid". Ang mga produktong niacin na naglalaman ng "niacinamide, " isang alternatibong mapagkukunan ng bitamina B3, ay hindi magbibigay ng anumang mga epekto sa pagbaba ng kolesterol. Tanungin ang iyong doktor para sa isang tiyak na rekomendasyon kung aling bibilyang suplay ng niacin kung hindi ka pa sigurado.
